Yaliyomo
Kufanya kazi kwenye sehemu ya chini ya mwili inahitaji uvumilivu: hapa kuna misuli kubwa zaidi katika mwili wetu. Tunatoa wewe mazoezi bora ya mapaja na matakokwamba unaweza kuanza kuboresha mwili wako hivi sasa. Baada ya muhtasari mfupi utapata kiunga na maelezo ya kina zaidi ya kila programu.
Mpango wa kitako cha elastic na mapaja mazuri
1. Denise Austin: Workout fupi kwenye sehemu ya chini
Denise Austin hutoa mfululizo wa mafunzo mafupi ya video (dakika 10-15) kuunda mapaja na matako. Hata kwa kukosekana kwa wakati wa bure, pata dakika chache kwa siku kwa darasa , kila mtu anaweza. Pamoja na Denise utafanya kazi misuli yote ya mwili wa chini, hata ile mkaidi kama sehemu ya ndani ya paja. Kufanya mazoezi ya mini kunaweza kufanywa kwa mlolongo wowote. Kiwango cha masomo: kutoka mwanzoni hadi juu.
Jifunze zaidi juu ya mafunzo na Denise Austin ..
2. Jillian Michaels: "Killer rolls" (Killer Buns na Paji)
Programu "Rolls Killer" pia ililenga kuboresha sehemu ya chini ya mwili wako. Jillian Michaels alichukua mazoezi yenye ufanisi zaidi kwa mafunzo ya mapaja na matako. Kozi ya mazoezi ya mwili imegawanywa katika viwango 3, kwa hivyo utakuwa na fursa nzuri za kuendelea. Madarasa hudumu dakika 40-45, utahitaji dumbbell, na haswa uzani wa kifundo cha mguu. Ngazi ya programu: kati na ya juu.
Soma zaidi kuhusu Muuaji Buns na Mapaja ..
3. Leandro Carvalho: Kitako cha Brazil
Kitako cha Brazil ni mpango mpana wa kuunda matako mazuri na miguu nyembamba. Madarasa ya nguvu kutoka BeachBody inakuahidi matokeo mazuri baada ya miezi 1-2 baada ya kuanza kwa madarasa. Mpango lina mazoezi kadhaa (Dakika 30 kwa wastani), ambayo kwa pamoja hutoa mzigo wa hali ya juu kwa mwili wa chini. Kwa madarasa utahitaji dumbbell na bendi ya mpira. Ngazi ya programu: kati na ya juu.
Soma zaidi kuhusu Kuinua Kitako cha Brazil ..
4. Janet Jenkins: Marekebisho ya mapaja na matako
Janet Jenkins hutoa mazoezi ya dakika 20 kwa mapaja na matako. Nusu ya kwanza hufanywa ukiwa umesimama: unafanya squats na mapafu na dumbbells. Katika nusu ya pili utafanya mazoezi ya Mat. Video hufanyika kwa kasi kubwa, chini ya maoni ya matumaini Janet Jenkins. Kwa masomo, utahitaji tu dumbbells. Kiwango cha mafunzo: kutoka mwanzoni hadi juu.
Habari zaidi juu ya programu hiyo na Janet Jenkins ..
5. Denise Austin: Yoga kwa mapaja na matako
Programu ya dakika 30 ya kupumzika kutoka kwa Denise Austin inajumuisha vitu vya yoga na mazoezi ya kitamaduni kwa mafunzo ya mapaja na matako. Pamoja na mazoezi ya kiwanja utafanya kazi mwili mzima wa chini, na yoga itasaidia kuboresha yako nguvu, kubadilika na ustawi. Kwa madarasa unahitaji tu mazoezi ya Mat. Ngazi ya programu: kutoka mwanzoni hadi juu.
Soma zaidi kuhusu yoga na Denise Austin ..
Ili kuhakikisha kuwa mafunzo yalifanyika kwa ufanisi iwezekanavyo, tunapendekeza kwamba unganisha mazoezi ya miguu na mazoezi ya aerobic. Kwa msaada wao, unaboresha kimetaboliki na kuharakisha mchakato wa kupunguza uzito: Workout bora ya Cardio kwa dakika 30.