Kunywa maji kila siku kuhusu glasi 8 kwa siku ni muhimu sana. Lakini, kama ilivyotokea, hii ni talanta ya kweli - kukuza tabia kama hiyo.
Ukosefu wa kioevu hauwezi kusababisha sio tu upungufu wa maji mwilini, michakato ya kimetaboliki na kupoteza uzito, lakini pia hali ya viungo vyetu vya ndani, ngozi, nywele pia inategemea ikiwa tunapuuza sheria hii.
Hapa kuna njia kadhaa za kujilazimisha kunywa maji:
Ladha maji
Maji, kulingana na wengi, ni kinywaji cha bland. Lakini inaweza kupendezwa na, kwa mfano, maji ya limao, vipande vya matunda, juisi iliyohifadhiwa. Maji yatafaidika tu na hii, na utapokea sehemu ya ziada ya vitamini.
Anza ibada
Funga kunywa maji kwa aina fulani ya ibada ambayo hurudiwa siku baada ya siku. Kwa mfano, unaweza kunywa glasi ya kwanza ya maji kabla ya kwenda kupiga mswaki meno, wakati wa mchana - unapokuja kufanya kazi, wakati mapumziko yanaanza, na kadhalika. Mila zaidi, ni rahisi, lakini hata glasi 2-3 za kusimama mwanzoni ni mwanzo mzuri!
Weka maji machoni
Nunua mtungi mzuri au chupa ya ujazo wa kutosha na iwe sheria ya kunywa yote. Usiku uliopita, mjaze maji na uweke mahali maarufu. Baada ya muda, mkono yenyewe utafikia chombo cha kawaida.
Tumia programu za ukumbusho
Ni rahisi kusanikisha programu kwenye simu yako au kompyuta yako, ambayo baada ya muda uliowekwa itakukumbusha kunywa maji. Kawaida hizi ni programu zenye kupendeza na nzuri na kazi za ziada za kuhesabu maji unayokunywa na ukweli wa kuvutia juu ya mwili wako.
Fuatilia maji unayokunywa
Jaribu kutumia chati za maji au weka alama kwenye glasi unazokunywa wakati wa mchana kwenye karatasi. Hakikisha kuchambua mwisho wa siku kwanini umeshindwa kufikia kawaida na ni nini kinaweza kubadilishwa kesho. Ni wazo nzuri kujipa thawabu kwa ratiba kamili ya kunywa maji.
Kunywa kwanza na kula baadaye
Sheria hii inatumika kwa wale ambao, kwa hisia ya uwongo ya njaa, hukimbia mara moja kwenye jokofu kwa vitafunio. Mara nyingi, kwa njia ile ile, mwili huashiria kiu na inatosha kunywa maji, na usilemee tumbo lako na kalori zisizohitajika. Sikiza mwili wako na ishara zake.
Kwa maji
Labda glasi ya maji iliyojazwa kwenye ukingo inakutisha, inaonekana kwako kuwa haitakutoshea mara moja? Kunywa mara nyingi zaidi, lakini chini, hakuna tabia ambayo itaingizwa na maoni hasi.
Ongeza kiwango cha maji hatua kwa hatua
Pia hauitaji kuanza na glasi 8 kwa siku mara moja. Kwanza, rekebisha ibada moja, halafu michache zaidi, shughulika na matumizi, chati. Yote hii itachukua muda, lakini tabia ya kunywa hakika itarekebishwa!
Anza kunywa maji "hadharani"
Wanasaikolojia wanaona kuwa utambuzi wa udhaifu wao au mipango yao hadharani, kupitia mitandao ya kijamii, huwahamasisha wengi kupata matokeo - hakuna kurudi nyuma, ni aibu kutomaliza. Unaweza tu kubishana na mtu kuwa wewe "sio dhaifu". Wacha sio njia bora, lakini kwa mtu ni nzuri sana.
Kula vyakula vyenye maji mengi
Hakuna kitu bora kuliko maji safi. Wakati wa awamu ya ukaazi, nusu ya ulaji wa maji inaweza kuchukuliwa kutoka kwa mboga na matunda. Baadhi hata yana asilimia 95 ya maji. Makini na matango, tikiti maji, tikiti maji, matunda ya machungwa, radishes, celery, nyanya, zukini, mchicha, mapera, zabibu, parachichi, mananasi, jordgubbar, machungwa.