Mazoezi 15 ya juu kwa mfumo wa TABATA, mkufunzi wa youtube Milionea Hoy

Mazoezi ya TABATA ni moja wapo ya njia bora zaidi za kupunguza uzito. Vipindi vikali vinavyobadilishwa na vipindi vifupi vya kupumzika, vitakusaidia kuchoma kiwango cha juu cha kalori katika kikao kimoja. Pata mipango 15 ya hali ya juu kwa msingi wa TABATA kutoka kwa mkufunzi maarufu wa youtube Millionaire Hoy.

Mafunzo 15 ya TABATA kutoka kwa Milionea Hoy: dakika 10 hadi 90

TABATA ni moja wapo ya mifano ya kawaida ya mazoezi ya HIIT. Kipengele cha tabia ya TABATA kinabadilishana vipindi vikali na vipindi vifupi vya kupumzika. Milionea Hoy hatumii kila wakati nafasi za kawaida ambazo tunazijua katika TABATA: zoezi la sekunde 20 / sekunde 10 kupumzika. Ana mpango na vipindi: 40/20 sekunde 45/15 na sekunde. Unaweza kuchagua aina ya madarasa ambayo unapenda zaidi. Kama sheria, mazoezi ya muda mrefu, mazoezi ni magumu zaidi.

Mamilionea wengi wa Workout ya TABATA seti sawa ya mazoezi. Lakini zinatofautiana kwa wakati, nguvu, msisitizo kwenye eneo fulani la shida. Maelezo hapa chini ni mafunzo yataonyesha idadi kubwa ya kalori ambazo unaweza kuchoma katika kikao kimoja. Takwimu zinaweza kuongozwa katika uchaguzi wa video maalum.

Sifa fupi za mafunzo ya TABATA kutoka kwa Milionea Hoy:

• Kwa mazoezi hayaitaji vifaa vya ziada, mazoezi yote hufanywa na uzito wa mwili wake mwenyewe.

• Kufanya mazoezi ni athari kubwa, kwa hivyo zinafaa tu watu wenye afya wenye nguvu bila shida na mfumo wa musculoskeletal na viungo.

• Video "Milionea" imetolewa kwa raha na wazi: kuna kipima muda, kalori zilizochomwa na habari zote muhimu hadi maonyesho ya zoezi linalofuata kwenye kona.

• Tofauti na TABATA ya jadi, mafunzo yafuatayo sio mfumo wa duara na mazoezi ya kurudia. Mazoezi yote ni ya moja na sio ya kurudia. Maelezo yalionyesha idadi ya mazoezi katika kila video.

• Katika mazoezi yote yaliyowasilishwa ya TABATA hayasimami kati ya mazoezi tu sekunde 10-20 tu. Hii inamaanisha kuwa madarasa hufanyika kwa kasi inayoendelea.

• Baadhi ya picha za video ni sehemu ya siku kamili ya 30-60 ya kocha.

• Takribani seti ya mazoezi iliyowasilishwa katika mazoezi ya TABATA: juu magoti, burpe, sukuma-juu, nguvu squats, weka anaruka, mlima wapandaji, miguu mateke, upande magoti, mbao, lunge anaruka, Skater, frog anaruka, mbio. Kwa kweli, katika kila video seti yake na utaratibu wa mazoezi, lakini kwa jumla mazoezi haya mengi yapo katika moja kwa moja kwa marekebisho tofauti.

Tunakupa Vikundi 3 mafunzo ya TABATA na "Milionea" kulingana na muda wa vipindi: sekunde 20/10 sekunde 40/20, sekunde 45/15.

TABATA-Workout Millionaire Hoy: zoezi la sekunde 20, kupumzika kwa sekunde 10

1. Uliokithiri wa Kuchoma Mafuta Tabata HIIT

• Muda: Dakika 10
• Kalori: 134 kcal
• Idadi ya mazoezi: 20

Kipindi cha kina, ambacho kinajumuisha mazoezi yote ya moto zaidi. Tafadhali kumbuka, mazoezi haya ya TABATA hufanywa bila joto-juu na baridi-chini. Hakikisha kupata joto na kunyoosha kabla na baada ya darasa.

2. Mazoezi ya michezo Tabata HIIT Cardio Workout

• Muda: Dakika 10
• Kalori: 134 kcal
• Idadi ya mazoezi: 20

Sawa na mazoezi ya video yaliyopita hayajumuishi joto-up na hitch. Orodha ya mazoezi ya kawaida, nguvu ya mafunzo sawa.

3. Haraka Tabata HIIT Jumla ya Mwili Hakuna Vifaa Cardio Workout

• Muda: Dakika 20
• Kalori: 252 kcal
• Idadi ya mazoezi: 30

Programu kamili na joto-up na hitch. Kufundisha kwa muda mrefu, na nguvu sio duni kuliko dakika kumi.

4. Mafuta ya Haraka Kuungua Tabata HIIT Workout - 50 Zoezi

• Muda: Dakika 30
• Kalori: 334 kcal
• Idadi ya mazoezi: 50

Maoni juu ya programu:

TABATA-Workout Millionaire Hoy: zoezi la sekunde 40, kupumzika kwa sekunde 20

Muda mrefu wa mazoezi unachanganya mafunzo, na kuifanya iwe kali zaidi.

5. Workout uliokithiri sana Tabata HIIT

• Muda: Dakika 45
• Kalori: 658 kcal
• Kiasi cha mazoezi: ~ 30

Mpango na mzigo mkubwa sana wa kazi kwa mwili mzima. Mshtuko mwingi wa kuruka na mazoezi magumu.

6.Mashindano ya Tabata ya HIIT uliokithiri

• Muda: Dakika 45
• Kalori: 627 kcal
• Kiasi cha mazoezi: ~ 30

Chaguo jingine ni Workout ya TABATA ya dakika 45, sio duni sana kwa mzigo wa video uliopita

7. Workout ya Max Tabata ya kickboxing HIIT

• Muda: Dakika 45
• Kalori: kalori 634
• Kiasi cha mazoezi: ~ 30

Workout ya TABATA na vitu vya mchezo wa ndondi, lakini pia mshtuko sana.

8. The 1,000 Rep Miguu Tabata HIIT Workout

• Muda: minu 60
• Kalori: 905 kcal
• Idadi ya mazoezi: ~ 45

Programu ya TABATA kwa kusisitiza sehemu ya chini ya mwili, haswa mzigo mzito utapata miguu. Zaidi ya mazoezi ya kurudia 1300! Unaweza muda gani?

9. Mwili wa Kikatili MAX Tabata HIIT Workout

• Muda: Dakika 60
• Kalori: 878 kcal
• Idadi ya mazoezi: ~ 45

Workout ya kikatili ya TABATA na push-UPS nyingi katika matoleo anuwai.

10. Workout uliokithiri wa Plyo HIIT Tabata

• Muda: Dakika 60
• Kalori: 878 kcal
• Idadi ya mazoezi: ~ 45

Workout ya Pometometri inayolenga mwili wa chini.

11. Workout ya Super Hero Tabata HIIT

• Muda: Dakika 60
• Kalori: 859 kcal
• Idadi ya mazoezi: ~ 45

Katika moja ya mazoezi katika programu hii mkufunzi anatembea kwa miguu na msaada kwenye ukuta. Ikiwa unayo nyumba kama hii haiwezekani, badilisha zoezi hili kwa kutembea kwenye kamba.

12. Workout ya HIIT ya kalori 1000

• Muda: Dakika 90
• Kalori: 1182 kcal
• Kiasi cha mazoezi: ~ 70

Saa na nusu ya mafunzo ya kina kwako? Jaribu mwenyewe na Workout ya Tabia HIIT ya kalori 1000. Zaidi ya kalori 1000 zimechomwa!

TABATA-Workout Millionaire Hoy: zoezi la sekunde 45, kupumzika kwa sekunde 15

13. Workout ya Max Cardio Tabata HIIT

• Muda: Dakika 30
• Kalori: 435 kcal
• Kiasi cha mazoezi: ~ 20

Workout ya upole ya TABATA bila mazoezi magumu, inayohitaji athari kubwa.

14. Workout ya Power Plyo Tabata HIIT

• Muda: Dakika 30
• Kalori: kalori 428
• Kiasi cha mazoezi: ~ 20

Mafunzo makubwa zaidi na msisitizo juu ya plyometrics na kuruka.

15. Tabata Mwili Tabata 500 Kalori

• Muda: Dakika 35
• Kalori: 532 kcal
• Kiasi cha mazoezi: ~ 24

Licha ya utendaji mzuri wa kuchoma kalori, programu hiyo pia haiwezi kuitwa kuwa kali zaidi ikilinganishwa na Milionea Hoy mwingine wa Workout ya TABATA.

Tazama pia: Mafunzo 20 ya TABATA katika idhaa ya Kirusi youtube kituo cha FitnessoManiya