Kufanya mazoezi ya juu ya Cardio ya nyumbani kwa dakika 10: sehemu ya pili

Hivi karibuni, tumekuandalia uteuzi wa mazoezi ya dakika 30 ya kupunguza moyo na kuchoma mafuta. Leo ni wakati wa kuendelea na orodha ya programu bora, ambazo zitakuruhusu kuchoma mafuta, kuharakisha kimetaboliki na kuboresha umbo la mwili wako.

Kumbuka kwamba ikiwa unataka kupoteza uzito, usisahau kushiriki katika mazoezi ya moyo angalau mara 2 kwa wiki. Uchaguzi mpana wa programu za aerobic inaruhusu kila mtu kuchagua mwenyewe chaguo bora kwa utekelezaji wa kawaida.

Workout ya Cardio kwa nusu saa

1. Workout ya Cardio kutoka kwa mpango wa Wiki Moja Kupasuliwa na Jillian Michaels

Moja ya chaguo bora zaidi na cha bei rahisi kwa Cardio ya nyumbani ni mipango ya Jillian Michaels. Yeye ni mtaalam halisi katika maswala ya uchomaji mkali wa aerobic na mafuta. Workout ya Cardio kutoka wiki moja iliyopasuliwa ina mazoezi maarufu kutoka plyometric, kickboxing na aerobics. Somo huenda kwa nusu saa bila kupumzika, lakini usijali juu yake. Gillian aliweka pamoja mpango huo, akibadilisha mazoezi magumu na rahisi zaidi, kwa hivyo utaishi kwa kasi ya mazoezi.

• Cardio kutoka Wiki Moja Kupasuliwa: dakika 33

2. Fat Burning Cardio kutoka kipindi cha Hip-Hop Abs na Shaun T.

Ikiwa unataka sio kuchoma tu kalori, lakini pia kufanya mafunzo kwa ufunguo mzuri na moto, kisha densi ya moyo na Shaun T - hii ndio unayohitaji. Hoja bila kusimama kwa nusu saa na ufurahie na utunzi wa densi katika hip-hop. Hata ikiwa uko mbali na densi na mpango wa Fat Burning Cardio utaweza kukabiliana bila shida. Harakati zote ni rahisi na sawa na aerobics ya jadi. Mkazo haswa ni Sean kufanya juu ya misuli ya tumbo, utayatumia katika madarasa yote.

• Kuungua kwa Moyo Cardio: dakika 30

3. Chini ni Cardio Zaidi na Cindy Whitmarsh

Cindy Whitmarsh huwa katika kivuli cha wenzake mashuhuri, ingawa ana programu nyingi nzuri kwa kila ladha. Kwa mfano, Chini ni Zaidi Cardio - mazoezi ya Cardio ya nusu saa, ambayo inaweza kujumuisha mpango wako wa mazoezi ya mwili karibu kila mtu. Programu imejengwa juu harakati za kuhamisha harakaambayo yanajirudia juu ya kuongezeka. Cindy hutumia mazoezi ya kawaida, lakini kwa sababu ya muundo wa mafunzo hufanya utumie kasi yako ya juu.

• Chini ni Cardio Zaidi: dakika 30

4. Workout ya Cardio kutoka Fix Extreme na Autumn Calabrese

Rekebisha uliokithiri ni mwisho wa programu maarufu ya Siku 21 ya Kurekebisha, lakini na seti ngumu zaidi ya mafunzo. Vuli Calabres imetengenezwa kweli zoezi kali kwa kupoteza uzito haraka na uchongaji wa mwili. Ikiwa unataka kupokea kipimo cha upakiaji wa aerobics na ufanye kazi kwa kasi na uvumilivu, jaribu Cardio Fix Extreme. Lakini ikiwa unapenda kuruka na plyometri kwa ukamilifu wa mwili wa chini, basi utafurahiya programu hiyo, Plyo Fix Extreme.

• Cardio Kurekebisha Uliokithiri: dakika 32
• Plyo Kurekebisha Uliokithiri: dakika 31

5. Uliokithiri wa Skardio Сardio Mafuta ya Kuchoma Mafuta na Suzanne Bowen

Ikiwa umekatazwa kwa mshtuko, basi kama mbadala unaweza kujaribu ballet cardio. Suzanne Bowen ana uzoefu mkubwa katika uumbaji Workout ya athari ya chinihiyo itakuwa salama kwa viungo vyako. Pamoja na mazoezi ya Suzanne uliokithiri Skardio Fat Burn ni wasichana wawili, kwa hivyo mazoezi yote hufanywa kwa anuwai tatu za ugumu. Somo hilo linaweza kubadilika kwa urahisi kwa kila mtu, na kwa hivyo linafaa kwa kiwango chochote cha mafunzo. Taa za kuruka nyepesi, kukaa UPS, kuinua miguu, mazoezi katika mpango wa kamba utafanyika haraka na kwa ufanisi.

• Kuchoma Mafuta Sana Skardio: dakika 25

6. Workout ya Cardio ya Focus T25 na Shaun T.

Focus T25 ni ghala la mafunzo mafupi ya hali ya juu. Mashabiki wa cardio kuna kitu cha kuzingatia katika ngumu hii. Kwa mfano, Alpha Cardio na Core Cardio. Programu hizi mbili zimeundwa kubadilisha mwili wako. Utafanya mazoezi mazuri kwa mwili wa juu na chini, kuweka kiwango cha moyo katika eneo linalowaka mafuta wakati wote wa darasa. Jitayarishe jasho, lakini kupata matokeo yenye thamani. Ikiwa wewe ni mwanzoni, jaribu programu ya Cardio Alpha, lakini hali ya juu inaweza kuanza mara moja kwa Core Cardio.

• Cardio Alpha (Alpha): dakika 28
• Core Cardio (Beta): dakika 28

7. Grit Cardio na Grit Plyo kutoka Les mills

Ikiwa unataka kuchoma kalori nyingi kwa dakika 30, basi jaribu mafunzo ya muda wa kiwango cha juu kutoka kwa vinu vya Les. Kikundi cha makocha cha New Zealand kilizalisha mfululizo wa programu za HIIT kujenga mwili uliojaa michezo. Nusu saa ya mazoezi makali, lakini matokeo hayataendelea kusubiri. Grit Cardio ni mazoezi safi ya Cardio, ambapo utapumzika kwa muda mfupi na kupumzika kwa dakika. Grit Plyo ni plyometrics kali, ambayo ni nzuri sana kwa mwili wa chini. Millsy alitoa matoleo kadhaa, kwa hivyo hautakuwa duni.

• Grit Cardio: dakika 30
• Grit Plyo: dakika 30

8. Ya Cardio ya Mwili Imepasuliwa na Jillian Michaels

Kupasua Mwili ni moja wapo ya programu ngumu tata Jillian Michaels kwa miezi miwili. Inajumuisha mazoezi mawili ya moyo (viwango viwili vya ugumu), ambavyo ni sawa yanafaa kwa mazoezi ya kawaida. Kiwango cha kwanza ni mpole wa kutosha kwa mzigo, mazoezi ya nguvu mengi hubadilika na rahisi, kwa hivyo ajira huhamishwa kwa urahisi. Kiwango cha pili ni ngumu zaidi: Jillian amejumuisha mazoezi ya hali ya juu zaidi ya moyo. Mafunzo yote mawili hufanyika katika raundi 3, kila raundi ina mazoezi 9-10 yaliyofanywa kwa seti 2.

• Cardio 1: dakika 32
• Cardio 2: dakika 34

9. Workout ya Cardio kutoka kwa mpango wa Bikini Bootcamp ("Die kwa saa") c Janet Jenkins

Janet Jenkins anajua vizuri jinsi ya kukufanya uwe juu. Mpango wake katika mtindo wa majira ya joto, Bikini Bootcamp ni chaguo bora kwa mazoezi ya hali ya juu ya Cardio. Programu nzuri ya kuchoma mafuta ni haswa inafaa kwa mashabiki wa usawa wa moto. Kwa kweli, italazimika jasho, kwa sababu mafunzo huendesha bila kusimama. Walakini, kuna wakati mzuri. Karibu mazoezi yote ya Janette yaliyochaguliwa hufanyika kwenye ndege wima, ambayo itakusaidia kuhimili nusu saa ya moyo mkali. Na vitu vya mchezo wa ndondi vitaongeza utofauti wa programu na ufanisi.

• Cardio kutoka Bikini Bootcamp: dakika 32

10. Workout ya Cardio kutoka Insanity Max 30 kutoka Shaun T.

Mafunzo ya Max 30 ni kuanza kuwa tayari imeendelea kwa suala la Cardio. Madarasa Sean asifikirie sekunde yoyote kupoteza, kutoka kwa mazoezi ya kwanza kabisa unashiriki katika kazi nzuri. Complex Max 30 imejumuishwa kabisa na nusu saa ya moyo, lakini kwa kuanza, unaweza kusimama kwenye video nyepesi kutoka mwezi wa kwanza: Changamoto ya Cardio na Vipindi Vizuri. Programu hizi zinajumuisha raundi 6 za dakika 5 na mapumziko mafupi kati ya raundi. Utapata mazoezi ya nguvu sana ya aerobic, nguvu na plyometric ambayo itainua kiwango cha moyo wako kwa kiwango cha juu na itawaka mafuta mwilini.

• Changamoto ya Cardio: dakika 33
• Vipindi tamu: dakika 32

Chaguo hili la Cardio litatosheleza hata ladha nzuri zaidi. Usiogope kujaribu mipango tofauti, hata ikiwa kwa mtazamo wa kwanza unafikiria kuwa video sio yako. Njia pekee ya kuchagua kazi bora kwako mwenyewe.