Mafunzo sahihi hayaanza na joto-up, lakini kwa sehemu ya chakula cha ladha na afya. Ikiwa unajaza mwili kwa ujuzi, mafanikio ya michezo yatapendeza mara mbili. Jinsi ya kula vizuri wakati wa mafunzo ya mshtuko? Ni bidhaa gani zitakusaidia kufikia matokeo yaliyohitajika haraka? Jinsi ya kufanya lishe yenye ufanisi? Wataalam wa chapa ya lishe yenye afya "Semushka" wanasema juu ya hii na mambo mengine mengi.
Kikapu cha Chakula cha Mwanariadha
Kwa wanariadha, hakuna kipengele muhimu zaidi kuliko protini. Baada ya yote, ni nyenzo ya lazima ya ujenzi kwa misuli. Kwa mafunzo ya kawaida, inashauriwa kuhesabu kawaida ya kila siku kulingana na 2-2. 5 g ya protini kwa kilo 1 ya uzito. Ni rahisi kufanya mahesabu muhimu kwa kutumia meza za kalori za bidhaa au programu za fitness kwa simu mahiri. Inapendekezwa kuwa protini zipo katika milo yote kuu, wakati zina asili tofauti: wanyama, mboga mboga na maziwa. Hii ina maana kwamba utahitaji seti ya classic, ikiwa ni pamoja na nyama, samaki, mayai, kunde, nafaka, karanga na bidhaa za maziwa fermented.
Chanzo kikuu cha nishati ni wanga. Aina moja tu ya mafunzo inafaa kwa watendaji - polepole, au ngumu, wanga. Wanajaza mwili kwa nguvu ya kudumu na kudumisha misuli kwa sauti. Ndio sababu unapaswa kutegemea kila aina ya nafaka, mchele ambao haujasafishwa, mkate wa rye, tambi kutoka kwa ngano ya durumu, mboga mboga, mimea. Lakini wanga haraka, inayowakilishwa haswa na pipi na keki, inapaswa kusahauliwa mara moja na kwa wote. Isipokuwa tu inaweza kutengenezwa kwa matunda sio tamu sana na matunda.
Ni kosa kubwa kuwatenga kabisa mafuta kutoka kwa lishe ya michezo. Baada ya yote, hii ni chanzo kingine muhimu cha nishati, pamoja na mazoezi ya uzalishaji. Ni muhimu tu kukaribia kwa usahihi uchaguzi wao na uzingatia asidi ya mafuta ambayo haijashi. Kwa hivyo, menyu lazima iwe pamoja na samaki wa baharini, dagaa, kunde, nafaka, mboga za kijani kibichi, parachichi, karanga na mbegu. Olive, linseed, sesame na mafuta ya soya ni matajiri haswa kwa mafuta yenye thamani.
Vitamini, micro-na macronutrients hucheza jukumu la vichocheo ambavyo husababisha michakato anuwai katika mwili. Vitamini A husaidia kuzaa seli mpya. Vitamini B vinahusika katika kimetaboliki na michakato ya hematopoiesis. Vitamini C inaboresha hali ya mfupa na tishu zinazojumuisha. Vitamini E huchochea mifumo ya moyo na mishipa na neva, na pia utengenezaji wa homoni muhimu. Wapi kupata aina hii yote, ni wazi - kutoka kwa mboga mpya, matunda na matunda. Kuhusu wenzao kavu na kavu, pia, usisahau.
Kuna kufundisha
Kosa lingine la kawaida linalofanywa na Kompyuta nyingi ni kufanya mazoezi kwenye tumbo tupu. Ni muhimu kula saa moja au mbili kabla ya mafunzo. Jambo kuu sio kula kupita kiasi na kuchagua vyakula vyenye kiwango cha juu cha protini na nyuzi. Ni bora kutokula mafuta kabisa. Uturuki au kitambaa cha kuku na mchele wa kahawia, saladi na mboga mpya, maharagwe na tuna, sandwich ya mkate wa nafaka na kipande cha jibini la mafuta kidogo na saladi ya majani ni chaguzi chache tu zinazokubalika.
Ikiwa hakuna wakati wa kutosha wa chakula kamili, unaweza kupanga vitafunio vya nishati nyepesi. Ndizi, baa ya nafaka au matunda yaliyokaushwa yanafaa kwa kusudi hili. Kila kitu ambacho mwili unahitaji kabla ya kutetemeka vizuri kwa mwili ni kwenye matunda yaliyokaushwa "Semushka". Ni chanzo kingi cha vitamini A, B, C, E, K, PP, na sodiamu, potasiamu, magnesiamu, fosforasi, zinki, chuma, seleniamu, shaba. Matunda yaliyokaushwa hujaza mwili kwa nguvu na sauti juu ya mifumo yote. Wakati huo huo, haziunda hisia ya uzito ndani ya tumbo, huingizwa haraka na bila shida.
Chagua matunda ya jadi kutoka kwa laini ya "Semushka" - apricots kavu, tende za kifalme, squash nyeusi au tini. Zinatengenezwa kutoka kwa matunda asili na ya hali ya juu kulingana na teknolojia ya kitamaduni, kwa hivyo wamehifadhi harufu ya asili na ladha nzuri. Kwa hivyo mtazamo mzuri kabla ya mafunzo umehakikishiwa. Jizuie kwa sehemu ya wastani ya 30-40 g ya matunda yaliyokaushwa muda mfupi kabla ya masomo. Shukrani kwa ufungaji rahisi, unaweza kuchukua nao na kuwa na vitafunio njiani kuelekea kwenye mazoezi.
Baada ya kumaliza utepe
Wanariadha wa kitaalam wanajua jinsi ni muhimu kuimarisha matokeo yaliyopatikana wakati wa mafunzo mara tu baada ya kukamilika. Ukweli ni kwamba kwa wakati huu tu, kwa karibu saa moja, kimetaboliki huharakisha. Ni muhimu usikose wakati huu na upe mwili virutubisho ambavyo vitasaidia kukuza zaidi tishu za misuli, na kwa mazoezi ya kawaida fanya takwimu iwe sawa na nyembamba.
Kwanza kabisa, tunazungumza juu ya protini, sio wanyama. Karanga kutoka "Semushka" ndio unahitaji.
Protini ya mboga iliyo ndani yao inalisha misuli na inasaidia kupona haraka baada ya mazoezi. Kuwa antioxidants yenye nguvu, karanga hupambana na itikadi kali ya bure ambayo huharibu seli za mwili. Kwa kuongezea, wanachangia kikamilifu katika kuunda seli mpya. Nao pia huanzisha kimetaboliki ya mafuta, kwa upole huondoa michakato ya uchochezi kwenye tishu, inaboresha mzunguko wa damu, ina athari nzuri kwa moyo na mfumo wa neva.
Lozi huchukua nafasi ya kwanza katika ukadiriaji wa karanga zenye michezo zaidi. Unaweza kujiburudisha na lozi chache zilizokaushwa mara tu baada ya mafunzo, au unaweza kuandaa laini ya kurudisha na ushiriki wake. Kusaga 30 g ya mlozi "Semushka" ndani ya makombo, changanya na ndizi iliyokatwa na wachache wa mchicha. Mimina kila ml 200 ya maziwa ya almond na whisk kwenye molekuli inayofanana. Smoothie hii imejaa asidi za kikaboni na antioxidants, ambayo inahitajika na mwili uliochoka baada tu ya mazoezi makali.
Katika lishe ya michezo ya Amateur, unaweza kufanya bila shida nzito. Jambo kuu ni kurekebisha lishe ya kila siku na ni pamoja na vyakula sahihi ndani yake. Matunda kavu na karanga "Semushka" ni zao bila shaka yoyote. Zina mchanganyiko wa kipekee wa virutubisho vyenye thamani kubwa, ambayo ni muhimu kwa mwili na mazoezi ya kawaida ya mwili. Furahiya ladha ya asili ya karanga zilizochaguliwa na matunda yaliyokaushwa katika fomu yao safi, ongeza kwa sahani unazozipenda za mazoezi ya mwili, fanya mazoezi na faida na raha.