Mazoezi 15 ya juu ya kusimama kwa tumbo: hakuna crunches na mbao!

Uchovu wa crunches na mbao kwa abs? Au una shida na mgongo wako na kiuno, kwa hivyo unahisi wasiwasi kufanya mazoezi kwenye sakafu? Kukupa mbadala bora: uteuzi wa mazoezi ya kusimama kwa tumbo bila seti ya UPS-classic na mbao.

Makala ya mafunzo katika msimamo wa waandishi wa habari

Mafunzo mengi hufanywa kwa waandishi wa habari katika hali ya kukabiliwa au kwenye nafasi ya nafasi. Wakati wa vikao hivi kuna mzigo mzito kwenye mgongo na ukiukaji kidogo katika mbinu ya mazoezi unaweza kusikia maumivu mgongoni, shingoni au chini. Hii ni hatari sana kwa wale ambao wana shida ya mgongo sugu au kali - katika kesi hii, mazoezi yoyote inahitaji kufanywa kwa tahadhari kali.

Kama unavyojua, kupoteza uzito sio lazima kuzungusha vyombo vya habari. Tumbo la mafuta huenda kikamilifu na vizuizi vifaavyo katika chakula na mazoezi kwa mwili wote. Walakini, mazoezi ya abs husaidia kuimarisha corset ya misuli, ambayo ni muhimu sana kwa afya yetu. Kusukuma KOR husaidia kudumisha mgongo wa moja kwa moja na inaboresha mkao. Pia misuli kali ya corset hupunguza mzigo kwenye mgongo wakati wa mazoezi ya nguvu na ya moyo. Lakini ikiwa umekatazwa kupakua vyombo vya habari sakafuni, basi njia mbadala nzuri ni mazoezi ambayo hufanywa yakisimama.

Uchaguzi wa mazoezi ya kamba za tumbo

Sisi ni hasa Workout inayofaa kwa kusimama kwa tumbo:

  • kwa wale ambao wanataka kutofautisha mazoezi yao kwa tumbo
  • wale ambao hawafanyi mazoezi kwenye sakafu kwa sababu ya shida ya mgongo
  • wale ambao ni ngumu sana kufanya crunches na mbao
  • wale ambao wana sakafu ngumu nyumbani au baridi na hawana Mat
  • kwa wale ambao wanapenda kwenda nje na wanapendelea mazoezi ya kusimama

Je! Ni faida gani za mafunzo kwa waandishi wa habari kusimama? Kwanza, masomo kama haya ni pamoja na kazi sio tu misuli ya tumbo lakini pia misuli ya mgongo, mikono na matako. Pili, kwa kufanya kazi kwa vikundi vingi vya misuli utachoma kalori nyingi zaidi kuliko kufanya crunches sakafuni. Tatu, mazoezi ya tumbo yaliyosimama ni rahisi sana kuchanganya na mazoezi ya moyo (hauitaji kubadilisha nafasi ya usawa ya wima ya mwili), ambayo ni muhimu sana kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito. Vyombo vya habari vya kusimama kwa mazoezi ni pamoja na kupindisha, kukunja, kugeuza, kuinama, ambayo inajumuisha misuli yote ya msingi.

Mazoezi yanayopendekezwa huwa na dakika 10-20, kwa hivyo yanaweza kurudiwa katika mduara wa 2-3 ili utumie kama Kiongezeo au kuchanganya madarasa mengi kwenye programu moja. Kwa mazoezi mengine utahitaji dumbbells au chupa za maji. Pendekeza ubonyeze kutoa mafunzo Mara 3-4 kwa wiki kwa dakika 10-15 or Mara 1-2 kwa wiki kwa dakika 30-40. Hata ikiwa una tumbo gorofa, usisahau kufanya kazi ya kuimarisha misuli ya tumbo ili kuepuka shida za mgongo kwa sababu ya corset dhaifu ya misuli.

Mazoezi 15 ya kusimama kwa tumbo

Workout ya tumbo iliyosimama kutoka HASfit

Labda programu ya hali ya juu na rahisi zaidi kwa waandishi wa habari ilitoa makocha HASfit. Katika video yao kuna mazoezi 3 ya tumbo ambayo hufanywa kusimama. Zidumu kwa dakika 13-15, kwa masomo, utahitaji dumbbells nyepesi. Makocha wanaonyesha mazoezi ya chaguzi 2: rahisi na ngumu, kwa hivyo unaweza kurekebisha programu ili kukidhi sifa zako.

Kufanya mazoezi mafupi 20 ya tumbo kutoka kwa HASfit

Mazoezi 13 ya Kusimama kwa Workout kwa Wanawake na Wanaume Nyumbani - Mazoezi ya tumbo ya mazoezi ya Cardio

Workout ya tumbo iliyosimama kutoka kwa FitnessBlender

Mafunzo kamili zaidi juu ya vyombo vya habari vya kusimama hutolewa kwa kituo cha FitnessBlender. Inachukua dakika 30 na itakusaidia kufanya kazi kikamilifu corset ya misuli. Utapata mazoezi 7 ya athari ya chini ambayo hurudiwa katika raundi 3. Kufanya mazoezi mengine mawili kutoka kwa FitnessBlender dakika 10 zilizopita, unaweza kuzitumia kama Supplement.

Workout ya Cardio kwa tumbo kutoka kwa FitnessBlender

Workout ya tumbo iliyosimama kutoka kwa Amy BodyFt

Kufanya kazi kwenye mazoezi rahisi kwenye waandishi wa habari amesimama hapo na mkufunzi wa Amy, anayeongoza kituo cha BodyFit. Madarasa yote mawili hukimbia kwa dakika 10, utahitaji dumbbell. Amy amejumuisha mazoezi ya kiwango cha chini cha darasa, lakini mapigo ya moyo wako yataongezeka kwa sababu ya marudio ya haraka. Video ya pili ni mzigo mkali zaidi.

Zoezi la tumbo lililosimama kutoka GymRa

Kituo cha Youtube, GymRa hutoa mafunzo makali ya muda wa kuchoma kalori, ambayo hubadilisha mazoezi ya moyo na tumbo. Somo huchukua dakika 10. Kwa mazoezi, utahitaji dumbbells nyepesi, lakini unaweza kufanya bila yao.

Mazoezi ya mapaja na matako kutoka GymRa

Dakika 12 Kusimama Abs na Uzito // Oblique Oblique

Zoezi la tumbo lililosimama kutoka kwa Chloe Ting

Workout ya kufurahisha sana na inayofaa kwa kusimama kwa abs inatoa kocha Chloe Ting. Utapata mazoezi 10 ambayo hufanywa katika mzunguko wa sekunde 50 kazi / sekunde 10 kupumzika. Mpango huo ni pamoja na athari ya mazoezi ya moyo, lakini mkufunzi anaonyesha toleo rahisi la mazoezi, kwa hivyo shughuli hiyo itamfaa mwanafunzi asiye na uzoefu.

Zoezi la tumbo lililosimama kutoka kwa Jessica Smith

Zana nyingine fupi ya mazoezi ya dakika 10 inatoa Jessica Smith. Kukungojea mazoezi 6 bora na dumbbells nyepesi, ambayo utafanya misuli na kuchoma kalori.

Zoezi la Barna kwa tumbo lililosimama kutoka kwa Linda Wooldridge

Linda Wooldridge hutoa mafunzo kwa mafunzo ya mtindo wa tumbo. Mazoezi hufanywa na ujumuishaji wa misuli ya matako na miguu, kwa hivyo utafanya kazi kwa maeneo yote yenye shida. Somo huchukua dakika 20.

Mazoezi ya miguu kutoka kwa Linda Wooldridge bila squats na kuruka

Workout ya Ballet kwa Mchezaji wa tumbo amesimama kutoka kwa Vidokezo Vivu

Hii ni mafunzo mengine ya ballet kwa kusisitiza eneo la kiuno na tumbo, kituo cha youtube, Vidokezo vya Mchezaji Wavivu. Unasubiri mazoezi mazuri na kiti (lathe ya muda), ambayo haihusishi mwili tu bali mwili mzima. Dakika 15 nzuri kwa mashabiki wa aina hii ya mafunzo.

Workout ya tumbo iliyosimama kutoka kwa Nicole Perry

Kwa mazoezi haya ya dakika 20 kwenye vyombo vya habari utahitaji mipira ya dawa, lakini unaweza kutumia dumbbell ya kawaida au usifanye bila hesabu. Utapata duru 3 ya mazoezi rahisi ya corset ya misuli, kati ya mzunguko wa dakika.

Workout ya tumbo iliyosimama kutoka kwa Ekaterina Kononova

Workout hii ni kutoka kwa Ekaterina Kononova waandishi wa habari pia amesimama. Programu inaendesha kulingana na mpango: sekunde 45 hufanya kazi / sekunde 15 kupumzika. Kati ya mazoezi, Catherine hutoa kukimbia kwenye mguu unaochipuka. Utapata ufanisi sana dakika 10 kwa tumbo tambarare.

Video 10 za kupoteza uzito bila kuruka kutoka kwa Ekaterina Kononova

Workout ya tumbo iliyosimama kutoka kwa Tatiana Melamed

Hili ni mafunzo mengine ya hali ya juu katika lugha ya Kirusi na muda wa dakika 10 kutoka kwa Tatiana Melamed. Utahitaji dumbbells. Workout ni pamoja na mazoezi 5 ambayo hufanywa kwa marudio 20 kwa kila mguu.

Ikiwa unatafuta mazoezi mazuri mbali na maeneo ya shida, utaona pia:

Tumbo, Mgongo na kiuno

Acha Reply