Protini bora zaidi ya 10 bora: rating 2020

Matumizi ya lishe ya michezo (pamoja na aina anuwai ya protini) sasa imekuwa sehemu muhimu ya tamaduni ndogo ya mazoezi ya mwili na nguvu. Sportpit ikawa muhimu kwa kujenga misuli, nguvu na kuchoma mafuta.

Miongoni mwa aina anuwai ya lishe ya michezo viongozi katika uuzaji na utumiaji wa wafunzwa ni wa protini tofauti za magurudumu kwa sababu ya ufanisi wake kufikia malengo ya michezo, ambayo yanaonekana kwa "macho ya uchi" (ambayo sio kweli juu ya virutubisho vingine vilivyotangazwa sana).

Katika nakala hiyo, utajifunza juu ya aina zilizopo za protini ya Whey na faida za lishe hii ya michezo. Kwa kumalizia, nitajaribu kutengeneza kiwango cha protini bora za magurudumu kwa kuzilinganisha kwa vigezo anuwai.

Juu ya protini ya Whey

Whey protini hakuna kitu kama mchanganyiko wa protini ya maziwa, ambayo hutolewa kutoka kwa Whey. Whey ni bidhaa inayopatikana katika uzalishaji wa jibini baada ya kuanguka kwa maziwa. Maziwa ya ng'ombe yana seramu ni 20%, iliyobaki ni kasini, protini nyingine ya maziwa, ambayo ni ngozi ya polepole. Kutoka kwa casein pia ilitengeneza protini ya michezo, ambayo ina upeo mwembamba zaidi - kama protini ya "usiku". Kwa sababu ya kesi hii ndogo ya utaalam katika protini za ukadiriaji wa 2020 haiwezekani kujumuishwa, ambayo kwa kweli haikatai mali zake za faida.

Tofauti na casein, protini ya whey inafyonzwa, na ipasavyo aina zote za protini zilizotengenezwa kutoka kwake, huchukuliwa kuwa "haraka" (pamoja na nyama na samaki, lakini kwa sababu ya bei kubwa ni kawaida sana). Kuna aina tatu kuu za protini ya whey, ambayo itajadiliwa hapa chini.

Soma zaidi kuhusu AINA ZA protini

Kwa nini unapaswa kununua protini ya Whey

Kuna sababu nne za sababu kwanini unapaswa kuacha chaguo lako kwenye protini ya Whey wakati wa kuchagua chakula cha protini:

• Protini ya Whey ina muundo mzuri wa asidi ya amino - ni mbaya zaidi kuliko mfano wa protini ya yai, ambayo muundo wake uko karibu kabisa, lakini ina bei rahisi zaidi fidia tofauti hii. Protein ya Whey inafanya kazi vizuri katika uajiri wa misuli na kukausha.
• Uwiano bei / ubora faida zaidi ni mkusanyiko wa protini ya Whey au tuseme moja ya aina zake. Sio bahati mbaya, moja ya mkusanyiko - 100% Whey protini Dhahabu kutoka kampuni ya Optimum Lishe imekuwa kwa miaka mingi ikishika nafasi ya kwanza katika viwango vya protini bora za magurudumu. Na kiwango cha protini kwa 2020 sio ubaguzi.
• Kwenye soko la lishe ya michezo inatoa anuwai kubwa ya wazalishaji na ladha ya protini ya Whey. Unaweza kuchagua bidhaa inayofaa kila wakati.
• Imekusanya idadi kubwa ya maoni mazuri kutoka kwa wafunzwa na masomo ya kujitegemea ambayo yanathibitisha hilo Protini ya Whey inafanya kazi kweli. Kwa upande mwingine, kwa mfano, protini ya soya, mali muhimu ambayo ilipigwa na wazalishaji wengi, haswa kwa sababu ya gharama ndogo.

Aina za protini za Whey na tofauti zao

Protini ya Whey ni ya aina tatu tofauti:

1. Kuzingatia. Ni protini iliyo na kiwango cha wastani cha utakaso, na mafuta na wanga. Inaweza kuwa na protini 89%. Utagundulika kabisa katika lactose, ambayo kwa watu walio na uvumilivu wa lactose wanaweza kuwa na shida na ngozi ya bidhaa hii.
2. Tenga. Ni mkusanyiko sawa lakini kwa kiwango cha juu zaidi cha utakaso. Protini ndani yake tayari zaidi - zaidi ya 90% (katika sehemu zingine hutoka kwa 93%). Tenga ni ghali zaidi kuliko umakini. Inashauriwa kuitumia wakati wa kazi kwenye eneo la ardhi na watu walio na uvumilivu wa lactose.
3. Hydrolyzate. Ni protini ya Whey iliyochacha sehemu, iliyo na vipande vya asidi ya amino 2-3. Mchungu sana, tofauti na aina mbili zilizopita ambazo zina ladha ya maziwa. Inakuza kupona haraka baada ya mazoezi, rahisi kuchimba, nafasi ndogo ya athari ya mzio ikilinganishwa na umakini. Kwa sababu ya teknolojia ngumu ya kupata ni ghali kabisa.

Nini cha kuchagua: kujilimbikizia, kujitenga, hydrolyzate? Chaguo bora kwa uwiano wa bei / ubora ni mkusanyiko wa Whey. Itenge na haidrolisisi ingawa na kuipitisha katika baadhi ya vipengele, lakini bei ghali zaidi inakanusha faida hiyo. Hii haina maana kwamba kujitenga na hydrolyzate kwa Ujumla usipaswi kutumia: watu wenye uvumilivu wa lactose na wasio na shida katika njia, hawawezi kumudu kutumia bidhaa hizi.

Nini cha kuangalia wakati wa kuchagua protini

Baadhi ya alama ambazo zinahitajika sana wakati wa kununua protini:

• Pamoja na uzoefu mdogo wa manunuzi hayo haja ya kununua bidhaa za bidhaa maarufu, hivyo kuangalia uadilifu wa ufungaji, kuwepo kwa hologramu, utando na kundi namba (kundi code), nk.
• Kwa kusoma muundo wa protini iliyonunuliwa ni muhimu kuzingatia asilimia ya protini. Bidhaa ambazo zina chini ya 60% ya protini sio protini kabisa, lakini badala ya faida. Inatokea kwamba wazalishaji wengine wanajaribu kuuza uzito wa juu wa protini chini ya kivuli cha protini, na mfano wazi - Syntha-6 kutoka BSN, ambayo protini ni 45%. Kama mtu anayepata uzito, bidhaa hii inaweza kuwa nzuri, lakini katika orodha ya bidhaa bora za protini za whey hazina nafasi.
• Baada ya kushughulikiwa na asilimia ya protini, ambayo, kwa bahati, haiwezi kuwa zaidi ya 95% (100% ya protini safi - udanganyifu wa makusudi), unahitaji kuelewa ni nini asili ya protini hii. Kwenye soko asili ya protini nyingi, mara nyingi kwa kisingizio cha kuongeza faida na mali ya anabolic inaweza kuchanganywa na mboga (soya au ngano) protini. Ufafanuzi ni uwezekano zaidi wa prosaic - hamu ya wazalishaji kupunguza gharama ya bidhaa. Kwa njia, protini ya maziwa ni mchanganyiko wa whey na kasini.
• Baadhi ya watengenezaji wa bidhaa huunda creatine, glutamine, l-carnitine, vitamini mbalimbali, nk. Hakuna ubaya na hilo, lakini tena. unahitaji kusoma muundo wa protini iliyonunuliwa katika kesi ya kutovumiliana kwa mtu binafsi kwa dutu fulani.
• Protini halisi isiyopunguzwa kinywani mwako inashikamana na ufizi kuunda uvimbe ikiwa sivyo, basi bidhaa hiyo inaweza kuwa bandia. Katika maji ya moto, protini ya kweli huganda ndani ya uvimbe, na kutengeneza aina ya jibini.

Soma zaidi: ON WHYY PROTEIN

Protini 10 za juu za Whey

Tunakupa protini za ukadiriaji wa malengo ya mwaka 2020, kwa kuzingatia maoni ya wataalam wa faida na watumiaji wa kawaida. Tunatoa uteuzi kwa urahisi umegawanywa katika vikundi vitatu kulingana na aina ya protini ya Whey: huzingatia, hutenga na hydrolysates.

concentrates

1. Kiwango cha 100% cha Whey Gold (Lishe bora)

Kiwango cha 100% cha Whey Gold kutoka kwa Optimum Lishe ni kiongozi wa muda mrefu na mshindi wa juu katika ukadiriaji wa protini bora za Whey. Bidhaa hii imekuwa zaidi ya miaka, sifa ya mtengenezaji. Kwa kweli, sio mkusanyiko, na mchanganyiko wa aina tofauti za Whey: mkusanyiko uliochujwa sana, vichungi vidogo na ubadilishaji wa ion. Bidhaa hiyo pia iliongeza peptidi za whey ili kuongeza ngozi na athari ya anabolic.

Faida:

• muundo mzuri wa asidi ya amino, kiwango cha protini kwa kila huduma kinaonekana kuwa sio safu - zinageuka chini ya 80%, lakini ni ubora wa hali ya juu;
• ladha anuwai, nyingi na ni za kupendeza, wakati mtengenezaji sio juu na ladha.
• muundo huo unaboreshwa na Enzymes, BCAAs na Enzymes za kumengenya;
• rastvoryaetsya vizuri (ingawa inatoa kiasi cha povu).

Africa:

• bei ya mkusanyiko huu katika kiwango cha kujitenga, na inaongezeka pole pole.

Gharama:

• 50-60 rubles kwa kutumikia

2. Protini ya wasomi wa Whey (Dymatize)

Protein ya Wasomi Whey Dymatize ni bidhaa nzuri sana kutoka kwa mtengenezaji anayeaminika. Protini ya kiuchumi ambayo inajumuisha umakini wa hali ya juu, iliyoandaliwa kwa kutumia matibabu ya hewa, iliyoongezwa kama ubadilishaji wa ion-kujitenga na tena peptidi za maziwa.

Faida:

• umumunyifu mzuri;
• bei nzuri zaidi, ikilinganishwa na protini kutoka kwa Optimum Lishe;
• kuna ladha ya pamoja ya "3 kwa 1";
• ina idadi kubwa ya BCAA.

Africa:

• kwa namna fulani ameongeza mafuta ya soya yaliyobadilishwa maumbile, kwa sifa ya mtengenezaji wa yote ni kweli imewekwa kwenye lebo;
• sio kila kitu ladha ya kakao nzuri katika ladha ya chokoleti ya nafaka zilizowekwa chini;
• baadhi ya kutokuwa na uhakika katika uamuzi wa asilimia halisi ya protini - licha ya ukweli kwamba protini bado ni bora.

Gharama:

• 40-50 rubles kwa kutumikia

3. Prostar 100% Whey Protein (Ultimate Lishe)

Protini 100% ya Prostar Whey kutoka Lishe ya Mwisho tena inganisha kujitenga na mkusanyiko na peptidi zilizoongezwa. Gharama zaidi kuliko bidhaa iliyopita na ina anuwai ya ladha (ambazo zingine kwa maoni ya wanunuzi wengi - kwa Amateur). Walakini, protini kutoka Ultimate Lishe inastahili kushiriki nafasi ya pili na ya tatu na bidhaa kutoka Dymatize. Wote wa protini hizi ni flush.

Faida:

• kiwango cha juu cha protini, uwiano wa bei na yaliyomo kwenye protini kwa ujumla ni chaguo bora;
• ukosefu wa vichungi visivyo vya lazima katika muundo;
• ina mambo ya kinga mwilini;
• Profaili ya asidi ya amino ni nzuri sana, lecithin iliyoimarishwa ya soya (kama vile 24% ya jumla ya yaliyomo kwenye proteni ya BCAA ni nzuri sana).

Africa:

• kulingana na wengi wanaohusika katika anuwai ya ladha haifanikiwa kabisa (ambayo, kwa kweli, ya kibinafsi);
• kwa kumaliza msimamo ni maji, haitoshi "wiani".

Gharama:

• 45-55 rubles kwa kutumikia

4. 100% safi ya Titanium Whey (SAN)

100% Pure Titanium Whey kutoka SAN - mshiriki mwingine wa kudumu wa kiwango cha "tano za kwanza" za protini bora za Whey. Huu pia ni mchanganyiko wa mkusanyiko (ulio na thamani ya syngex® mpya) na Protein ya Whey isiyotengenezwa.

Faida:

• umumunyifu mzuri;
• kiwango cha jumla cha ubora;
• ladha nzuri.

Africa:

• hisia bei ya juu zaidi, licha ya mali zote nzuri.

Gharama:

• 45-55 rubles kwa kutumikia

5. Athari ya protini ya Whey (Myprotein)

Athari ya protini ya Whey kutoka Myprotein - bajeti, lakini protini ya hali ya juu kabisa kutoka kwa mtengenezaji wa Kiingereza. Shukrani kwa bajeti vizuri kwa wanariadha wakubwa ambao hutumia uwanja wa michezo kwa idadi kubwa. Tofauti na nafasi zilizopita ni kujitenga safi bila mkusanyiko ulioongezwa. Yaliyomo kwenye protini ni 82% yenye heshima.

Faida:

• ladha nyingi tofauti;
• bei nzuri;
• protini 23% ya BCAA.

Africa:

• umumunyifu wa wastani;
• muundo rahisi sana, hata hivyo kwa bei ni sawa.

Gharama:

• 35-45 rubles kwa kutumikia

Kutengwa

1. Titanium Kutenga Kuu (SAN)

Miongoni mwa wanaotengwa, kiongozi katika orodha ya protini katika 2020 ni Titanium Tenga Supreme SAN. Protini yenye nguvu ya 93%, ambayo ni mchanganyiko wa magurudumu yenye ubora wa juu na hydrolyzate (wakati mwingine hata kwa hydrolysates na inajulikana), ina ngumu ya peptidi za magurudumu. Chaguo nzuri wakati wa mafunzo kwenye ardhi ya eneo.

Faida:

• yaliyomo kwenye lactose na mafuta sifuri;
• mumunyifu sana, kiwango cha juu cha uhamasishaji;
• utajiri na BCAA na glutamine;
• ladha kidogo - 4 tu, lakini zina usawa, bila ladha nyingi.

Africa:

• bidhaa ghali kabisa.

Gharama:

• 70-80 rubles kwa kutumikia

2. Iso Sensation 93 (Ultimate Lishe)

Iso Sensation 93 Ultimate Nutrition ni ya kuvutia kwa sababu ina kolostramu, kiunga kinachopatikana katika maziwa ya mama na mchanganyiko wa Enzymes zenye ubora wa hali ya juu. Mtengenezaji anadai kuwa uzalishaji ulitumia athari kwa joto la chini sana, ambalo hutoa bidhaa safi zaidi.

Faida:

• ubora wa juu;
• muundo wa kuvutia;
• umumunyifu mzuri, ingawa inatoa povu kidogo;
• maboma na glutamine (na kwa aina tofauti).

Africa:

• maalum hapo, isipokuwa kuwa bei iko juu kidogo.

Gharama:

• 55-65 rubles kwa kutumikia

3. ISO-100 kutoka Dymatize

ISO-100 kutoka Dymatize pia ina hydrolyzed pamoja na kujitenga. Mtengenezaji huiweka kama "proteni ya hydrolyzed kujitenga". Ina karibu sifuri mafuta na lactose.

Faida:

• kiwango cha jumla cha ubora;
• mumunyifu sana na mwilini.

Africa:

• bei ni kubwa sana, wakati Dymatize haikutibiwa kwa bajeti nyingi;
• hakiki juu ya ladha ya baridi zaidi (ndio sababu bidhaa hii na imeshuka hadi nafasi ya tatu).

Gharama:

• 65-75 rubles kwa kutumikia

Hydrolysates

1. Platinamu HydroWhey (Lishe bora)

Platinum HydroWhey kutoka kwa Optimum Lishe ni mtengenezaji maarufu wa Amerika yuko hapa tena. Ni kiongozi wa jadi katika jamii ya hydrolysates. Katika utengenezaji wa bidhaa, kampuni hiyo imeanzisha mfumo mpya wa Enzymes. Inatumika tu kutenganisha protini ya whey iliyo na maji.

Faida:

• ubora wa juu sana;
• utajiri wa BCAA;
• inapatikana katika ladha saba - kwa hydrolyzate ni mengi sana (kuna ladha hata "keki nyekundu ya velvet");
• mumunyifu sana, ingawa inaweza kutoa kiasi fulani cha povu.

Africa:

• karibu hakuna, hata bei inayohusishwa na hasara sio kwa sababu ya bei ya bajeti ya hydrolyzate haifai kusubiri.

Gharama:

• 100-110 rubles kwa kutumikia

2. Zero ya Hydro Whey (BioTech)

Zero ya Hydro Whey Hydroolyzed na BioTech ina karibu 92% ya yaliyomo kwenye protini. Karibu nzuri kama msimamo uliopita, isipokuwa ile inapenda kidogo - 4 tu.

Faida:

• muundo wa L-arginine iliyoongezwa, inadhibiti ushiriki wa nitriki mwilini;
• ubora wa jumla;
• ladha iliweza "kujificha" ni kawaida kwa uchungu wa hydrolyzate;
• bei nzuri.

Africa:

• karibu hapana.

Gharama:

• 60-70 rubles kwa kutumikia

Lazima uone pia:

• L-carnitine: faida na madhara ni nini
• Protini ya kupoteza uzito na ukuaji wa misuli
• Protini kwa wasichana: je! Ninahitaji kuchukua na ufanisi