- Kikundi cha misuli: latissimus dorsi
- Aina ya mazoezi: Msingi
- Misuli ya ziada: Biceps, Mabega, Katikati nyuma
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Simulators za cable
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Vuta kizuizi cha juu kwa mshiko wa nyuma wa kifua - mazoezi ya mbinu:
- Kaa kwenye mashine ya kebo. Chagua uzito unaofaa.
- Shika mtego wa nyuma wa shingo. Mikono kwenye fretboard ni nyembamba kidogo kuliko upana wa bega.
- Fanya traction ya shingo kwa kifua. Wakati wa kufanya harakati hii, chukua mwili kwa 30 ° nyuma. Hii itawawezesha kufanya kazi latissimus dorsi.
- Inua fretboard hadi nafasi ya kuanzia.
mazoezi ya mazoezi ya nyuma ya kuzuia juu
- Kikundi cha misuli: latissimus dorsi
- Aina ya mazoezi: Msingi
- Misuli ya ziada: Biceps, Mabega, Katikati nyuma
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Simulators za cable
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta