Yaliyomo
Usawa wakati wa ujauzito - ni njia ya uhakika ya kujiweka katika hali nzuri na kuwa na afya njema kwa miezi tisa ya ujauzito. Tunakupa mazoezi bora na mipango iliyoundwa mahsusi kwa wajawazito na wataalam wanaoongoza katika uwanja wa maisha ya afya.
Mafunzo bora ya mazoezi ya mwili kwa wajawazito
1. Tracy Anderson - Mradi wa Mimba
Tracy hutoa anuwai ya kujiweka katika hali nzuri ya mwili wakati wa ujauzito. Programu ya video ina mazoezi 9, ambayo kila moja utafanya ndani ya mwezi mmoja. Kocha hushughulikia mabadiliko yote ya mwili yanayotokea na mwili wa mwanamke kwa miezi tisa, na kulingana na wao, ni kujenga madarasa. Mafunzo huchukua dakika 35 hadi 50 kuifanya utahitaji dumbbells nyepesi na kiti. Tracy Anderson anaonyesha programu juu ya uzoefu wao wenyewe: wakati wa utengenezaji wa sinema, alikuwa pia mjamzito.
Soma zaidi kuhusu Mradi wa Mimba ..
2. Ugonjwa wa Leah - Physique ya ujauzito
Moja ya mipango ya kufurahisha na inayofaa wakati wa ujauzito imeanzisha Ugonjwa wa Leah Inajumuisha mazoezi 5 tofauti kwa kuunda sura nzuri na kuondoa maeneo ya shida. Vipindi vya dakika 15: unaweza kuzichanganya peke yao, na unaweza kufuata kalenda iliyo tayari kutoka kwa kocha. Kwa mpango unahitaji kiti na jozi ya dumbbells, mazoezi mengi huchukuliwa kutoka kwa Pilates na mafunzo ya ballet. Lia anaonyesha ugumu kuwa katika hali maalum.
Soma zaidi kuhusu Physique ya ujauzito ..
3. Denise Austin - Usawa wakati wa ujauzito
Denise Austin ameunda mpango unaojumuisha mzigo wa aerobic na nguvu. Workout rahisi ya moyo huchukua dakika 20 na inafaa kwa ujauzito wowote. Muda wa tata ya umeme pia ni dakika 20, lakini imewasilishwa kwa anuwai mbili: kwa trimester ya kwanza ya pili na trimester ya tatu. Kwa kuongezea, Denise alijumuishwa katika mafunzo ya kozi fupi ya kupumua sahihi, ambayo itakusaidia kuhama kazi kwa urahisi. Kwa madarasa utahitaji jozi ya dumbbells, kiti, mito kadhaa na kitambaa. Pamoja na Denise, programu hiyo inaonyesha wasichana 2 wajawazito.
Soma zaidi kuhusu tata Denise Austin ..
4. Tracey mallet - 3 kati ya 1
Mallet ya Tracey hutoa usawa wakati wa ujauzito, kulingana na mchanganyiko wa yoga na Pilates. Kifurushi hiki kitakusaidia kuimarisha misuli na kujifunza kupumua kwa kina. Mpango huo una sehemu tatu: mwili wa juu, mwili wa chini na uimarishaji wa corset ya misuli. Madarasa hufanyika kwa utulivu uliopimwa, utazingatia ubora wa mazoezi, sio wingi. Kwa mafunzo utahitaji jozi ya dumbbells, kitambaa na mito. Kama madarasa ya ziada ni pamoja na kunyoosha na mwenzi.
Mallet zaidi ya Tracy ..
5. Suzanne Bowen - Slim & Toni kabla ya kujifungua
Suzanne Bowen, bwana mwingine wa mafunzo ya ballet pia ameanzisha seti nzuri ya mazoezi kwa wajawazito. Programu hiyo inajumuisha ya video tatu za dakika 20: kwa mwili wa juu na kubweka kwa miguu na gluti na madarasa ya moyo. Unaweza kubadilisha sehemu au kuzichanganya pamoja kwa hiari yako. Suzanne Bowen katika kozi zao hutumia vitu kutoka ballet, yoga na Pilates, kwa hivyo mafunzo yake kwa upole laini. Kwa madarasa utahitaji kiti na jozi ya dumbbells nyepesi.
Soma zaidi kuhusu Slim & Toned Preatal Barre ..
6. Yoga wakati wa ujauzito: chaguzi za makocha tofauti
Moja ya usawa bora wakati wa ujauzito ni yoga. Kwa msaada wake utasababisha sauti ya misuli, kuboresha kunyoosha punguza cellulite na kudhoofika. Kwa kuongeza, utajifunza jinsi ya kudhibiti kupumua kwako, ambayo kwa kweli itachangia utoaji rahisi. Kufanya yoga kwa miezi tisa, unaondoa mafadhaiko, tulia akili yako na kuleta mawazo sawa. Tunakupa uteuzi wa video za yoga kwa wajawazito, kati ya ambayo kila mtu anaweza kupata chaguo inayofaa kwa ajira.
Uchaguzi wa video za yoga za hali ya juu kwa wajawazito ..
Unaweza kukaa kwenye programu moja kati ya zote zinazotolewa, na unaweza kuchanganya kwa kuchagua mafunzo yanayofaa zaidi. Usawa wakati wa ujauzito ni ufunguo wa ustawi kwa miezi tisa na sura nzuri baada ya kuzaa.
Tazama pia: Programu ya kina ya mafunzo nyumbani baada ya kujifungua.