1. Samaki wa samaki
Samaki wa samaki wana zinki, ambayo ni muhimu sana kwa mwili wa kiume: utendaji sahihi wa moyo na misuli, na pia mfumo wa uzazi hutegemea (upungufu wa zinki unaweza kusababisha utasa wa kiume).
Kwa kuongeza, zinki husaidia kusawazisha viwango vya sukari ya damu na huongeza kinga.
Ikiwa mtu wako hapendi samaki wa samakigamba, wanaweza kubadilishwa na vyakula ambavyo pia ni matajiri katika zinki, kama vile chaza au mchele wa kahawia.
2. Nyanya
Inageuka kuwa nyanya ni muhimu kwa afya ya wanaume. zina lycopene, dutu ambayo hupunguza sana hatari ya saratani ya kibofu na inalinda dhidi ya saratani ya kongosho. Kwa kuongezea, na mkusanyiko mkubwa wa lycopene mwilini, ni rahisi kwa wanaume kukabiliana na magonjwa ya moyo na mishipa.
Kwa kuongeza sahani na nyanya, lishe ya mtu mpendwa inaweza kutajirika na matumizi ya kila siku ya juisi ya nyanya na / au kuchukua ketchup na kuweka nyanya.
3. Nyama
Kila mtu anajua kuwa nyama ina idadi kubwa ya protini - nyenzo ya ujenzi wa misuli. Pia, nyama ni tajiri wa chuma na hufuata vitu muhimu ili kueneza seli za mwili na oksijeni. Tena, bidhaa hii ni moja ya wapenzi kati ya wanaume, hakuna likizo bila sahani za nyama kwa nusu kali ya ubinadamu haifikiriwi. Walakini, jaribu kutoa upendeleo kwa nyama ya ng'ombe - haina mafuta mengi.
4. Samaki yenye mafuta
Lakini samaki ni bora kuliko mafuta, samaki kama huyo ana asidi ya mafuta ya Omega-3 ya polyunsaturated, ambayo ni muhimu sana kwa utendaji mzuri wa moyo, kinga na mzunguko wa damu. Kwa wanaume, bidhaa hii pia ni muhimu kwa sababu samaki hupunguza hatari ya saratani ya Prostate.
Kwa njia, tuna, lax, lax na trout zina vitamini D, ambayo inakosekana mwilini mwishoni mwa msimu wa baridi. Vitamini hii ni muhimu kwa kuimarisha tishu za mfupa na kutoa protini ambayo inakuza ukuaji wa misuli.
5. Celery
Celery na aina zingine za wiki ni vyakula vyenye afya sana kwa wanaume. Ukweli ni kwamba celery ina milinganisho ya mimea ya homoni. Kwa matumizi ya kila siku ya mboga hii ya mizizi ya aphrodisiac, libido ya kiume huongezeka (haswa kwa wanaume zaidi ya 40). Celery pia husaidia kufufua mwili wa kiume, kurekebisha shinikizo la damu na kuongeza kinga.
6. broccoli
Brokoli ina mali nyingi za faida: inasimamia kazi ya mifumo ya moyo na mishipa na neva, inasaidia kuzuia saratani ya Prostate na koloni (kwa sababu ya maudhui ya phytoelement sulforaphane), inapunguza hatari ya saratani ya kibofu cha mkojo na inaimarisha mfumo wa kinga.
7. oatmeal
Oatmeal ni ghala la virutubisho na kufuatilia vitu: ina manganese, vitamini B1, fiber, fosforasi, magnesiamu, protini… Na hii sio orodha yote! Uji wa shayiri unaboresha kinga, hupunguza kiwango cha mafuta katika damu, hulinda dhidi ya malezi ya kuganda kwa damu na huongeza uhai.
Kwa kuongezea, na lishe bora, shayiri ni lazima kwa wanaume na wanawake: shayiri ni wanga polepole ambayo inachangia hisia ndefu ya ukamilifu, kwa hivyo inashauriwa haswa kwa kiamsha kinywa. Maandalizi bora ya shayiri, ambayo husaidia kuhifadhi virutubisho vyake vyote, inaoka kwa dakika 15-20.
8. Truffles
Wataalam wa dawa wamethibitisha kuwa uyoga huu una androsterone, homoni ya mmea iliyo karibu na testosterone iliyozalishwa katika mwili wa kiume, labda ndio sababu truffles wakati mwingine huitwa "aphrodisiacs kutoka msitu." Kumbuka kuwa truffles safi zina androsterone mara mbili zaidi ya ile ya makopo.
Kwa njia, truffles hutoa pheromones ambazo zinawajibika kwa mhemko na ujamaa.
9. Tangawizi
Tangawizi ina mali ya kupambana na uchochezi ambayo mwili wa kiume unahitaji wakati wa kutolewa kwa nishati kamili. Kwa kuongezea, toni za tangawizi huwa juu, kuwa nguvu ya asili, inasaidia kukabiliana na mafadhaiko ya hali ya juu na ya mwili. Ikiwa mtu wako anacheza michezo, anahitaji pia tangawizi katika lishe yake: matumizi ya tangawizi kila siku husaidia kulinda misuli kutokana na jeraha na hupunguza maumivu ndani yake.
10. Maziwa
Mbali na protini, maziwa na bidhaa za maziwa zina asidi ya amino ambayo ni muhimu kwa kuimarisha misuli - leucine. Kwa njia, protini ambayo ni sehemu ya curd inachukuliwa polepole, ambayo huongeza uvumilivu kulingana na nishati ya misuli. Ndio maana curd ni muhimu kwa wanariadha wa kujenga mwili, ndondi na mieleka.
Kwa kuongeza, jibini (haswa aina laini) hutoa hisia ya kudumu ya shibe na huongeza nguvu kwa michezo na kazi ngumu ya mwili.