Yaliyomo
Afya ya mifupa ni Msingi wa ustawi wako, hisia katika nafasi, uzuri wa meno yako na kujenga mwili wenye umbo. Kwa nguvu ya tishu za mfupa tunahitaji kalsiamu na vitamini D, ukosefu wa vitu hivi ni sababu ya tukio na maendeleo ya osteoporosis. Nini cha kulipa kipaumbele kwanza?
Karanga
Karanga kama vile mlozi na karanga, pia zina potasiamu nyingi na huzuia kutolewa kwa kalsiamu kutoka kwa mwili pamoja na maji kupita kiasi. Walnuts ina rekodi ya kiasi cha asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo husaidia mfupa kuunda vizuri.
Sardini na lax
Salmoni na samaki wengine ni chanzo cha vitamini D, hivyo katika kipindi ambacho shughuli za jua ni ndogo, ni muhimu kuijumuisha katika mlo wako. Kwa kuongeza, sardini ina kalsiamu nyingi, na asidi ya mafuta ya polysaturated ya lax, ambayo pia huchangia uboreshaji mkubwa wa tishu zote za mfupa.
Maziwa
Maziwa yanajulikana sana kama chanzo dhahiri cha kalsiamu na vitamini D na ikiwa mwili wako utapokea lactose, kunywa glasi ya maziwa kila siku au bidhaa ya maziwa iliyochacha, kefir, maziwa yaliyokaushwa na mtindi. Kipande cha jibini - mbadala sawa kwa maziwa.
Mayai
Mayai pia ni moja ya vyanzo kuu vya protini, kalsiamu na haswa vitamini D - haswa kwenye pingu. Lakini kwa sababu ya kuongezeka kwa cholesterol, ambayo inajumuisha utumiaji wa bidhaa hii, wataalam wa lishe wanapendekeza kutochukuliwa na mayai.
Ndizi
Tulikuwa tunafikiri kwamba ndizi ni chanzo cha potasiamu, lakini matunda haya matamu pia yana virutubisho vingine vingi, ikiwa ni pamoja na kalsiamu. Ndizi huongeza kinga, kukuza kimetaboliki ya protini na kalsiamu, kuwaweka katika mwili.
Mboga ya kijani
Mchicha, kila aina ya kabichi, vitunguu kijani ni vyanzo vyema vya kalsiamu. Mchanganyiko wa vitamini na madini ya mboga hizi huchangia kuunganishwa kwa tishu za mfupa na kupona kwake baada ya majeraha na fractures.
Punes
Prunes huimarisha mifupa kwa msaada wa inulini, dutu ambayo inakuza ngozi ya haraka ya kalsiamu katika mwili.
Zaidi juu ya lishe ya mifupa yenye afya tazama kwenye video hapa chini:
