Ikiwa utaandika kwa utaratibu kila kitu unachokula, unaweza kuchambua mlo wako. Baada ya kujua ni bidhaa gani inayo, na ni zipi ambazo hazitoshi, zirekebishe kwa usahihi, kulingana na kazi zilizowekwa: kupunguza hatari ya kuzidisha kwa magonjwa sugu, kushuka au kupata pauni, kuongeza kinga, nk.
Je! Ni faida gani zingine za Kuweka Diary ya Chakula?
- Kwa kurekebisha kila kitu unachokula, unaanza kuzingatia sio tu kiwango kinacholiwa, bali pia na ubora (kalori, fahirisi ya glycemic ya vyakula, usawa wa protini-mafuta-wanga).
- Wakati wa kuweka diary kama hiyo na kuchambua data yake, unaanza kudhibiti tabia yako ya kula bila hiari na kurekebisha tabia zako.
- Shajara ya kimfumo na ya kina itakuruhusu kutambua kuvunjika (kukataa kwa hali kufuata sheria za lishe bora), sababu zao, muda na athari (kwa mfano, ikiwa unapunguza uzito, matokeo ya kuvunjika yatajitangaza haraka katika nambari zisizofaa kwenye mizani).
- Shukrani kwa shajara kama hiyo, utafuatilia unganisho la mhemko wako na hisia na hamu ya kula, na viashiria vya kiwango na ubora wa lishe yako.
- Kutoa diary ya kina ya chakula inapoombwa na daktari itamsaidia kuagiza mpango bora zaidi wa matibabu.
Jinsi ya kuweka diary ya chakula kwa usahihi?
Rekodi kila kitu unachokula wakati wa mchana, pamoja na vitafunio vyovyote na vinywaji unavyokunywa (maji, chai, kahawa, juisi, soda).
Wakati wowote inapowezekana, onyesha saizi ya kila anayehudumia katika kitengo chochote cha kipimo (kalori, gramu, vijiko, mililita, mikono ambayo inalingana na mitende ya mikono yako, nk).
Kwa kweli, onyesha wakati na mahali pa chakula, na pia sababu ya wewe kuamua kula (mwenye njaa, kwa kampuni, mhemko mbaya).
Unapoingiza zaidi, ndivyo utakavyokuwa wazi zaidi utaweza kutambua sababu zinazoathiri afya yako na muonekano, tambua mienendo na mwishowe uweze kukuza menyu inayofaa kwako.