Pamoja na kwamba watu wengi huhangaika na tatizo la uzito mkubwa, uzito pungufu pia husababisha matatizo mengi, mfano kuvuruga utendaji kazi wa mwili. Kipengele cha kisaikolojia pia kinahusika - mtu mwenye uzito mdogo angependa kuonekana na afya njema, yaani kupata uzito, lakini kwa namna ambayo si kujidhuru. Mlo kwa ajili ya kupata uzito ni sifa ya kuongezeka kwa maudhui ya kalori, lakini ubora wa chakula kilichopangwa tayari ni cha juu na hutoa mwili kwa virutubisho vyote muhimu.
Milo inapaswa kuwa na wanga, protini na mafuta mengi. Watu wanaotaka kupata uzito lazima waondoe uwezekano kwamba kuwa na uzito mdogo husababishwa na ugonjwa kabla ya kuanza chakula kama hicho. Idadi ya kalori huongezeka kutoka 500 hadi 700 (kulingana na mahitaji ya mwili). Linapokuja suala la kupata uzito tu, kiasi cha protini, mafuta na wanga kwenye menyu huongezeka kwa kipimo sawa, wakati ikiwa mtu anataka kuongeza misa ya misuli yake na kufanya michezo, huongeza yaliyomo kwenye protini (hadi 25). %) na wanga (55%).
Hitilafu ya kawaida ni kuongeza maudhui ya protini peke yake, ambayo "solo" haitaongeza misuli ya misuli - wanga pia ni muhimu kwa misuli kufanya kazi vizuri. Ndio sababu lishe ya kupata uzito lazima iwe pamoja na:
- Bidhaa za maziwa - jibini la Cottage, maziwa 3,2%, mtindi wa asili na jibini;
- Matunda na mboga nyingi - ni chanzo cha microelements na vitamini. Unapaswa kuwatumia kwa siku 1-2,
- Flavonoids - ambayo huondoa radicals nyingi za bure, na hivyo kuchelewesha mchakato wa kuzeeka wa mwili. Matumizi yao ya kuongezeka yanapendekezwa hasa kwa watu wanaofanya mazoezi ya michezo. Radicals bure pia inaweza kuharibu viungo vingi, ndiyo sababu ni muhimu sana. Flavonoids zaidi hupatikana katika infusion ya chai ya kijani, parsley, horseradish, na dondoo la pilipili nyekundu.
- Wanga wanga - groats, mchele, noodles, pasta.
- Maji - Unapaswa kunywa kuhusu lita 1,5 za maji kwa siku. Ikiwezekana kwa namna ya maji ya madini, chai ya kijani na juisi za matunda.
Haipendekezi kula chakula cha haraka au pipi, kwa sababu zinaweza kusababisha uzito, sio kupata uzito wa afya.
Sababu kuu za uzito mdogo
Miongoni mwa sababu za upungufu wa uzito, kawaida ni lishe isiyofaa ambayo hutoa kalori chache sana. Pia husababishwa na magonjwa ya homoni, kama vile hyperthyroidism (inaharakisha kimetaboliki). Uzito wa chini sana wa mwili unaweza kuashiria magonjwa mengi: kansa, kongosho, hepatitis, magonjwa ya utumbo - ugonjwa wa celiac, colitis ya ulcerative, nk.
Dalili za tabia za uzito mdogo ni kimsingi:
- Udhaifu,
- Shida za kinga (uwezekano wa maambukizo);
- kupungua kwa umakini,
- kupoteza nywele nyingi,
- msumari brittleness,
- Ulemavu wa kujifunza.