Mazoezi ya juu ya 20 ya moyo na mishipa ya kuchoma mafuta na kupoteza uzito, kituo cha youtube, Popsugar

Chagua mazoezi mazuri ya Cardio pamoja na shughuli zake za msingi? Tunakupa uteuzi anuwai ya mazoezi ya moyo ili kuchoma mafuta nyumbani kutoka kwa kituo cha mazoezi ya mwili cha POPSUGAR.

Video anuwai kwenye kituo cha youtube Popsugar inaruhusu kila mtu kupata kitu kinachofaa kwako. Lakini kabla ya kuendelea na video ya mapitio ya Cardio kwa upotezaji wa mafuta, wacha tukumbuke matumizi yao ni nini.

Sababu 5 kwa nini unahitaji kufanya mazoezi ya moyo:

• kupoteza uzito na kupunguza kiwango cha mwili
• kwa kuchoma zaidi ya kalori
• kuboresha utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa
• kuharakisha michakato ya kimetaboliki
• ili kuongeza uvumilivu
• kwa kuondoa maeneo yenye shida kwenye mikono, tumbo na miguu.

Workout ya Cardio ya kuchoma mafuta

Workout ya moyo huchukua dakika 20-45. Wengi wao hufanywa na uzani wa mwili wake mwenyewe, ambayo inamaanisha hauitaji vifaa vya ziada (uzito wa juu). Programu zote ni wakufunzi tofauti na kila mmoja hutoa njia tofauti ya kuendesha madarasa. Unasubiri maeneo yafuatayo: TABATA, aerobics, plyometric, kucheza, ndondi ya Cardio na ndondi ya kickbox.

Kufanya mazoezi ya Cardio 20 ya kuchoma mafuta

1. Mafunzo ya muda wa moyo na moyo (dakika 30)

Rejea ya mazoezi ya Cardio ya kuchoma mafuta nyumbani inatoa Anna Renderer, ambayo ni kituo kuu cha YouTube na Popsugar Programu hiyo inafanyika kwa raundi mbili, katika kila raundi utapewa mapaja 2 ya mazoezi ya aerobic. Kati ya duru za mazoezi kuna mapumziko madogo, lakini mafunzo yote hufanyika kwa kiwango cha juu cha kuendelea.

Kocha hutoa mazoezi ya kawaida ya moyo hayatakuletea shida, lakini itasaidia kuchoma kalori za juu katika dakika 30: kuruka kuzaliana mikono na miguu, kukimbia na kuinua goti kubwa, na chaguzi anuwai za mbio, squats za kuruka, Kuruka kwa usawa nk. Hii ni mazoezi mazuri ya moyo na moyo, ambayo inaweza kuwa programu yako ya kupenda nyumbani. Hesabu haihitajiki.

Wakufunzi bora zaidi 50 kwenye YouTube

2. Workout ya Cardio kulingana na mchezo wa ndondi (dakika 45)

Mazoezi haya ya Cardio kulingana na kickboxing itakusaidia kuongeza kiwango cha moyo kwa kuchoma mafuta kali na kuimarisha misuli ya moyo. Kazi ni Janet Jenkins, ambaye ni mmoja wa makocha maarufu ulimwenguni. Programu zake ni mfano wa mzigo wa ubora wa kupoteza uzito na toni ya misuli.

Ikiwa ghafla unafikiria kuwa mazoezi kulingana na mchezo wa ndondi, ni njia ya keki, basi Janet atakushangaza. Mateke na swings anuwai hubadilika na kuruka kwa nguvu, kwa hivyo mapigo ya moyo wako yatafikia viwango vya juu vya kuchoma kalori vizuri. Mwishowe utapata mazoezi mafupi kwenye vyombo vya habari. Hesabu sio lazima, lakini kitambaa ni bora kuwa nacho.

3. Mafunzo makali ya TABATA ni raundi 8 (dakika 45)

Mafunzo haya ya muda yatapendeza wapenzi wote wa TABATA. Mpango kutoka kwa kocha Raneir Pollard ina raundi 8, mazoezi hufanywa kwa kanuni ya mazoezi ya sekunde 20 na kupumzika kwa sekunde 10. Katika kila raundi utapata mazoezi kadhaa ambayo hubadilisha au yanaongeza mzigo:

• Mzunguko wa kwanza: squats na squats na anaruka
• Mzunguko wa pili: Push-UPS na Jogging usawa
• Mzunguko wa tatu: Kukimbia haraka, na mapafu ya plyometric
• Raundi ya nne: Tofauti za mbao na "mbwa wa uwindaji"
• Raundi ya tano: Tofauti za kuruka
• Mzunguko wa sita: Tofauti za mapafu
• Mzunguko wa saba: ubao wa kando
• Mzunguko wa nane: crunches

Makocha pia wanaonyesha toleo rahisi la mazoezi, kwa hivyo programu hiyo inafaa kwa viwango vyote vya mazoezi ya mwili.

TABATA: mazoezi 10 tayari

4. Zima ya Mwili inategemea sanaa ya kijeshi (dakika 30)

Kupambana na Mwili - ni mpango bora wa moyo ambao hakika utakuwa mazoezi yako mapya. Darasa linalotegemea harakati kutoka kwa sanaa ya kijeshi linachanganya vitu vya Ndondi, kung fu, Taekwondo, mchezo wa ndondi, capoeira na Ndondi ya Thai.

Workout hii haitakuwa chords zenye changamoto, kwa hivyo darasa linafaa hata kwa wale ambao wana shida kukumbuka utaftaji mpya. Kwa kuongezea, programu katika mtindo huu hupunguzwa ngoma kama msingi wa mazoezi haya ya moyo sio kuruka, na aina ya ngumi na mateke. Hautaona jinsi itakavyoruka dakika 30! Hesabu haihitajiki.

5. Ngoma ya Aerobic ya kupoteza uzito (dakika 25)

Workout ya kucheza na moyo ya kuchoma mafuta nyumbani imekuandalia wewe na mkufunzi Simone de La Rue (mkufunzi mpendwa Anne Hathaway). Mpango huu unakumbusha zaidi somo la densi, na darasa la kawaida la kuzunguka. Hakutakuwa na choreografia ngumu, lakini uwe tayari kubadilisha haraka mwendo na ujifunze mchanganyiko mdogo.

Karibu kocha wangu wote hufanya kwa kasi polepole ili uweze kuzikumbuka na kurudia kwa urahisi. Programu sio ngumu hata sio watu wa kucheza. Kikao kinaendelea bila kuacha, kwa hivyo itahitaji uvumilivu mzuri wa moyo na mishipa. Hesabu haihitajiki.

6. Mafunzo ya muda wa mviringo (dakika 20)

Kipindi hiki cha mazoezi ya HIIT kwa dakika 20 ni kamili kwa wale ambao hawana muda mwingi wa mazoezi, na wanahitaji kuchoma kalori. Katika programu hii utapata raundi 4 za mazoezi mazoezi 4 kwa kila raundi na vituo vifupi vya kupumzika.

Mafunzo yanayofaa kwa kiwango cha mafunzo ni juu ya wastani, lakini mmoja wa wasichana anaonyesha mazoezi ya Kompyuta. Kwa hivyo, kimsingi, programu hiyo itawezekana kwa kila mtu. Inatoa mazoezi yafuatayo: Kutembea kwa miguu na kuinua goti juu, kuruka na kuzaliana kwa miguu angani, tofauti za mbao na mazoezi yanayofanana kutoka kwa yoga. Hesabu haihitajiki.

7. Kufanya mazoezi makali sana kwa dakika 30 (dakika XNUMX)

Lakini mazoezi haya ya Cardio yanafaa tu kwa mwanafunzi aliyeendelea ambaye haogopi mzigo wa kuruka. Kazi ni Anna Garcia, anayejulikana kwa programu zake zenye nguvu. Walakini, video hii inaonyesha na ni toleo la chini la zoezi ambalo litasaidia kuongeza mafunzo.

Programu hiyo ina duru kadhaa:

• mazoezi ya mwili wa chini
• mazoezi ya mwili wa juu
• mazoezi ya ukoko
• raundi ya mwisho ya TABATA

Utapata burpees nyingi, kuruka kwa plyometric, mbao, kuruka mapafu, squats. Na hii yote na dumbbells!

JINSI YA KUCHAGUA VINYWAJI

8. Ndondi ya Cardio na uzani mwepesi (dakika 35)

Ikiwa una mtazamo mzuri kwa programu kulingana na vitu kutoka kwa sanaa tofauti za kijeshi, basi jaribu video kutoka kwa mkufunzi wa kupendeza Krista Di Paolo. Inatoa aina ya ndondi ya aerobic, ambapo utapata idadi kubwa ya harakati za Ndondi na dumbbells.

Utahitaji dumbbell ya uzani mwepesi (0.5-1 kg). Lakini ikiwa huna kengele, unaweza kufundisha bila hizo au kuzibadilisha na uzito wa silaha. Mbali na ngumi na mateke utafanya kuruka rahisi kwa kuchoma zaidi ya kalori. Pia utapata sehemu kadhaa kwenye sakafu, ambayo ni pamoja na mazoezi ya misuli ya msingi.

9. Mafunzo ya kina na vipindi vya 40/20 (dakika 20)

Na mazoezi mengine mazuri ya muda wa Cardio bila vifaa kutoka kwa Anna Renderer ambayo inapaswa kujaza mafunzo yako ya Benki ya nguruwe. Programu inaendesha kulingana na mpango huo sekunde 40 hufanya kazi na sekunde 20 kupumzika. Workout ina duru mbili, katika kila raundi ya mazoezi hurudiwa mara mbili.

Unasubiri mazoezi ya "jadi", ambayo hufanyika mara kwa mara kwenye mafunzo na uzani wao, squats na kuruka, ubao, kushinikiza-UPS, kuruka, burpee, kukimbia usawa, mapafu ya plyometric. Karibu dakika 20 kamili kwa mashabiki wa mazoezi ya moyo.

10. Kucheza, Ndondi na matako ya sauti (dakika 30)

Choma kalori, kitako cha toni, punguza uzito na ongeza uvumilivu wako na mazoezi haya ya gyrosigma cardio kwa dakika 30. Jitayarishe kuchanganya mwenendo wao wa kupenda katika programu moja: densi ya kucheza, vipindi, mazoezi ya ndondi na mazoezi ya matako. Walakini, zoezi hili halifanyi kazi tu misuli ya matako, lakini pia mwili wote.

Mpango huo unafaa kwa kiwango cha wastani cha mafunzo, lakini wakufunzi hutoa mshtuko kabisa. Utapata hops nyingi, pamoja na mazoezi kutoka kwa sanaa ya kijeshi na hatua rahisi za densi. Mafunzo ni ya kupendeza kabisa, lakini kuna mapumziko kidogo ya kupumzika.

Mazoezi TOP 50 ya matako

11. Mtindo wa kucheza wa TABATA (dakika 30)

Video hii maarufu-mega imepata kwenye kituo cha Popsugar maoni milioni 12 na kupenda 200,000, na hakika sio kikomo! Mpango huo ni mkufunzi maarufu Kira Lasha. Kilele cha mafunzo kilikuwa mchanganyiko wa kipekee wa mazoezi makali na vitu vya hip-hop, ambayo imejengwa kwenye Itifaki ya TABATA: sekunde 20 kazi, sekunde 10 pumzika.

Inafaa kwa kiwango cha wastani na juu ya wastani wa mafunzo. Kiera lashe hutoa mazoezi ya bei rahisi ambayo yanajumuisha misuli ya mwili wa juu na chini. Kwa hivyo, licha ya urahisi ulio wazi, programu hiyo itakufanya uwe na jasho jema. Hesabu haihitajiki.

12. Mafunzo ya Cardio kiwango cha wastani (dakika 30)

Mafunzo haya ya muda wa kupunguza uzito na kuimarisha misuli inayofaa kwa watu mbali mbali wanaohusika. Kompyuta mazoezi haya ya moyo yangewezekana, kwa kiwango cha wastani itakuwa sawa kwa mzigo, na wa hali ya juu watalazimika kufinya shati baada ya somo.

Programu hiyo ina duru mbili, mazoezi katika kila raundi yanarudiwa mara mbili. Utabadilisha zoezi la toning na Cardio na mapumziko madogo ya kupumzika. Mwishowe makocha wamekuandalia seti nzuri kwenye vyombo vya habari.

13. Workout rahisi ya Cardio kulingana na Ndondi (dakika 30)

Hii ni mazoezi ya Cardio kulingana na harakati za Ndondi za mikono. Utainua kiwango cha moyo wako bila kuruka kwa kuchosha, ambayo kuna kiwango cha chini. Kwa kuongezea kupoteza uzito wa Ndondi, utapata mazoezi mafupi ya dakika tano ya kutuliza kwa tumbo na matako katikati ya programu, wakati ambao utaweza kupumua.

Mafunzo yaliyoundwa kwa mafunzo ya kiwango cha kati. Uzoefu na ushiriki ngumu, labda utakosa mizigo. Walakini, ikiwa unachukua uzito au dumbbells nyepesi ya kilo 1, basi hakika utahitaji kujumuisha vifungu vya ziada vya utekelezaji wa programu.

14. Mafunzo ya muda wa 45/15 ya kupoteza uzito (dakika 30)

Katika zoezi hili utapata mazoezi 7 yanayorudiwa katika raundi 3. Mazoezi hufanywa kulingana na mpango huo sekunde 45 hufanya kazi (wakati huu utapata mzigo mzuri sana) na sekunde 15 kupumzika (wakati huu, unaweza kuchukua pumzi ndefu na kujiandaa kwa zoezi linalofuata).

Mazoezi yanayotolewa ni tofauti kabisa: mapafu, squats, mbao, kuruka, kurudisha pushups, mbio mahali. Hautaongeza tu kiwango cha moyo wako na kuchoma kalori nyingi, lakini misuli ya toni. Hesabu haihitajiki.

Mtindo mkali wa densi ya moyo na moyo (dakika 15)

Usidanganyike na mafunzo hayo ya mtindo wa kucheza. Utakuwa unafanya kazi kwa kasi kali sana, kwa hivyo mpango hauhusiani na kucheza kwa pobremente nyepesi. Kazi ni JJ Dancer, mkufunzi wa watu mashuhuri wa Hollywood. Wakati mwingine inaonekana kwamba ana nishati isiyokwisha na betri isiyo na kipimo - mafunzo ni nguvu sana.

Utapata idadi kubwa ya mazoezi ya kuruka na mbio pamoja na harakati za densi ya Kilatini, twerking, na hip-hop. Mpango huo ni mzuri sana na mzigo mzuri. Mafunzo hayaacha tofauti hata mbali na watu wanaocheza.

16. Mafunzo ya moyo "bila kuacha" kwa kalori 500 (dakika 45)

Video hii ni moja ya maarufu zaidi kwenye kituo cha YouTube Popsugar. Zaidi ya maoni milioni 11 na mamia ya maelfu ya kupenda huzungumza mengi. Janet Jenkins hutoa mazoezi makali ya moyo ambayo yanachanganya mazoezi anuwai ya kupoteza uzito kwa kupoteza uzito na toni ya misuli.

Upekee wa mafunzo haya ni kasi inayoendelea, utafanikiwa na kupumzika kidogo. Zoezi linapatikana kwa busara (kati yao, kuruka, na ndondi), lakini unasonga kila wakati na kuweka kiwango cha moyo wangu hadi kuchoma hadi kalori 500 kwa dakika 45.

17. Workout rahisi ya "wima" ya moyo (dakika 20)

Lakini mazoezi haya ya Cardio ni bora kwa mtu yeyote ambaye anatafuta video za kiwango cha chini na muda mfupi. Unasubiri anaruka rahisi, Jackie, anaruka, mbio na mazoezi mengine ya jadi ya moyo kwa kasi ya wastani. Hakuna burpee ya mshtuko na kamba ngumu!

Mpango huo una duru mbili, mazoezi katika kila raundi yanarudiwa kwa raundi mbili na kupumzika kidogo. Mazoezi pia yanaonyesha toleo la chini la athari bila kuruka, kwa hivyo mpango huo unafaa pia kwa Kompyuta na watu wenye uzito mkubwa.

Shughuli ya ufuatiliaji wa FITNESS WRISTBAND

18. Ngoma ya Aerobic ya kupoteza uzito (dakika 45)

Na mafunzo mengine ya kuamsha kutoka Simone de La Rue, lakini sasa kwa dakika 45. Mazoezi yake hayafai kwa kila mtu, lakini ikiwa unapenda kufanya kazi na Simone, umehakikishiwa kupata matokeo haraka katika kupunguza uzito. Madarasa yake ni ya nguvu sana, kwa hivyo utachoma kalori nyingi na kuharakisha kimetaboliki.

Mpango huo unajumuisha mchanganyiko wa harakati kutoka kwa densi na aerobics. Utapata anaruka nyingi, lakini hizo sio kuruka kwa plyometric, ambayo hutoa athari mbaya kwa viungo vyako. Mpango huo ni wa hali ya juu sana, lakini kwa sababu ya mapumziko mafupi ya kupumzika na harakati za kuhama darasa litaweza kuwa na mafunzo anuwai. Hesabu haihitajiki.

19. Mafunzo makali ya TABATA raundi 5 (dakika 30)

Na hapa kuna mazoezi mengine ya TABATA kutoka kwa Raneir Pollard. Tofauti na programu ya awali, kocha huyu, ambaye tumezungumza hapo juu, hapa utapata raundi 5 na jumla ya dakika 30. Mazoezi hufanywa kwenye mpango wa jadi wa TABATA: sekunde 20 hufanya kazi na sekunde 10 za kupumzika.

• Mzunguko wa kwanza: Kuruka miguu ya kuzaliana
• Mzunguko wa pili: Push-UPS na burpee
• Raundi ya tatu: squats na squat plyometric
• Raundi ya nne: Superman na kamba
• Mzunguko wa tano: magoti hadi kifua

Kati ya raundi, dakika 1 kupumzika. Vizuri jiandae jasho na kuchoma kalori.

Mafunzo 10 ya TABATA kutoka kwa Monica Kolakowski

20. Cardio-Boxing kwa Kompyuta na iliyoendelea (dakika 45)

Zoezi lingine kutoka kwa Krista Di Paolo, sasa kwa dakika 45. Kama toleo la dakika 30 la Krista hutoa Ndondi ya Cardio. Utafanya harakati za Ndondi na uzani mwepesi, na hivyo kuchochea kiwango cha moyo na kuchoma kalori. Kwa kuongezea, mguu ulioongezwa hubadilika, pamoja na kuruka na squats. Misuli yote katika mwili wako itafanya kazi!

Kwenye kituo cha Popsugar kuna video mbili kutoka kwa Krista Di Paolo kwa dakika 45. Video ya kwanza ya uzoefu na ngumu iliyohusika, lakini video ya pili itakuwa uwezo kabisa na Kompyuta. Unaweza kutumia dumbbells nyepesi au uzito kwa mikono kwa kuchoma mafuta zaidi.

21. mazoezi ya kuamsha moyo na kucheza kwa Kilatini (dakika 30)

Na tunakamilisha uteuzi wetu wa densi za Kilatini zinazochoma sana kutoka kwa Nicole Steen. Hizi ni mazoezi mawili mazuri ya densi ambayo yatainua mhemko wako wakati unawaka kalori na kuchoma misuli ya tumbo na matako. Ngoma za Kilatini ni bora kwa kuunda sura nzuri ya kike.

Sio lazima ufanye harakati zozote ngumu, Nicole hutoa choreography rahisi sana. Lengo kuu ni kuchoma kalori na kukuza hali nzuri. Kufanya mazoezi haya ni ya kufurahisha sana kwamba utasahau treni hiyo.

Kama unavyoona, kila mtu anaweza kupata mazoezi ya kufaa ya Cardio kuchoma mafuta nyumbani. Ikiwa haujaamua juu ya maelezo, tunapendekeza ujaribu programu hizi zote na uahirisha kupenda zaidi.

Tazama pia:

• Juu 20 bora wanawake mbio viatu kwa kukimbia salama na starehe
• Lishe sahihi: wapi kuanza? Mwongozo wa kina juu ya kubadili PP!
• Kuendesha asubuhi: matumizi na ufanisi, sheria na huduma za kimsingi

Kwa kupoteza uzito, Kwa mazoezi ya juu ya muda, Workout ya Cardio