Tryptophan katika vyakula (meza)

Katika meza hizi zinakubaliwa na wastani wa mahitaji ya kila siku katika tryptophan muhimu ya amino asidi, 250 mg. Ni sawa na kiwango cha wastani, kwa mtu mwenye uzito wa 70kg. Safu "Asilimia ya mahitaji ya kila siku" inaonyesha ni asilimia ngapi ya gramu 100 za bidhaa hiyo inakidhi hitaji la kila siku la mwanadamu kwa asidi hii ya amino.

---

BIDHAA ZENYE MAUDHUI YA JUU YA AMINO ASIDI TROPITAN:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya tryptophan katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Jibini Uswisi 50%	1000 mg	400%
Jibini "Roquefort" 50%	900 mg	360%
Jibini Cheddar 50%	735 mg	294%
Poda ya yai	720 mg	288%
Jibini "Poshehonsky" 45%	700 mg	280%
Maharagwe ya soya (nafaka)	654 mg	262%
Jibini (kutoka kwa maziwa ya ng'ombe)	510 mg	204%
Jibini la Parmesan	482 mg	193%
Caviar nyekundu caviar	380 mg	152%
Poda ya maziwa 25%	350 mg	140%
Mbegu za alizeti (mbegu za alizeti)	337 mg	135%
Nyama (Uturuki)	330 mg	132%
squid	300 mg	120%
Nyama (kuku wa nyama)	300 mg	120%
Ufuta	297 mg	119%
Nyama (kuku)	290 mg	116%
korosho	287 mg	115%
Karanga	285 mg	114%
pistachios	271 mg	108%
Mbaazi (zilizohifadhiwa)	260 mg	104%
Maharagwe (nafaka)	260 mg	104%
Herring konda	250 mg	100%
Mayai ya yai	240 mg	96%
Salmoni	220 mg	88%
Oat flakes "Hercules"	220 mg	88%
Dengu (nafaka)	220 mg	88%
Jibini 18% (ujasiri)	212 mg	85%
Uyoga mweupe	210 mg	84%
Nyama (nyama ya nyama)	210 mg	84%
Cod	210 mg	84%
Chum	200 mg	80%
Pollock	200 mg	80%
Nyama (kondoo)	200 mg	80%
Makrill	200 mg	80%
Jibini la Feta	200 mg	80%
Yai ya kuku	200 mg	80%
Vioo vya macho	190 mg	76%
Nyama (nyama ya nguruwe)	190 mg	76%
Kikundi	190 mg	76%
hazelnuts	190 mg	76%

Angalia orodha kamili ya bidhaa

Tryptophan katika bidhaa za maziwa:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya tryptophan katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Jibini (kutoka kwa maziwa ya ng'ombe)	510 mg	204%
Mtindi 3,2%	72 mg	29%
Kefir 3.2%	43 mg	17%
Maziwa 3,5%	43 mg	17%
Poda ya maziwa 25%	350 mg	140%
Sundae ya barafu	35 mg	14%
Cream 10%	43 mg	17%
Cream 20%	36 mg	14%
Jibini la Parmesan	482 mg	193%
Jibini "Poshehonsky" 45%	700 mg	280%
Jibini "Roquefort" 50%	900 mg	360%
Jibini la Feta	200 mg	80%
Jibini Cheddar 50%	735 mg	294%
Jibini Uswisi 50%	1000 mg	400%
Jibini 18% (ujasiri)	212 mg	85%
Kikurdi	180 mg	72%

Yaliyomo ya tryptophan katika mayai na bidhaa za yai:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya tryptophan katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Vitamini vya yai	170 mg	68%
Mayai ya yai	240 mg	96%
Poda ya yai	720 mg	288%
Yai ya kuku	200 mg	80%
Yai ya tombo	170 mg	68%

Yaliyomo ya tryptophan inayopatikana kwenye nyama, samaki na dagaa:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya tryptophan katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Salmoni	220 mg	88%
Caviar nyekundu caviar	380 mg	152%
squid	300 mg	120%
Chum	200 mg	80%
Pollock	200 mg	80%
Nyama (kondoo)	200 mg	80%
Nyama (nyama ya nyama)	210 mg	84%
Nyama (Uturuki)	330 mg	132%
Nyama (kuku)	290 mg	116%
Nyama (mafuta ya nguruwe)	150 mg	60%
Nyama (nyama ya nguruwe)	190 mg	76%
Nyama (kuku wa nyama)	300 mg	120%
Kikundi	190 mg	76%
Herring konda	250 mg	100%
Makrill	180 mg	72%
Makrill	200 mg	80%
sudaki	180 mg	72%
Cod	210 mg	84%
Pike	180 mg	72%

Yaliyomo ya tryptophan katika nafaka, bidhaa za nafaka na kunde:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya tryptophan katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Mbaazi (zilizohifadhiwa)	260 mg	104%
Buckwheat (nafaka)	140 mg	56%
Buckwheat (unground)	180 mg	72%
Kusaga mahindi	60 mg	24%
semolina	110 mg	44%
Vioo vya macho	190 mg	76%
Shayiri ya lulu	100 mg	40%
Ngano za ngano	80 mg	32%
Groats hulled mtama (polished)	180 mg	72%
Rice	100 mg	40%
Grey shayiri	120 mg	48%
Pasta kutoka unga V / s	100 mg	40%
Unga wa Buckwheat	183 mg	73%
Ukuta wa Unga	130 mg	52%
Rye ya unga	110 mg	44%
Chakula cha unga wa Rye	130 mg	52%
Shayiri (nafaka)	150 mg	60%
Ngano (nafaka, aina laini)	150 mg	60%
Ngano (nafaka, daraja ngumu)	140 mg	56%
Mchele (nafaka)	90 mg	36%
Rye (nafaka)	130 mg	52%
Maharagwe ya soya (nafaka)	654 mg	262%
Maharagwe (nafaka)	260 mg	104%
Oat flakes "Hercules"	220 mg	88%
Dengu (nafaka)	220 mg	88%
Shayiri (nafaka)	120 mg	48%

Yaliyomo ya tryptophan katika karanga na mbegu:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya tryptophan katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Karanga	285 mg	114%
Walnut	170 mg	68%
Acorn, kavu	98 mg	39%
Karanga za Pine	107 mg	43%
korosho	287 mg	115%
Ufuta	297 mg	119%
Lozi	130 mg	52%
Mbegu za alizeti (mbegu za alizeti)	337 mg	135%
pistachios	271 mg	108%
hazelnuts	190 mg	76%

Yaliyomo ya tryptophan katika uyoga:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya tryptophan katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Uyoga wa Oyster	42 mg	17%
Uyoga mweupe	210 mg	84%
Uyoga wa Shiitake	11 mg	4%

Yaliyomo ya tryptophan katika matunda, mboga mboga, matunda yaliyokaushwa:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya tryptophan katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
apricot	9 mg	4%
Basil (kijani)	39 mg	16%
Mbilingani	12 mg	5%
Banana	15 mg	6%
Rutabaga	13 mg	5%
Kabeji	10 mg	4%
Kolilili	39 mg	16%
Viazi	28 mg	11%
Kitunguu	20 mg	8%
Karoti	12 mg	5%
Tango	5 mg	2%
Pilipili tamu (Kibulgaria)	10 mg	4%