Habari za kukatisha tamaa kwa wale ambao hawapati usingizi wa kutosha: Shida za kulala huongeza hatari ya mshtuko wa moyo na kiharusi.
Valeriy Gafarov, profesa wa magonjwa ya moyo katika Chuo cha Sayansi ya Tiba ya Urusi, katika mkutano wa hivi karibuni wa EuroHeartCare 2015 wa Jumuiya ya Ulaya ya Cardiology huko Kroatia, alishiriki hitimisho ambalo alifanya wakati wa utafiti wa muda mrefu. Matokeo hayo yanathibitisha kuwa kulala vibaya kunapaswa kuonekana kama hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, pamoja na sigara, kutokuwa na shughuli za mwili na lishe isiyofaa, alisema.
Utafiti
Ukosefu wa usingizi huathiri idadi kubwa ya watu leo, na hii inachangia ukuzaji wa shida anuwai za kiafya kama unene wa kupindukia, ugonjwa wa sukari, kuharibika kwa kumbukumbu na hata saratani. Na sasa tuna ushahidi mpya kwamba afya ya moyo pia iko hatarini kwa kukosa mapumziko ya kutosha.
Utafiti wa Gafarov, ambao ulianza mnamo 1994, ukawa sehemu ya mpango wa Shirika la Afya Ulimwenguni unaoitwa "Ufuatiliaji wa Kimataifa wa Mwelekeo na Maamuzi ya Maendeleo ya Magonjwa ya Mishipa ya Moyo." Utafiti ulitumia sampuli ya mwakilishi wa wanaume 657 kati ya umri wa miaka 25 na 64 kuchunguza uhusiano kati ya kulala vibaya na hatari ya muda mrefu ya kiharusi au mshtuko wa moyo.
Watafiti walitumia Kiwango cha Kulala cha Jenkins kutathmini ubora wa usingizi wa washiriki. Aina hizo "mbaya sana", "mbaya" na "haitoshi" ziliainisha viwango vya usumbufu wa kulala. Kwa zaidi ya miaka 14 iliyofuata, Gafarov alimwona kila mshiriki na akaandika visa vyote vya infarction ya myocardial wakati huo.
"Hadi sasa, hakujakuwa na utafiti mmoja wa kikundi cha idadi ya watu unaochunguza athari za usumbufu wa kulala juu ya ukuzaji wa mshtuko wa moyo au kiharusi," aliuambia mkutano huo.
Matokeo
Katika utafiti huo, karibu 63% ya washiriki ambao walipata mshtuko wa moyo pia waliripoti shida ya kulala. Wanaume walio na shida ya kulala walikuwa na hatari kubwa zaidi ya mara 2 hadi 2,6 ya mshtuko wa moyo na hatari kubwa ya kiharusi mara 1,5 hadi 4 kuliko wale ambao hawakupata shida na ubora wa kupumzika kutoka 5 hadi 14. miaka ya uchunguzi.
Gafarov alibaini kuwa usumbufu kama huo wa kulala kawaida huhusishwa kwa karibu na hisia za wasiwasi, unyogovu, uhasama na uchovu.
Mwanasayansi huyo pia aligundua kuwa wanaume wengi walio na shida ya kulala na hatari kubwa ya mshtuko wa moyo au kiharusi walitalikiwa, wajane, na hawakuwa na elimu ya juu. Kati ya sehemu hizi za idadi ya watu, hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa iliongezeka wakati shida za kulala zilionekana.
"Kulala kwa ubora sio maneno matupu," alisema katika mkutano huo. - Katika utafiti wetu, iligundulika kuwa kukosekana kwake kunahusishwa na hatari mara mbili ya mshtuko wa moyo na hatari mara nne ya kiharusi. Kulala vibaya kunapaswa kuzingatiwa kama hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa, pamoja na kuvuta sigara, kutokuwa na shughuli za mwili na lishe duni. Kwa watu wengi, kulala bora kunamaanisha kupumzika kwa masaa 7 hadi 8 kila usiku. Kwa watu ambao wana shida kulala, ninapendekeza kushauriana na daktari. "
Kulala sio muhimu tu kwa viwango vya nishati vyenye afya, utunzaji wa uzito, na utendaji siku nzima. Hufanya moyo wako kuwa na afya kwa kukusaidia kuishi maisha marefu, yenye furaha. Ili kulala iwe ya kutimiza kweli, ni muhimu kufikiria juu ya ubora wake. Jitahidi - tumia angalau dakika 30 kujiandaa kulala, hakikisha chumba cha kulala ni baridi, giza, kimya.
Niliandika kwa undani zaidi juu ya jinsi ya kulala na kupata usingizi wa kutosha haraka katika nakala kadhaa:
Kwa nini kulala bora ni ufunguo namba moja wa mafanikio
Vikwazo 8 vya kulala vizuri
Kulala kwa afya