Lishe ambayo huongeza uzazi wako

Kula afya ili kupata mimba

Je, ni chakula gani kabla ya ujauzito?

Moja kwa moja kutoka Uingereza na Marekani, lishe hii ya kabla ya dhana inajumuisha kunyonya vitamini na madini mengi iwezekanavyo. Ndio wanaofanya miili yetu kukimbia kwa kasi, haswa linapokuja suala la kupata mtoto. Hakika, upungufu wa lishe unaweza kuwa chanzo cha shida ya kikaboni. Ili kuweka tabia mbaya kwa upande wako, usisite kutoa lishe hii kwa mwenzako. Ni muhimu kulinda mwili wako na wako mwenyewe.

Chakula kina athari kwenye ubora wa manii. Utafiti uliochapishwa mwaka wa 2012 katika jarida la "Fertility and Sterility" ulionyesha kuwa ulaji wa vitamini C, E, zinki na asidi ya folic, ulifanya uwezekano wa kuboresha ubora wa manii kwa wanaume wenye umri wa miaka 44 na zaidi. Uchunguzi mwingine wa hivi karibuni ulihitimisha kuwa matumizi makubwa ya nyama iliyosindikwa, hasa sausage au bacon, kupungua kwa uzazi. Kumbuka kwamba bora ni anza lishe miezi sita kabla ya kuzaa; kupunguza mzigo wa bidhaa zenye sumu na kujaza akiba ya virutubishi vidogo.

Antioxidants kwa mayai na manii

Betacarotene, vitamini C au polyphenols: hizi ni antioxidants ambazo zinapaswa kupendelewa. Wanapunguza sumu zote zinazosababisha umbo lako la uzazi kudhoofika. Wanapatikana kwa wingi katika matunda na mboga. Kuhusu selenium, husaidia kuondoa metali nzito, kama vile zebaki au risasi. Antioxidant hii ni sehemu ya utungaji wa shahawa. Waandishi wengine hata wanaamini kwamba ingelinda mayai na manii kutokana na uharibifu wa chromosomal. Inaweza kuliwa mara kwa mara katika samaki, mayai, nyama, na kwa kiasi kidogo katika jibini. Vitamini E pia ni muhimu. Inalinda utando wa seli kutoka kwa oxidation. Ipo katika mafuta kama vile mafuta, siagi, na kwa kiasi kikubwa katika mafuta ya vijidudu vya ngano.

Epuka upungufu wa zinki

Kwa wanawake na wanaume, zinki huboresha uzalishaji wa testosterone, ambayo ni homoni ya libido. Inapatikana hasa katika oysters na ini. Kwa upande wa mwanaume, zinki ina jukumu muhimu katika awali ya manii, na ukosefu unahusishwa moja kwa moja na kupungua kwa manii. 60% ya wanaume hawana zinki. Kwa upande wa mwanamke, zinki huzuia kuharibika kwa mimba mwanzoni mwa ujauzito na vile vile ulemavu. 75% ya wanawake hawapati theluthi mbili ya posho iliyopendekezwa ya kila siku. Kwa hivyo jifurahishe na sinia nzuri ya oysters kila mara.

Vitamini B kwa kuharibika kwa mimba

The vitamini B9 na B12 pia ingezuia hatari ya uharibifu wa neva kwa mtoto wako. Vitamini hivi hutumiwa katika asparagus, chachu, mchicha kwa B9, lakini pia katika ini, samaki, mayai, kuku na maziwa ya ng'ombe kwa B 12. Je, wewe ni mboga? Wale ambao hutumia matunda na mboga mboga tu katika lishe yao lazima warekebishe hali hiyo. Kwa kweli, bila nyongeza, ukosefu wa nyama unaweza kusababisha upungufu wa zinki na vitamini B12.