Wakati mwingine lazima ujipange vizuri wiki moja tu kabla ya hafla inayokuja. Lishe hizi zitakusaidia kupoteza pauni chache lakini usisahau kuhusu afya yako. Ni bora kuwa na wasiwasi mapema na kwenda kulenga pole pole na hakika - na lishe sahihi na vikao vya kazi.
Chakula cha Kefir
Chakula hiki kinategemea kiasi kikubwa cha kefir. Inaahidi matokeo yake ni hadi kilo 6 ya kupoteza uzito kupita kiasi. Kefir inapaswa kuunganishwa na vyakula vingine, fuata ratiba hii:
- Siku 1: 1.5 lita ya mtindi na viazi 5 vya kuchemsha.
- Siku ya 2: 1.5 lita ya mtindi na gramu 100 za kuku ya kuchemsha (matiti au minofu).
- Siku ya 3: 1.5 lita ya mtindi na gramu 100 za nyama ya nyama ya nguruwe au nyama ya nyama ya kuchemsha.
- Siku ya 4: 1.5 lita ya mtindi na gramu 100 za samaki wa kuchemsha au waliooka.
- Siku ya 5: 1.5 lita ya kefir na mboga yoyote, matunda (isipokuwa zabibu na ndizi).
- Siku 6: 2 lita za mtindi.
- Siku ya 7: maji ya madini yasiyo ya kaboni kwa idadi yoyote.
Mlo wa mchele
Chakula hiki kinaahidi kukuondolea pauni 3-5 za ziada. Muda huu wa nguvu unaweza kuwa mdogo kwa siku 3, lakini kwa matokeo bora, ongeza kwa siku 7. Menyu ya mfano kwa siku 3 inaonekana kama hii:
1 siku
- Kiamsha kinywa: gramu 100 za mchele wa kuchemsha bila chumvi, mchuzi wa zest ya limao.
- Chakula cha mchana: gramu 150-200 za mchele na wiki na kijiko cha mafuta ya mboga, hakuna chumvi, gramu 150 za saladi kutoka kwa mboga mpya.
- Chakula cha jioni: sahani ya mchuzi wa mboga bila chumvi, gramu 150-200 za mchele na karoti zilizopikwa.
Siku 2
- Kiamsha kinywa: gramu 100 za mchele wa kuchemsha na wiki na cream ya chini yenye mafuta, 1 machungwa.
- Chakula cha mchana: gramu 100 za mchele wa kuchemsha na bakuli la supu ya mboga.
- Chakula cha jioni: gramu 150-200 za mchele wa kuchemsha na mboga (kuchemshwa, mvuke, mvuke bila mafuta).
Siku 3
- Kiamsha kinywa: gramu 100 za mchele wa kuchemsha, zabibu 1.
- Chakula cha mchana: 150-200 gramu mchele na uyoga uliopikwa, mchuzi wa mboga, saladi mpya ya mboga.
- Chakula cha jioni: gramu 150-200 za mchele wa kuchemsha na gramu 150 za brokoli.
- Kila siku unapaswa kunywa angalau lita tatu za maji bila gesi, chai ya kijani.
Chakula cha kuku
Kuku mwembamba ni matajiri katika protini na vitamini, na kumeza itatumika na mwili nguvu nyingi, na hivyo kupunguza akiba ya mafuta. Kwenye lishe hii, kula chakula cha kuchemsha, cha mvuke, au cha kukaushwa bila kitambaa cha kuku cha siagi, ukichanganya na nafaka, mboga mboga, na matunda. Wakati huo huo, sehemu zilizoliwa nusu zinapaswa kuchukua kuku, nusu nyingine kwa hiari yako.
Kula mara tu unapohisi maumivu ya njaa, lakini usile kupita kiasi - protini nyingi hupa tumbo usumbufu. Ondoa chumvi na kunywa lita 2 za maji kwa siku.
