Mafunzo ya juu ya video 10 kwa msingi wa matembezi kwa Kompyuta

Kwa watu walio na uzani mkubwa uliopingana na mizigo ya mshtuko mkali. Lakini kuachana kabisa na wataalam wa michezo hawapendekezi: ina athari mbaya kwa mfumo wa moyo na mishipa na huongeza hatari ya kupata ugonjwa wa sukari.

Katika kesi hii, njia mbadala nzuri itakuwa ikitembea nyumbani, ambayo inaweza kufanywa na uzito kupita kiasi. Tunakupa uteuzi mzuri wa video 10 bora nyumbani. Ili kuanza, unahitaji tu viatu vizuri na mraba mdogo wa nafasi.

Viatu vya wanawake 20 vya juu vya kukimbia

Kutembea nyumbani: huduma na faida

Lakini kabla ya kuendelea kukagua video zinazofaa zaidi na matembezi nyumbani, wacha tuone: kwa nini tunahitaji kutembea na faida zake ni nini?

Nani anachagua kutembea nyumbani:

• Kompyuta katika mchezo ambao wanaanza tu kuchunguza mazoezi ya nyumbani.
• Watu wenye uzani mkubwa, ambao wana vizuizi kwa aina ya mizigo.
• Wale ambao wana shida na viungo au mishipa ya varicose.
• Wale ambao wanapona majeraha.
• Kwa wale wanaotafuta mazoezi rahisi nyumbani.

Matumizi ya matembezi ya nyumbani ni nini?

• Kutembea nyumbani ni mazoezi mazuri ya moyo ambayo husaidia kuchoma mafuta kupita kiasi na kupoteza uzito.
• Kutembea kunaboresha utendaji wa moyo, huongeza mzunguko wa damu na huimarisha shinikizo la damu.
• Hupunguza hatari ya ugonjwa wa sukari, ambayo ni muhimu sana kwa watu walio na uzito zaidi, wanahusika na ugonjwa huu.
• Mifupa yenye nguvu na misuli na viungo hutengenezwa.
• Inaboresha afya ya jumla, kuna hisia za nguvu na nguvu, na huimarisha kinga.
• Kutembea nyumbani hupunguza mafadhaiko na hupunguza hatari ya unyogovu.

Vidokezo vya kutembea nyumbani:

1. Tembea kwenye viatu vizuri, ikiwezekana sneakers.
2. Vaa nguo nyepesi ambazo hazizuii harakati.
3. Weka chupa ya maji na jaribu kunywa darasani, ukitengeneza SIP chache kila dakika 10.
4. Tunapendekeza utumie tracker ya usawa ili kufuatilia mzigo wako sio tu wakati wa mafunzo lakini wakati wa shughuli za kila siku.
5. Anza na dakika 10 mara 3 kwa wiki. Hatua kwa hatua ongeza vipindi hadi dakika 30-45.
6. Jaribu kufundisha mara 3-5 kwa wiki kulingana na upatikanaji wa wakati na malengo.
7. Unaweza kuchanganya kutembea nyumbani ukiangalia vipindi vyako vipendwa vya Runinga, kwa hivyo itakuwa rahisi kutoa mafunzo kutoka mwanzo hadi mwisho.
8. Unaweza kusumbua mazoezi, ikiwa utatumia uzani mwepesi wa kifundo cha mguu (haifai kwa viungo dhaifu).

Makocha TOP 50 kwenye YouTube: uteuzi wetu

Chaguzi zilizoandaliwa za mazoezi kwa Kompyuta:

• Cardio rahisi imesimama bila kuruka, squats na mbao: mazoezi 10
• Mazoezi 10 ya juu rahisi kwa tumbo kwa Kompyuta (bila kamba na moyo)
• Mazoezi rahisi 10 ya miguu nyembamba bila squats (kwa Kompyuta)
• Workout ya chini ya athari ya Cardio kwa umri wa miaka 50+ au kwa kuchaji asubuhi

Video 10 hutembea nyumbani

Ikiwa unatafuta mafunzo kwa Kompyuta, basi hakikisha kuona video zetu za hivi karibuni za ukusanyaji: Cardio ya 10 ya athari ya chini kwa Kompyuta kutoka Mradi wa Mwili kwa dakika 30.

1. Kutembea na Leslie Sansone: maili moja (dakika 15)

Leslie Sansone ni mtaalam wa kweli wa mafunzo kwa msingi wa kutembea kwa kupoteza uzito na kuchoma mafuta. Imeunda mipango zaidi ya 100 ya safu yetu ya Kutembea Nyumbani (Tembea nyumbani). Leslie ni mzuri sana na anafanya madarasa kwa nguvu, kwa hivyo sio tu utapata mazoezi mazuri, lakini pia mhemko mzuri kwa siku nzima. Video maarufu zaidi kutoka kwa Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy kwenye youtube imepata maoni zaidi ya milioni 40!

2. Kutembea na Leslie Sansone: maili tatu (dakika 45)

Leslie Sansone ana programu kutoka maili 1 hadi 5, inayodumu kwa dakika 15 hadi 90. Ikiwa unatafuta matembezi marefu nyumbani, angalia video rahisi kwa dakika 45 3 Mile Walk. Urahisi wa programu hii ni kwamba unaweza kurekebisha muda. Unaweza kuongeza mzigo pole pole unapoanza kufanya kwa dakika 15 kwa siku na kuongeza, kwa mfano, dakika 5 na kila somo jipya.

3. Maili moja kwa Kompyuta na Jessica Smith (dakika 20)

Mwandishi mwingine maarufu wa mafunzo ya kutembea nyumbani alikuwa Jessica Smith. Jessica ni mmoja wa wakufunzi maarufu wa mazoezi ya mwili kwenye YouTube na mwandishi wa DVD nyingi zilizo na programu tofauti za mazoezi ya mwili. Video yake ni ya kupendeza na ya kupendeza, kwa hivyo ifuate nzuri na rahisi. Na bora kuanza na video fupi na kutembea haraka kwa maili 1.

4. Kutembea kwa muda na Jessica Smith (dakika 30)

Ikiwa dakika 20 ya mafunzo unafikiria haitoshi kwa mzigo, basi unaweza kwenda kwa matembezi ya nusu saa kwa matokeo ya haraka na bora. Kwa njia, kwenye kituo cha youtube cha Jessica Smith kuna uteuzi wa mazoezi na kutembea nyumbani, kwa hivyo sio lazima uzuiliwe kwa video hizi mbili, na uchague zingine kwa ladha yako.

LISHE SAHIHI: jinsi ya kuanza hatua kwa hatua

5. Kutembea + toni mikono kutoka kwa Lucy Wyndham-mwanzi (dakika 15)

Lucy Wyndham-mwanzi na zoezi lake rahisi la kutembea nyumbani litawavutia wote wanaopenda muundo mdogo wa programu na njia isiyo ya kushangaza ya kuendesha madarasa. Kocha aliye na uzoefu wa michezo ishirini hutoa mipango ya athari ya chini ya safu, ambayo inafaa hata kwa Kompyuta. Hakikisha kujaribu video ya dakika 15 ukitembea nyumbani na msisitizo juu ya sauti ya mikono na kuchoma kalori.

Kufanya mazoezi ya juu 13 kwa Kompyuta kutoka kwa Lucy Wyndham-soma

6. Kutembea kwa kupoteza uzito kutoka kwa Lucy Wyndham-soma (dakika 20)

Hii ni mafunzo mengine mafupi kutoka kwa Lucy kulingana na kutembea nyumbani, ambayo pia inafurahiya umaarufu mkubwa kati ya watazamaji wa youtube (zaidi ya maoni milioni nusu). Mpango huo hubadilisha mazoezi ya kutembea na rahisi kwa sauti ya kuinua mwili mzima kwa mikono na miguu, swings, tilts. Yote kwa fomu ya upole sana na inayoweza kupatikana, lakini unaweza kupunguza ukubwa wa harakati, ikiwa mazoezi yoyote yanasababisha usumbufu.

7. Kutembea kwa muda ni kutoka kwa Denise Austin (dakika 20)

Mmoja wa makocha maarufu ulimwenguni Denise Austin hutoa programu nyingi tofauti za Kompyuta ambazo unaweza kufanya nyumbani. Ikiwa haujaijaribu mazoezi ya kuchoma mafuta ya moyo kulingana na matembezi ya haraka haraka, ni wakati wa kuifanya. Dakika 20 tu kwa sura yako nzuri!

8. Maili 5 kutoka Kira Lasha (dakika 80)

Lakini kwa walio na uzoefu zaidi na wa hali ya juu wanashauriwa kuzingatia mpango wa Kira Lasha. Ikiwa unafikiria kuwa kutembea nyumbani hakuwezi kukufanya uwe na jasho nzuri, basi jisikie huru kuijumuisha video za bure kwa maili 5. Kwa mzigo wa ziada Kira hutumia dumbbells nyepesi (0.5-1 kg). Unaweza kufanya bila yao au tumia chupa ndogo ya maji. Video hii ni bora kuja sio mapema kuliko mwezi baada ya "fremu za kutembea" za kawaida za nyumba.

9. Kutembea maili 3 kutoka Lumowell (dakika 45)

Ikiwa haujali kufanya chini ya harakati ya maumbo ya uhuishaji bila uwepo wa kocha katika fomu hai, basi hakikisha kujisajili kwa kituo cha youtube cha Lumowell. Kuna aina kubwa ya mazoezi ya kupoteza uzito, pamoja na chaguzi kadhaa za kutembea haraka nyumbani. Video hizi zitakusaidia kufikia mwili mzuri bila mazoezi na vifaa vya gharama kubwa.

10. Kutembea kwa muda kwa kupoteza uzito (dakika 45)

Na hapa kuna video nyingine ya kurudi nyuma na kutembea haraka nyumbani, ambayo itafaa mwanafunzi aliye na uzoefu zaidi. Darasa la athari duni hufanyika kwa kasi ya nguvu, kwa hivyo Kompyuta labda itakuwa ngumu kuidumisha kutoka mwanzo hadi mwisho. Walakini, unaweza kugawanya programu hiyo katika sehemu nyingi, mazoezi zaidi yanajumuisha vipindi 5 tayari: kutembea haraka, mazoezi ya mikono, kutembea kwa haraka, mazoezi ya mguu, mazoezi ya tumbo kusimama. Hautachoma tu kalori, lakini weka sauti kwa mwili wote.

Yote kuhusu CARBOHYDRATES kwa kupoteza uzito

Mazoezi hutembea nyumbani bora kwa Kompyuta, watu walio na uzito zaidi, umri wa watu, na wale ambao wamepingwa katika zoezi la mshtuko. Hata kama unafikiri mchezo huo unapatikana kwako, jaribu kufanya nyumbani matembezi ya kawaida, na sio tu kaza takwimu, lakini pia utaboresha afya. Pia angalia uteuzi wetu wa video rahisi lakini yenye ufanisi kutoka kwa HASfit kwa watu wenye mapungufu ya mwili.

Unataka kununua nguo maridadi, maridadi na mtindo kwa saizi kubwa kwa mikutano ya biashara na hafla za jioni? Tazama orodha ya nguo za kifahari na blauzi za kifahari kwa wanawake maridadi: soma zaidi hapa.

Kwa Kompyuta, mazoezi ya kupunguza athari duni