Chakula cha nyanya, siku 3, -4 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 4 kwa siku 3.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 300 Kcal.

Unapenda nyanya? Inageuka kuwa mboga hizi za kupendeza na zenye juisi zinaweza kuwa washirika katika vita dhidi ya fetma. Tunakupa maoni yako chaguo maarufu zaidi na bora za kupunguza uzito wa nyanya.

Mahitaji ya lishe ya nyanya

Njia fupi zaidi ya nyanya ya kubadilisha takwimu hudumu 3 siku, kupoteza uzito wakati huu hufikia kilo 4. Wakati hakuna wakati wa kupunguza uzito polepole (ambayo wataalamu wa lishe bado wanataka), nyanya zitakusaidia kusahihisha takwimu yako haraka. Menyu ya lishe ni rahisi sana. Siku yote ya kwanza tunakula nyanya safi na kunywa juisi ya nyanya. Ni muhimu kwamba hakuna nafasi ya sukari katika kinywaji. Ni bora kunywa juisi iliyotengenezwa nyumbani, ambayo ubora wake hauna shaka. Siku ya pili, mchele tu wa kuchemsha, nafaka ya kahawia ndio chaguo bora. Siku ya tatu inarudia lishe ya siku ya kwanza. Kiwango cha kila siku cha matumizi ya maji ni angalau glasi 8. Unaweza kuwa na kikombe cha chai au kahawa ikiwa unahisi. Unapaswa kuacha kuongeza chumvi na sukari kwa vyakula na vinywaji vyote.

Katika wiki, unaweza kupoteza hadi pauni 6 zisizohitajika. Kila siku, pamoja na lazima ya lita 1,5 za maji safi, unaweza kunywa hadi 300 ml ya chai tupu au kahawa. Inashauriwa kula kwenye "pamoja na moja" kwa sehemu.

Chaguo la kati - nyanya "siku tano", ambapo unaweza kusema kwaheri kwa paundi tatu au nne za ziada. Kati ya chakula, unaweza kunywa hadi 500 ml ya juisi ya nyanya kila siku. Chakula ni pamoja na mboga anuwai, tambi ngumu, uyoga na toast ya nafaka.

Kwa wale ambao wako tayari kuwa wavumilivu, usijitahidi kupata matokeo ya haraka sana, wako makini sana juu ya afya zao, wataalam wamekua lishe ya nyanya kwa siku 14… Inatoa kupoteza uzito kwa kilo 4-5. Mbinu hiyo inajumuisha milo mitatu kwa siku na kukataa kula baadaye zaidi ya 18:00 (kiwango cha juu 19:00). Menyu hiyo inategemea juisi ya nyanya, matunda na mboga anuwai, mchele wa kahawia au kahawia, mkate wa rye. Tena, kumbuka kunywa maji mengi.

Bila kujali jinsi unapunguza uzito na nyanya, jaribu kupata wakati wa michezo. Ikiwa haiwezekani kufanya mazoezi kamili, basi hata mazoezi ya asubuhi ya muda wa dakika 15-20 yatatosha kuufanya mwili sio mwembamba tu, bali pia uwe sawa. Fanya maeneo ya shida ya takwimu, kula kulingana na sheria za lishe, na matokeo hayatachukua muda mrefu kuja.

Ikiwa hauna nafasi, nguvu au hamu ya kula lishe kamili ya nyanya, lakini bado unataka kusahihisha takwimu yako, ongeza tu mboga hizi kwenye lishe yako. Badilisha sehemu ya menyu na nyanya. Ni nzuri sana kuwafanya kuwa mbadala kwa sahani zenye mafuta na tamu.

Baada au kupita kwa chakula, kusaidia tumbo na mwili kukabiliana na athari za kuchochea kalori, unaweza kupanga moja siku ya kufunga kwenye nyanya… Asubuhi, unapaswa kula kipande cha mkate (rye au unga) na glasi ya juisi ya nyanya. Kwa chakula cha mchana, unaweza kumudu nusu lita ya kinywaji hiki, na kutoka kwa chakula unaweza kupendelea uji wa mchele ambao haujatiwa chumvi (vijiko vichache) na mboga za kuchemsha au zilizooka zisizo na wanga (pcs 1-2.). Apple ya kijani na glasi ya juisi ya nyanya ni chaguo nzuri kwa vitafunio vya mchana. Kwa chakula cha jioni, 100 g ya minofu ya kuku iliyopikwa na 100 ml ya juisi ya nyanya inapendekezwa. Siku kama hiyo, kama sheria, inavumiliwa kwa urahisi, ikiruhusu tumbo kupumzika na kuleta hali nzuri ya upepesi.

Kutoka kwenye lishe ya nyanya, unahitaji kuanzisha vyakula vilivyokatazwa juu yake kwa uangalifu na polepole. Mapendekezo sawa yanatumika kwa chumvi. Utangulizi wake mkali katika lishe unaweza kusababisha, angalau, uvimbe wa mwili. Pia, usisahau kula angalau nyanya kadhaa au kunywa glasi ya juisi kutoka kwa mboga hii wakati wa lishe.

Menyu ya nyanya

Menyu ya lishe ya nyanya kwa siku 3

Siku 3 inarudia menyu ya siku ya kwanza ya lishe.

Mlo wa nyanya "pamoja na moja" kwa wiki

Menyu ya lishe ya nyanya "siku tano"

Menyu ya Mlo wa Nyanya ya Siku 14

Uthibitishaji wa lishe ya nyanya

1. Chakula cha nyanya kimepingana na magonjwa yanayohusiana na duodenum.
2. Kwa kweli, kupoteza uzito wa nyanya haifai kwa wale ambao ni mzio wa mboga hii.
3. Pia, huwezi kupoteza uzito kwa njia hii kwa wale ambao wanajua mwenyewe juu ya gastritis au ugonjwa wa kidonda cha kidonda.
4. Kwa kuongeza, nyanya haipaswi kutumiwa ikiwa kuna sumu, hata inaonekana kuwa nyepesi. Wanaweza kufanya hali kuwa mbaya zaidi. Kwa hivyo, ikiwa wakati wa lishe utakutana na shida hii, acha huduma mara moja.

Faida za lishe ya nyanya

1. Upatikanaji wa kutosha wa nyanya kwenye lishe hukuza ukuaji wa adiponectin ya homoni mwilini. Ina mali kubwa ya kupambana na uchochezi na inakataa amana za chumvi kwenye kuta za mishipa. Pia, adiponectin hupunguza uwezekano wa kunona sana, saratani, ugonjwa wa sukari. Homoni hii ni muhimu haswa kwa jinsia ya haki wakati wa kumaliza.
2. Uchunguzi wa kisayansi umeonyesha kuwa kula nyanya hupunguza hatari ya saratani ya matiti kwa 13%.
3. Nyanya zenye kupenda pia ni nzuri kwa ubongo. Hasa, nyanya hupunguza uwezekano wa magonjwa ya Parkinson na Alzheimer's. Lycopene, ambayo hupa nyanya rangi yao, ni moja ya vioksidishaji vyenye nguvu zaidi, na pia inawajibika kwa nguvu na afya ya mifupa. Katika wiki 3-4 tu za kutokuwepo katika lishe ya vyakula vyenye lycopene, muundo wa mfupa unakuwa dhaifu, wakati muundo wake unabadilika na kuwa mwembamba.
4. Nyanya pia husaidia kuimarisha kinga ya mwili na kuwa na athari nzuri juu ya utendaji wa mfumo wa moyo.
5. Wanasayansi kutoka Japani wamegundua kuwa nyanya zina dutu ambayo huchochea kuchoma mafuta kwa ufanisi zaidi na wakati huo huo inazuia mkusanyiko wa tabaka mpya za mafuta. Ili kufikia mwisho huu, wataalam wanapendekeza kunywa glasi 3 za juisi ya nyanya kila siku.

Ubaya wa lishe ya nyanya

• Watu wengine wanachoshwa na utumiaji wa nyanya na juisi ndefu na tele kutoka kwao, ndio sababu hamu ya kula mboga hizi hupotea kwa muda mrefu, na sio kila mtu anafanikiwa kumaliza mbinu hiyo.
• Sehemu ya kilo zilizopotea mara nyingi hurudishwa baadaye. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kupoteza uzito hufanyika, haswa, kwa sababu ya kuondolewa kwa giligili kutoka kwa mwili, na sio mafuta moja kwa moja.

Kurudia lishe ya nyanya

Unaweza kufuata matoleo ya kila wiki na mafupi ya lishe ya nyanya sio zaidi ya mara moja kwa mwezi.

Ikiwa lishe hudumu kwa muda mrefu, basi haifai kukaa chini tena mapema zaidi ya siku 50-60 baada ya kukamilika. Na ni bora kuchukua pause kwa muda mrefu kuruhusu mwili kupona kabisa.