Yaliyomo
Hadithi 2. Kuzuia hisia zako ni mbaya na ni hatari. Kuendeshwa ndani ya kina cha roho, husababisha mkazo wa kihemko, umejaa kuvunjika. Kwa hiyo, hisia zozote, chanya na hasi, lazima zionyeshwe kwa uwazi. Ikiwa kuelezea hasira au hasira ya mtu haikubaliki kwa sababu za maadili, lazima zimwagike kwenye kitu kisicho hai - kwa mfano, kupiga mto.
Miaka ishirini iliyopita, uzoefu wa kigeni wa wasimamizi wa Kijapani ulijulikana sana. Katika vyumba vya kubadilishia nguo vya baadhi ya biashara za viwandani, wanasesere wa mpira wa wakubwa kama mifuko ya kuchomwa waliwekwa, ambayo wafanyakazi waliruhusiwa kuwapiga kwa vijiti vya mianzi, eti ili kutuliza mvutano wa kihisia na kuachilia uadui uliokusanywa dhidi ya wakubwa. Tangu wakati huo, muda mwingi umepita, lakini hakuna kitu kilichoripotiwa kuhusu ufanisi wa kisaikolojia wa uvumbuzi huu. Inaonekana kwamba imebakia sehemu ya kushangaza bila matokeo makubwa. Walakini, miongozo mingi juu ya kujidhibiti kihemko bado inarejelea leo, ikihimiza wasomaji sio "kujiweka mikononi", lakini, kinyume chake, wasizuie hisia zao.
Ukweli
Kulingana na Brad Bushman, profesa katika Chuo Kikuu cha Iowa, kutoa hasira kwa kitu kisicho na uhai hakutokei kutuliza mfadhaiko, lakini kinyume chake kabisa. Katika jaribio lake, Bushman kwa makusudi aliwakejeli wanafunzi wake kwa maneno ya matusi walipokuwa wakimaliza kazi ya kujifunza. Baadhi yao waliulizwa kutoa hasira zao kwenye mfuko wa kupiga ngumi. Ilibadilika kuwa utaratibu wa "kutuliza" haukuwaleta wanafunzi katika amani ya akili - kulingana na uchunguzi wa kisaikolojia, walikasirika zaidi na wenye fujo kuliko wale ambao hawakupokea "kupumzika".
Profesa huyo anamalizia hivi: “Mtu yeyote mwenye usawaziko, akionyesha hasira yake kwa njia hii, anajua kwamba chanzo halisi cha kuudhika kimebakia kisichoweza kuathiriwa, na hilo linaudhi hata zaidi. Kwa kuongeza, ikiwa mtu anatarajia utulivu kutoka kwa utaratibu, lakini haukuja, hii huongeza tu hasira.
Naye mwanasaikolojia George Bonanno katika Chuo Kikuu cha Columbia aliamua kulinganisha viwango vya mkazo vya wanafunzi na uwezo wao wa kudhibiti hisia zao. Alipima viwango vya mfadhaiko vya wanafunzi wa mwaka wa kwanza na kuwataka wafanye jaribio ambalo walipaswa kuonyesha viwango tofauti vya kujieleza kwa kihisia - iliyotiwa chumvi, isiyoeleweka na ya kawaida.
Mwaka mmoja na nusu baadaye, Bonanno aliwaita washiriki pamoja na kupima viwango vyao vya mafadhaiko. Ilibadilika kuwa wanafunzi ambao walipata mkazo mdogo walikuwa wanafunzi wale wale ambao, wakati wa jaribio, walifanikiwa kuongezeka na kukandamiza hisia kwa amri. Kwa kuongezea, kama mwanasayansi alivyogundua, wanafunzi hawa walibadilishwa zaidi ili kuendana na hali ya mpatanishi.
Mapendekezo ya Malengo
Shughuli yoyote ya kimwili huchangia kutokwa kwa dhiki ya kihisia, lakini tu ikiwa haihusiani na vitendo vya fujo, hata michezo. Katika hali ya matatizo ya kisaikolojia, kubadili mazoezi ya riadha, kukimbia, kutembea, nk ni muhimu. Kwa kuongezea, ni muhimu kujiondoa kutoka kwa chanzo cha mafadhaiko na kuzingatia kitu kisichohusiana nayo - sikiliza muziki, soma kitabu, n.k. ↑
Isitoshe, hakuna ubaya kwa kuzuia hisia zako. Kinyume chake, uwezo wa kujidhibiti na kueleza hisia za mtu kwa mujibu wa hali hiyo unapaswa kukuzwa kwa uangalifu ndani yako mwenyewe. Matokeo ya haya ni amani ya akili na mawasiliano kamili - yenye mafanikio na ufanisi zaidi kuliko kujieleza kwa hiari kwa hisia zozote↑.