Msukumo wa kizuizi cha juu kwa mtego wa nyuma wa kifua
  • Kikundi cha misuli: latissimus dorsi
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya ziada: Biceps, Mabega, Katikati nyuma
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Simulators za cable
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Reverse mtego kuvuta ya block juu kwa kifua Reverse mtego kuvuta ya block juu kwa kifua
Reverse mtego kuvuta ya block juu kwa kifua Reverse mtego kuvuta ya block juu kwa kifua

Vuta kizuizi cha juu kwa mshiko wa nyuma wa kifua - mazoezi ya mbinu:

  1. Kaa kwenye mashine ya kebo. Chagua uzito unaofaa.
  2. Shika mtego wa nyuma wa shingo. Mikono kwenye fretboard ni nyembamba kidogo kuliko upana wa bega.
  3. Fanya traction ya shingo kwa kifua. Wakati wa kufanya harakati hii, chukua mwili kwa 30 ° nyuma. Hii itawawezesha kufanya kazi latissimus dorsi.
  4. Inua fretboard hadi nafasi ya kuanzia.
mazoezi ya mazoezi ya nyuma ya kuzuia juu
  • Kikundi cha misuli: latissimus dorsi
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya ziada: Biceps, Mabega, Katikati nyuma
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Simulators za cable
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta

Acha Reply