Kuinua dumbbells kwenye benchi ya gorofa kushikilia "nyundo"
  • Kikundi cha misuli: Biceps
  • Aina ya mazoezi: Kutengwa
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Dumbbells
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Kuinua dumbbells kwa biceps kwenye benchi ya mwelekeo na mtego wa nyundo Kuinua dumbbells kwa biceps kwenye benchi ya mwelekeo na mtego wa nyundo
Kuinua dumbbells kwa biceps kwenye benchi ya mwelekeo na mtego wa nyundo Kuinua dumbbells kwa biceps kwenye benchi ya mwelekeo na mtego wa nyundo

Kuinua dumbbells kwenye benchi ya gorofa "nyundo" ni mbinu ya mazoezi:

  1. Kaa kwenye benchi. Katika kila mkono kunyakua dumbbell na mtego wa neutral. Mikono chini, viwiko vimeshinikizwa dhidi ya mwili. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
  2. Kwenye exhale, fuata kuinama kwa mikono kwenye biceps. Kidokezo: sehemu ya mkono wako kutoka kwa kiwiko hadi kwa bega inapaswa kubaki tuli. Fanya kazi kwa mkono tu. Harakati lazima iendelee mpaka kupunguzwa kamili kwa biceps mpaka dumbbells itakuwa katika ngazi ya bega. Sitisha kwa muda, ukichuja misuli.
  3. Juu ya kuvuta pumzi polepole kupunguza dumbbells nyuma kwa nafasi ya kuanzia.
mazoezi ya mazoezi ya mikono ya mazoezi ya biceps na dumbbells
  • Kikundi cha misuli: Biceps
  • Aina ya mazoezi: Kutengwa
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Dumbbells
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta

Acha Reply