Badilisha mwili wako na mpango wa Mwili wa Killer kutoka kwa Jillian Michaels

Mnamo Machi 2015 mpango mpya Jillian Michaels: Mwili wa Killer. Seti ya mazoezi ya vikundi vyote vya misuli itaruhusu kazi thabiti nje ya maeneo yote ya shida ya mwili wako.

Killer Bodу na Jillian Michaels - mpango mpana ambao utakusaidia katika muda mfupi kupata hali nzuri. Utafanya kazi kibinafsi kwenye kila kikundi cha misuli kufikia matokeo ya kiwango cha juu na kuboresha takwimu yako. Masomo ya kawaida ya nusu saa na mkufunzi maarufu wa Amerika atakusaidia kubadilisha mwili wako.

Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:

  • Workout ya TABATA: seti 10 za mazoezi ya kupunguza uzito
  • Mazoezi bora 20 bora ya mikono nyembamba
  • Kuendesha asubuhi: matumizi na ufanisi na sheria za msingi
  • Mafunzo ya nguvu kwa wanawake: mpango + mazoezi
  • Zoezi la baiskeli: faida na hasara, ufanisi wa kupungua
  • Mashambulizi: kwa nini tunahitaji chaguzi + 20
  • Kila kitu juu ya msalaba: nzuri, hatari, mazoezi
  • Jinsi ya kupunguza kiuno: vidokezo na mazoezi
  • Mafunzo ya juu ya 10 ya HIIT juu ya Chloe ting

Kuhusu mpango wa Mwili wa Muuaji na Jillian Michaels

Mwili wa Muuaji wa Programu una mazoezi matatu: sehemu ya juu ya mwili kwenye misuli ya chini ya mwili na tumbo. Kila somo huchukua dakika 30 na lina mizunguko minne ya mazoezi. Kila mzunguko unajumuisha mazoezi ya nguvu ambayo hudumu kwa sekunde 30. Mwisho wa kila mzunguko utapata mazoezi mafupi ya aerobic na muda wa sekunde 60. Katika Mwili wa Killer, kanuni ya mafunzo ya duara ambayo Jillian Michaels anaamini njia bora zaidi ya kupunguza uzito.

Mwili wa Muuaji una mazoezi matatu:

  1. Mafunzo kwenye mwili wa juu. Gillian hutoa mazoezi ya biceps, triceps, kifua na mabega. Kwa kuongeza, kocha hutumia UPS nyingi za kushinikiza katika nafasi tofauti. Kushinikiza ni zoezi la kipekee ambalo wakati huo huo huendeleza misuli ya mikono, mabega, na kifua. Marekebisho anuwai ya mazoezi haya husaidia kutumia idadi kubwa ya misuli.
  2. Mafunzo kwenye mwili wa chini. Kwa wasichana wengi, miguu na matako ndio eneo la shida, kwa hivyo Jillian Michaels ameandaa mtihani wa kweli kwa sehemu hizi za mwili. Lunges, squats anuwai, kuruka, mazoezi ya plyometric - utakuwa mzigo mzito sana kwenye matako, mbele, nyuma na misuli ya paja la ndani. Mazoezi yote ni mengi kutoka kwa msimamo, mazoezi mengi kwenye usawa.
  3. Zoezi kwa misuli ya tumbo. Kwa wale ambao wamekamilisha mpango Killer Abs au tumbo Tambazo katika mazoezi ya wiki 6 itaonekana kuwa ya kawaida sana. Gillian alikusanya mazoezi yote bora na kuyaweka katika somo moja la nusu saa. Dakika 10 za kwanza utafundisha misuli yako ya tumbo kutoka msimamo, lakini dakika 20 zilizobaki unatarajia mazoezi kwenye Mkeka.

Kila mazoezi hufanywa mara mbili kwa wiki, yaani utashughulikia mara 6 kwa wiki na mapumziko ya siku 1. Masomo hufanyika kwa kasi kubwa, na Gillian kama mwenye nguvu kila wakati na mchangamfu. Kwa mafunzo utahitaji kitanda cha mazoezi na dumbbells kutoka kilo 0.5 hadi 4 kulingana na kiwango chako cha usawa. Wengi huacha kwa toleo la kati - uzito wa Ganesh wa kilo 1.5.

Faida Mwili wa Killer na Jillian Michaels:

  1. Kufanya kazi kibinafsi kwenye kila kikundi cha misuli, hutoa mazoezi ya mwili kwa kiwango cha juu.
  2. Programu nyingi Jillian Michaels imejengwa juu ya kanuni ya kurudia kwa siku hiyo hiyo ya mazoezi na mchana. Lakini Mwili Muuaji utabadilishana kati ya mafunzo 3 tofauti kwenye sehemu tofauti za mwili ambazo zitasaidia kutofautisha madarasa ya mazoezi ya mwili.
  3. Mpango huo umeelezea wazi mlolongo wa masomo. Njia mbadala kati ya mazoezi matatu hadi utimize matokeo unayotaka.
  4. Mwili wa Muuaji unachanganya mazoezi ya nguvu na ya moyo ambayo inaruhusu kupunguza uzito haraka na kwa ufanisi.
  5. Mpango huo umegawanywa kwa urahisi katika sehemu za mwili. Hata kama kozi kwa ujumla haujapenda, unaweza kuchukua mazoezi kwa maeneo yako ya shida na kuyatekeleza kando.

Africa:

  1. Katika Mwili wa Mwuaji bila shaka hautakuwa mbaya kujumuisha mazoezi ya aerobic tu ya kuchoma mafuta na kuboresha kimetaboliki. Jillian Michaels anayejulikana zaidi wa mafunzo ya Cardio - kuharakisha Metabolism yako.
  2. Kukosa njia ya kawaida na mafunzo ya kiwango cha juu. Kawaida Jillian Michaels hutoa viwango kadhaa vya ugumu katika darasa zao.
  3. Mafunzo hayajatengenezwa kwa Kompyuta na wale ambao wameanza masomo ya mazoezi ya mwili hivi karibuni. Ikiwa wewe ni mwanzoni, tunakushauri ujitambulishe na programu za Jillian Michaels kwa Kompyuta.

Maoni juu ya mpango Mwili wa Muuaji kutoka kwa Jillian Michaels:

Ikiwa Jillian Michaels, na alijumuisha mpango wa mafunzo ya mtu binafsi wa aerobic, inaweza kuzingatiwa kuwa kamilifu. Lakini hata bila hii ni salama kusema hivyo Mwili wa muuaji, mafunzo ya hali ya juu sana kwa mwili wote.

Tazama pia:

Acha Reply