Yaliyomo
Bora kwa mapaja na matako inachukuliwa kuwa "Bodysculpture" kutoka kwa Valerie Turpin. Kocha huyu Mfaransa ameweza kushinda upendo wa mashabiki wake kwa njia yao nzuri na ya nguvu ya kufanya darasa.
Kuhusu mpango wa Bodysculpt na Valerie Turpin
Mafunzo ya saa ya Bodysculpt kwa vikundi vyote vya misuli. Imegawanywa katika sehemu kadhaa: joto-juu, mazoezi ya kifua na mikono kwa kiuno kwa miguu na kitako, crunches na kunyoosha. Mkazo mkubwa sana Valerie alifanya kwa miguu, mikono na kifua, hii inachukuliwa kuwa sehemu kuu za shida kwa wasichana. Kocha amechukua mazoezi mazuri kwa biceps, triceps na misuli ya ngozi. Maarufu ilikuwa "bra asili" ambayo husaidia kuvuta matiti ya wanawake.
Mafunzo hufanyika kwa kasi kubwa, kwa hivyo sio rahisi sana. Wakati wote tata Valerie Turpin kuajiri kikamilifu misuli ya miguu, kwa hivyo hata kutikisa sehemu ya juu, unaimarisha sehemu ya chini. Mazoezi mengi yana moja kwa moja upande wa nje na wa ndani wa paja. Lakini misuli ya tumbo haipewi umakini wa kutosha, kwa hivyo itakuwa busara kuongeza mazoezi ya ziada ili kuunda tumbo gorofa.
Unaweza kuendesha programu kwa ujumla au kuigawanya katika sehemu mbili za dakika 30 na kuifanya kwa njia mbadala. Valerie anaonyesha toleo rahisi la zoezi bila dumbbells. Ikiwa utarudia mazoezi magumu ya kurekebisha pamoja na mwenzi wake, chukua dumbbells zenye uzito wa 1-1. 5 kg. Kwa hali yoyote usipuuze kunyoosha kwa joto na mwisho, mwili wako lazima upate joto kabla ya mazoezi na upoze baada ya.
Mafunzo yanawasilishwa tu kwa Kifaransa. Walakini, shida za uelewa wa lugha zinapaswa kutokea, vielelezo vinatosha kuelewa kinachotokea. Mazoezi ya Valerie, kwa hivyo baada ya mazoezi kadhaa utajua idadi ya lugha ya Kifaransa. Pia kocha hurudia "souffle" mara nyingi, ambayo inamaanisha "kupumua".
Faida na hasara za Bodysculpture na Valerie Turpin
Faida:
1. Katika mpango, Valerie Turpin mkazo maalum juu ya mapaja na matako - eneo lenye shida zaidi kwa wanawake wengi.
2. Mafunzo hufanyika kwa kasi ya nguvu, kwa hivyo darasa la saa huruka.
3. Valerie hutumia katika programu yake ni moja wapo ya mazoezi bora kwa kifua chako - bra ya asili (mazoezi huanza dakika ya 12).
4. Unaweza kufanya mazoezi na uzito au bila, kulingana na kiwango chako cha mafunzo.
5. Ndani ya mapaja yako ni ngumu zaidi darasani. Lakini Valerie aliweza kuchukua mazoezi mazuri kwenye sehemu hii ya mwili.
6. Programu inachukua saa 1, lakini kwa kuwa imegawanywa katika vizuizi kulingana na maeneo ya shida, unaweza kuifanya kwa sehemu. Au kuzingatia dakika kumi na Valerie Turpin kwa sehemu tofauti za mwili.
7. Mafunzo hayo ni pamoja na mazoezi kwenye misuli yote katika mwili wako. Wengi wao ni wazi na wanaojulikana.
Africa:
1. Mafunzo ya video ni ya Kifaransa tu bila tafsiri.
2. Mazoezi yaliyochaguliwa ni dhaifu sana, kwa hivyo ikiwa tumbo ni sehemu ya shida yako, ni bora kuchagua zoezi lingine, kwa mfano, Jillian Michaels - Killer Abs.
3. Hatupendekezi mpango huu kwa Kompyuta. Ikiwa umeanza kushiriki mazoezi ya mwili hivi majuzi, jaribu mazoezi ya Cindy Crawford "Siri za mtu bora".
Maoni juu ya programu Uchongaji wa mwili kutoka kwa Valerie Turpin:
"Bodysculpture" na Valerie Turpin inafaa kwa wale ambao wanataka kuleta mwili kwa sauti, kuifanya iwe na sauti zaidi na uchongaji. Programu hiyo itavutia sana wale ambao wanataka kupunguza mapaja na matako. Valerie anapendwa kwa mafunzo yake ya nguvu na njia nzuri ya kufanya madarasa.
Soma pia: Mafunzo ya nguvu ya juu 10 nyumbani kwa dakika 30.