Mafunzo ya video Usawa wa Zumba: densi, choma mafuta, boresha umbo lako

Uchovu wa mazoezi ya kuchosha ambayo ni ya kuchosha na kuchosha? Anza kucheza, choma mafuta na kuboresha sura yako na programu za Zumba Fitness. Video rahisi kutoka kwa usawa wa Zumba itakusaidia kuchoma mafuta na kufanya kazi kwa ufanisi kwenye maeneo yote ya shida.

Masomo yenye kupendeza, yenye nguvu na chanya iliyoundwa kwa kupoteza uzito tu na kuboresha mhemko wako. Kufundisha mazoezi ya mwili wa Zumba ni rahisi kufuata, karibu hawana hatua ngumu na harakati.

Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:

• Viatu vya wanawake 20 bora vya mazoezi ya mwili na mazoezi
• Makocha 50 maarufu kwenye YouTube: uteuzi wa mazoezi bora
• Mazoezi 50 bora zaidi ya miguu nyembamba
• Mkufunzi wa elliptical: ni nini faida na hasara
• Vuta -UPS: jinsi ya kujifunza + vidokezo vya kuvuta-UPS
• Burpee: utendaji mzuri wa kuendesha gari + chaguzi 20
• Mazoezi 30 ya juu ya mapaja ya ndani
• Yote kuhusu mafunzo ya HIIT: faida, madhara, jinsi ya kufanya
• Vidonge 10 vya juu vya michezo: nini cha kuchukua kwa ukuaji wa misuli

Programu ya Zumba Fitness: Kanda zinazolengwa

Mkufunzi maarufu wa mazoezi ya mwili na mtaalam katika mafunzo ya Zumba Tanya Beardsley amekuandalia programu ZumbeUsawa: Kanda zinazolengwa. Mchanganyiko wa densi itakusaidia kuzingatia maeneo yenye shida na kufanya kazi katika kuboresha takwimu.

Tata ZumbeKanda zinazolengwa na Siha ni pamoja na madarasa matatu kwa dakika 25:

• Abs na Miguu (tumbo na miguu). Video hii inajumuisha mitindo kadhaa ya densi: tango, reggaeton, salsa.

• Silaha na Sherehe (mikono na upande misuli ya tumbo). Utafanya mazoezi ya kucheza densi ya tumbo, flamenco, merengue.

• Cardio na Glutes (Cardio na matako). Somo hili kwa kusisitiza juu ya matako ni pamoja na kucheza densi ya tumbo, merengue hip-hop, salsa, reggaeton.

Kila darasa la Zumba linajumuisha nyimbo 5 zilizo na choreografia tofauti. Hatua zote za kucheza zimerahisishwa, kwa hivyo programu hiyo itafanya kazi kila. Katika madarasa yote mkono kasi ya aerobic, kwa hivyo utachoma kalori na mafuta. Kwa mazoezi ya Zumba, hauitaji vifaa vya ziada, au ujuzi wowote wa kucheza.

Usawa wa Zumba: Kanda zinazolengwa zinafaa kwa kiwango chochote cha mafunzo. Kiwango cha shughuli za Cardio ni bora kwa kiwango cha mwanzo na cha kati. Ikiwa utazingatia kiwango cha ugumu wa choreographic, mpango unaweza pia kuhusishwa na kiwango cha awali. Ushughulikiaji wa hali ya juu unaweza kutumia mazoezi haya Zumba kama malipo au kwa kuongeza programu zingine.

Programu ya Zumba Fitness: Mfumo wa Mabadiliko ya Mwili

Tunakupa tata ya mazoezi rahisi ya densi chini ya muziki wa moto Zumba Fitness: Jumla ya Mfumo wa Mabadiliko ya Mwili. Vipindi hivi vya kuchoma nguvu na mafuta ni kama sherehe ya densi kuliko darasa la kawaida la mafunzo. Walakini, ufanisi katika suala la kupoteza uzito na mpango wa kuchoma kalori sio duni kwa kozi za mazoezi ya mwili.

Ugumu huu ni mgumu zaidi kuliko eneo lengwa, na muda wa mazoezi ni kubwa zaidi, hata hivyo, programu hiyo inafaa watu anuwai wanaohusika. Workout kutoka kwa Jumla ya Mabadiliko ya Mwili inapatikana, na choreography kwa kasi ya wastani. Walakini, kutilia shaka ufanisi wao wa hali ya juu sio lazima. Hautumii muda tu katika kampuni ya wakufunzi wa kitaalam Zumba, lakini ondoa uzito kupita kiasi. Mpango huo umeundwa kwa kupoteza uzito na kuchoma mafuta!

Tata Zumba Fitness Jumla ya Mfumo wa Mabadiliko ya Mwili inajumuisha mafunzo 6 ya video:

• Zumba Fitness Msingi (Dakika 60). Ni somo la kujifunza kwamba utajifunza harakati za densi za kimsingi za Zumba. Kwanza, waalimu hufanya ngoma iwe rundo kwa kasi kamili: katika toleo hili, ambalo anahitaji kutazama kwenye densi. Kisha wanarudia harakati hatua kwa hatua, wakiongezea pole pole kasi na ugumu wa choreografia. Njia hii itakuruhusu kujifunza harakati zote za msingi za Zumba ni haraka sana na rahisi.
• Chama cha Zumba Fitness Cardio (Dakika 50). Hii ni mazoezi ya nguvu ya moyo ambayo itakuruhusu kuchoma kalori karibu 500 katika darasa la dakika 50. Programu inaweza kutumiwa kama mazoezi ya kawaida ya moyo wa moyo ili kujumuisha katika mpango wako wa mazoezi ya mwili, hata ikiwa huna mpango wa kutoa mafunzo kwa tata na Zumba.
• Uchongaji na Sauti ya Zumba (Dakika 45). Zoezi hili sio tu litakusaidia kuchoma kalori na kuweka misuli kwa sauti! Imefungwa na programu ya DVD ni pamoja na vijiti maalum vya toning vyenye uzito wa kilo 0.45, ambayo itahitajika kwa video hii, lakini unaweza kutumia dumbbells nyepesi au chupa za maji. Katika shughuli hii hakujumuisha tu harakati za densi bali pia mazoezi ya kawaida ambayo yameandikwa kwa usahihi kwenye densi.
• Zumba fitness Zilizo mtandaoni (Dakika 55). Workout hii ya densi ya kucheza ni ya moja kwa moja mbele ya hadhira kubwa. Darasa linajumuisha idadi ndogo ya maagizo, kwa hivyo programu bora kukutana ikiwa wewe tayari alijua harakati za kimsingi za Zumba.
• Zumba Fitness Flat Abs (Dakika 20). Workout ya Cardio na msisitizo juu ya KOR itakusaidia kukaza misuli ya tumbo na kuchoma kalori. Utatumia misuli ya corset kupitia harakati anuwai za mwili, ukitumia vitu vya choreographic za mitindo anuwai ya densi.
• Zumba Fitness 20-Dakika Express (Dakika 20). Workout ya Moto Express Zumba dakika 20 inafaa kwa wale ambao hawana muda mwingi, lakini wanataka kupata matokeo mazuri na kuchoma mafuta kwa muda mfupi.

Kalenda ya madarasa iliyochorwa kwa siku 10, lakini unaweza kupanga mpango wako wa mazoezi ya mwili. Je! Wanamfundisha Tanya Beardsley na Muumba wa Zumba, Alberto Perez. Mpango huo unafaa kwa Kompyuta na mwanafunzi aliye na uzoefu. Walakini, ikiwa unaanza kutoa mafunzo, ni bora kuanza kuchagua programu hiyo Eneo lengwa, na kisha tu kuendelea na ngumu Mfumo wa Mabadiliko ya Mwili.

Faida za programu:

• Zumba ni mazoezi ya Cardio ambayo yatakusaidia kuchoma kalori na mafuta. Unaweza kupoteza uzito na kufanya kazi katika kuboresha fomu zako.
• Chagua zoezi linalofaa zaidi au fanya madarasa yote ya mifumo inayotolewa.
• Hii ni video ya densi, kwa hivyo utafurahiya, sio tu kufanya mazoezi ya kawaida ya moyo na mishipa.
• Mbali na ukamilifu wa mwili utaweza kukuza plastiki na kuboresha ustadi wako wa kucheza.
• Makocha hutoa choreography rahisi sana ya harakati, ambazo zinaweza kushughulikia kila mtu.
• Ngoma ya Zumba iliyoambatana na muziki wa kuamsha ambao hakika utainua mhemko wako.
• Mpango huo ni mchanganyiko wa mitindo tofauti ya densi: densi ya tumbo, merengue, hip hop, tango, reggaeton, salsa. Haitachoka!

Ya minuses ni muhimu kuzingatia kiwango cha chini cha ugumu wa kozi. Programu hiyo inatoa choreography rahisi na mzigo mzito, ambayo inafaa zaidi kwa kiwango cha waanziaji na wa kati. Kwa wale ambao mara kwa mara walijishughulisha na mazoezi ya HIIT, seti hiyo itatoshea tu katika kutokwa na utulivu wa mvutano.

Zumba Fitness - hii ni chaguo nzuri ya kuchoma kalori, jifunze ustadi rahisi wa densi na kuboresha maeneo ya shida. Ukiwa na Zumba mzuri hata hivyo utafurahiya mazoezi ya mwili na kufanya kila wakati na raha.

Tazama pia: Ngoma Sean Ti - Cize.