Yaliyomo
Licha ya historia yake ndefu, mpango Cindy Crawford sio wa zamani. "Jinsi ya kufikia kozi kamili ya usawa", iliyoundwa na supermodel maarufu kwa mabadiliko ya ubora katika mwili wako.
Kuhusu mpango Cindy Crawford - Jinsi ya kufikia ukamilifu
"Ubora" ni toleo la hali ya juu zaidi ya mpango wa kwanza Cindy Crawford "Siri bora ya takwimu". Mafunzo hayo hudumu kwa dakika 70. Kulingana na utayari wako wa kimaumbile, wewe inaweza kufanya yote mara moja kwa kwenda moja au kugawanyika katika sehemu kadhaa. Mfano hautoi mapendekezo sahihi juu ya mara ngapi kutekeleza "ubora" wa programu, lakini tunapendekeza kufanya mara kwa mara kiwango cha chini mara 3-4 kwa wiki. Unaweza kuchanganya kozi hii na mazoezi mengine Cindy Crawford, na hivyo kuongeza ufanisi wa mafunzo.
Mafunzo huanza na mazoezi laini ya kupasha mwili wako joto. Halafu huanza utafiti mtiririko wa vikundi vyote vya misuli ya mwili wako: miguu, abs, kifua, bonyeza mikono, bonyeza, nyuma. Kama unaweza kuona, tahadhari maalum Cindy anatoa kwa utafiti wa waandishi wa habari, kwa sababu ni eneo lenye shida kwa wanawake wengi. Mwisho wa mafunzo utavuma wakati inahitajika kupumzika misuli, ukiondoa mvutano wao. Wakati wa masomo mkufunzi huchukua mapumziko, kwa hivyo utapata nafasi ya kupumzika kidogo.
Ili kuendesha programu "bora" utahitaji dumbbell. Haipendekezi kuchukua dumbbells zaidi ya 1-1 kgikiwa umeanza kutoa mafunzo. Lakini hata ikiwa umejiandaa vizuri kimwili, usikimbilie kwa uzito mkubwa. Kwa kupoteza uzito itakuwa ya kutosha kufanya marudio mengi ya mazoezi na uzani mdogo.
Vipindi vilifanyika kwa kasi ya utulivu - katika mazoezi yako yote Cindy anajaribu kuweka kasi ya wastani. Mazoezi ni ya kawaida, rahisi na ya bei nafuu, lakini inathibitisha tu ufanisi wao. Kocha anaelezea kwa undani mbinu sahihi ya harakati na pia hutoa hakiki kwa aina tofauti za mazoezi.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Cindy hutumia katika programu yake ni mazoezi yanayojulikana na kueleweka kwa vikundi vyote vya misuli.
2. Mandhari nzuri, muziki wa kupendeza na mifano maridadi ni motisha ya ziada kwa mafunzo ya hali ya juu.
3. Mbali na mazoezi ya nguvu, programu hutoa na sehemu ya aerobic.
4. Mpango huo hauhusishi kufanya mazoezi sawa katika njia kadhaa, kwa hivyo hawana wakati wa kuchoka.
5. "Ubora" inaweza kuwa hatua inayofuata baada ya programu "Kipimo kipya" cha Cindy Crawford na "Siri za mtu bora".
6. Mafunzo hufanywa katika hali ya utulivu na wastani, ambayo imeundwa zaidi kwa kiwango cha Kompyuta.
Africa:
1. "Ubora" bado uko mbali na mpango mzito wa mazoezi ya mwili. Inaweza kukaza takwimu yako, lakini kwa matokeo mazuri unapaswa kuchagua kazi ya mafuta.
2. Mwendo wa utulivu hauwezi kuweka kiwango cha moyo wako katika kuchoma mafuta. Utasababisha sauti ya misuli na kaza mwili, lakini mafanikio katika kupoteza uzito hayana uwezekano wa kufikia.
3. Cindy alikosoa kwa ukiritimba wa mipango. Kutoka kwa mazoezi hadi kufanya mazoezi alirudia mazoezi na kuwafikia.
4. Mafunzo ya moja, na kwa hivyo inahitaji kitu cha kuzunguka, vinginevyo yeye atachoka haraka.
Programu "bora" na Cindy Crawford itakuwa suluhisho bora kwa wale wanaotafuta mazoezi mazuri lakini sio mazito sana kwa mwili wote. Utasababisha misuli yako iwe na sauti na kaza mwili na utafanya kazi kupitia maeneo yenye shida, haswa tumbo.
Tazama pia: Na mpango gani wa kuanza Jillian Michaels - chaguzi 6 bora.