Mvutano kwenye benchi ya mteremko

Vuta kwenye benchi iliyoinama - mazoezi ya mbinu:

1. Chukua dumbbell kwa kila mkono na ulale kifudifudi kwenye benchi iliyoelekezwa. Mwelekeo wa madawati ya nyuma unapaswa kuwa takriban digrii 30.
2. Mikono inapaswa kuwa sawa na perpendicular kwa sakafu, kama inavyoonekana kwenye takwimu.
3. Zungusha mkono wako ili kiganja kiangalie chini.
4. Panua viwiko nje. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
5. Kwenye exhale, vuta dumbbells juu kana kwamba unafanya vyombo vya habari vya benchi kwenye benchi na mteremko wa nyuma. Pindisha viwiko na kuinua mabega juu. Endelea hadi sehemu ya mkono kutoka kwa bega hadi kiwiko haitakuwa kwenye kiwango cha nyuma. Kidokezo: wakati wa kufanya mazoezi, viwiko vinapaswa kwenda juu na kwa upande, mwisho wa utekelezaji sahihi wa harakati, torso yako na mikono ya juu inapaswa kuunda herufi "T". Shikilia nafasi hii kwa sekunde chache.
6. Juu ya kuvuta pumzi polepole kupunguza mikono yako, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
7. Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.

Tofauti: unaweza kufanya zoezi hili kwa kutumia mtego wa upande wowote (mitende inakabiliana). Unaweza pia kutumia bar.