Isoleucine katika vyakula (meza)

Jedwali hizi zinakubaliwa na wastani wa mahitaji ya kila siku katika isoleiniine 2,000 mg (2 gramu). Hii ni takwimu ya wastani kwa mtu wa wastani. Kwa wanariadha, kiwango hiki cha amino asidi muhimu kinaweza kufikia gramu 5-6 kwa siku. Safu "Asilimia ya mahitaji ya kila siku" inaonyesha ni asilimia ngapi ya gramu 100 za bidhaa hiyo inakidhi hitaji la kila siku la mwanadamu kwa asidi hii ya amino.

---

BIDHAA ZENYE MAUDHUI YA JUU YA AMINO ACIDS ISOLEUCINE:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya isoleini katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Jibini la Parmesan	1890 mg	95%
Poda ya yai	1770 mg	89%
Caviar nyekundu caviar	1700 mg	85%
Maharagwe ya soya (nafaka)	1643 mg	82%
Poda ya maziwa 25%	1327 mg	66%
Jibini Uswisi 50%	1110 mg	56%
Pollock	1100 mg	55%
Makrill	1100 mg	55%
Mbaazi (zilizohifadhiwa)	1090 mg	55%
Maharagwe (nafaka)	1030 mg	52%
Dengu (nafaka)	1020 mg	51%
Kikurdi	1000 mg	50%
Jibini "Poshehonsky" 45%	990 mg	50%
Nyama (Uturuki)	960 mg	48%
Jibini (kutoka kwa maziwa ya ng'ombe)	950 mg	48%
Salmoni	940 mg	47%
sudaki	940 mg	47%
Pike	940 mg	47%
Jibini Cheddar 50%	930 mg	47%
Mayai ya yai	910 mg	46%
hazelnuts	910 mg	46%
Karanga	903 mg	45%
Kikundi	900 mg	45%
Herring konda	900 mg	45%
pistachios	893 mg	45%
Jibini "Roquefort" 50%	880 mg	44%
Jibini la Feta	803 mg	40%

Angalia orodha kamili ya bidhaa

Yaliyomo ya isoleucine katika bidhaa za maziwa na bidhaa za yai:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya isoleini katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Vitamini vya yai	630 mg	32%
Jibini (kutoka kwa maziwa ya ng'ombe)	950 mg	48%
Mayai ya yai	910 mg	46%
Mtindi 3,2%	300 mg	15%
Kefir 3.2%	160 mg	8%
Maziwa 3,5%	161 mg	8%
Poda ya maziwa 25%	1327 mg	66%
Sundae ya barafu	179 mg	9%
Cream 10%	163 mg	8%
Cream 20%	162 mg	8%
Jibini la Parmesan	1890 mg	95%
Jibini "Poshehonsky" 45%	990 mg	50%
Jibini "Roquefort" 50%	880 mg	44%
Jibini la Feta	803 mg	40%
Jibini Cheddar 50%	930 mg	47%
Jibini Uswisi 50%	1110 mg	56%
Jibini 18% (ujasiri)	690 mg	35%
Kikurdi	1000 mg	50%
Poda ya yai	1770 mg	89%
Yai ya kuku	600 mg	30%
Yai ya tombo	530 mg	27%

Yaliyomo ya isoleini hupatikana katika nyama, samaki na dagaa:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya isoleini katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Salmoni	940 mg	47%
Caviar nyekundu caviar	1700 mg	85%
squid	390 mg	20%
Chum	760 mg	38%
Pollock	1100 mg	55%
Nyama (kondoo)	750 mg	38%
Nyama (nyama ya nyama)	780 mg	39%
Nyama (Uturuki)	960 mg	48%
Nyama (kuku)	690 mg	35%
Nyama (mafuta ya nguruwe)	580 mg	29%
Nyama (nyama ya nguruwe)	710 mg	36%
Nyama (kuku wa nyama)	730 mg	37%
Kikundi	900 mg	45%
Herring konda	900 mg	45%
Makrill	1100 mg	55%
Makrill	560 mg	28%
sudaki	940 mg	47%
Cod	700 mg	35%
Pike	940 mg	47%

Yaliyomo ya isoleucine katika nafaka, bidhaa za nafaka na kunde:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya isoleini katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Mbaazi (zilizohifadhiwa)	1090 mg	55%
Buckwheat (nafaka)	420 mg	21%
Buckwheat (unground)	460 mg	23%
Kusaga mahindi	410 mg	21%
semolina	450 mg	23%
Vioo vya macho	450 mg	23%
Shayiri ya lulu	330 mg	17%
Ngano za ngano	410 mg	21%
Groats hulled mtama (polished)	430 mg	22%
Rice	330 mg	17%
Grey shayiri	470 mg	24%
Pasta kutoka unga V / s	440 mg	22%
Unga wa Buckwheat	474 mg	24%
Ukuta wa Unga	570 mg	29%
Rye ya unga	380 mg	19%
Chakula cha unga wa Rye	400 mg	20%
Shayiri (nafaka)	410 mg	21%
Ngano (nafaka, aina laini)	430 mg	22%
Ngano (nafaka, daraja ngumu)	520 mg	26%
Mchele (nafaka)	280 mg	14%
Rye (nafaka)	360 mg	18%
Maharagwe ya soya (nafaka)	1643 mg	82%
Maharagwe (nafaka)	1030 mg	52%
Oat flakes "Hercules"	450 mg	23%
Dengu (nafaka)	1020 mg	51%
Shayiri (nafaka)	390 mg	20%

Yaliyomo ya isoleini katika karanga na mbegu:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya isoleini katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Karanga	903 mg	45%
Walnut	625 mg	31%
Acorn, kavu	376 mg	19%
Karanga za Pine	542 mg	27%
korosho	789 mg	39%
Ufuta	783 mg	39%
Lozi	670 mg	34%
Mbegu za alizeti (mbegu za alizeti)	694 mg	35%
pistachios	893 mg	45%
hazelnuts	910 mg	46%

Yaliyomo ya isoleini katika matunda, mboga mboga, matunda yaliyokaushwa:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya isoleini katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
apricot	14 mg	1%
Basil (kijani)	104 mg	5%
Mbilingani	61 mg	3%
Banana	36 mg	2%
Rutabaga	50 mg	3%
Kabeji	50 mg	3%
Kolilili	112 mg	6%
Viazi	86 mg	4%
Kitunguu	40 mg	2%
Karoti	77 mg	4%
Tango	21 mg	1%
Pilipili tamu (Kibulgaria)	26 mg	1%

Yaliyomo ya isoleini katika uyoga:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya isoleini katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Uyoga wa Oyster	112 mg	6%
Uyoga mweupe	30 mg	2%
Uyoga wa Shiitake	111 mg	6%