Msukumo wa mtego wa juu

Msukumo wa sehemu ya juu ya mshiko mpana - mazoezi ya mbinu:

1. Kaa kwenye mashine ya kebo na shingo pana iliyoambatanishwa. Rekebisha urefu wa kiti na pedi za magoti kwa urefu wako. Vipande vya magoti ni muhimu ili kuzuia kuongezeka kwa mwili wakati wa mazoezi.
2. Ondoa vidole vya mkono vya fretboard kutoka kwake. Upana wa mtego unapaswa kuwa mkubwa kuliko upana wa mabega yako.
3. Ukishikana mikono kwenye ubao, rudisha kiwiliwili nyuma takriban 30° kwa kukunja mgongo wa chini na matiti yaliyopepesuka mbele. Hii ndio nafasi ya kuanzia.
4. Vuta shingo chini ili kugusa sehemu ya chini ya kifua kama inavyoonekana kwenye picha. Tip: Kuzingatia mkazo wa misuli ya nyuma chini ya harakati. Tumbo la juu linapaswa kubaki limesimama, tunapaswa kusonga mikono tu. Mikono ya mbele inapaswa kushikilia shingo tu bila kufanya kazi yoyote ya ziada, kwa hivyo usijaribu kubomoa ubao kwa kutumia mkono.
5. Katika pili baada ya kufikia hatua ya chini ya harakati polepole kurudi fretboard kwa nafasi yake ya awali, kabisa kunyoosha mikono na kukaza mwendo wa misuli pana zaidi. Katika harakati hii, exhale.
6. Fanya idadi inayotakiwa ya marudio.

Zoezi la video: