Yaliyomo
- Chakula cha kalori 1000 ni nini
- Chakula hiki ni cha nani?
- Siri za lishe ya kalori 1000
- Faida na Hasara za Lishe ya Kalori 1000
- Mahitaji ya chakula cha kalori 1000
- Kalori 1000 za menyu ya lishe
- Contraindications
- Faida za Lishe ya Kalori 1000
- Ubaya wa lishe 1000 ya kalori
- VYAKULA VINARUHUSIWA NA VILIVYOPIGWA MARUFUKU
- Kula tena kalori 1000
Je! Unataka kupoteza uzito na bado unakula chakula chochote unachopenda? Inawezekana! Lishe ya "kalori 1000" inawasaidia wale wanaopoteza uzito ambao hawataki kutoa chakula wanachopenda. Sheria za kimsingi za njia hii ya kubadilisha takwimu ni kwamba unaweza kutengeneza lishe kwa hiari yako, lakini unahitaji kuweka ndani ya ulaji maalum wa kila siku wa kalori.
Chakula cha kalori 1000 ni nini
Kama unavyoweza kudhani, hatua ya lishe hii ni kutumia si zaidi ya kalori 1000 kwa siku. Ni nyingi au kidogo?
Kwa wastani, ulaji wa kalori kwa mwanamke ni kuhusu kalori 2000 kwa siku, na kwa mtu 2500. Hii ni kiwango cha chini ambacho tunahitaji kudumisha maisha. Hiyo ni, mwili utalazimika kukatwa sana na kulazimishwa kutumia kile ulichotenga kwa siku ya mvua.
Kwa kweli, hii sio shughuli yenye afya zaidi, ndiyo sababu lishe ya kupunguza kalori, ingawa hutoa matokeo ya haraka kwa muda mfupi, haipendekezi kufuatwa kwa muda mrefu sana. Kimsingi, kwa sababu ni ngumu sana kujipatia lishe bora na idadi ndogo ya kalori.
Chakula hiki ni cha nani?
Tayari imesemwa hapo juu kuwa lishe kama hiyo inapaswa kutibiwa kwa tahadhari. Lakini usikimbilie kuogopa na kuachana na mipango yako, kwa sababu wakati mwingine hata madaktari huagiza lishe kama hiyo. Kwa kweli, kwa aina fulani:
- Watu wenye BMI (Body Mass Index) zaidi ya 30. Hiyo ni, feta;
- wagonjwa wa kisukari wenye uzito kupita kiasi;
- Watu ambao hawawezi kufanyiwa upasuaji au uchunguzi kutokana na uzito kupita kiasi.
Katika kesi hii, muda wa juu wa lishe ni kama wiki 12. Ikiwa shida ni crease moja ya ziada kwenye tumbo, basi haipaswi kuambatana na regimen hii kwa zaidi ya wiki kadhaa.
Siri za lishe ya kalori 1000
Siri kuu ya lishe hii ni kudhibiti kula kwa kalori 1000. Lakini ni mara ngapi utakula na vyakula gani - haijalishi kabisa. Hata hivyo, orodha ya bidhaa zinazofaa zaidi (kalori ya chini) ziko zote, lakini tutazungumzia kuhusu hili baadaye kidogo.
Lakini wacha tuangalie hila kadhaa ambazo zitakusaidia kuvumilia lishe hii kwa heshima na hadhi:
- Wasiliana na daktari wako kwanza;
- Sakinisha programu ya kuhesabu kalori, kwa kuwa kuna nyingi nyingi kwa kila ladha na rangi.
Inaweza kusakinishwa kwenye simu au kompyuta. Wote ni sawa, jambo kuu ni kujizoeza kuleta vyakula vyote vilivyoliwa huko. Bado ni bora kuliko kuandika kila kitu kwenye daftari. Ingawa, ikiwa unapenda kufanya kila kitu kwa njia ya zamani, basi nenda kwa hiyo;
- Ikiwa tayari umeamua kwenda kwenye chakula hiki, kisha ujifunze kusoma kwa makini lebo ya bidhaa;
- Nunua kiwango cha jikoni. Hii itasaidia sana kudhibiti sehemu;
- Kunywa maji ya kutosha;
- Kuondoa vyakula na index ya juu ya glycemic (mkate mweupe, viazi, sukari, mchele mweupe, pasta, chokoleti ya maziwa) kutoka kwa chakula;
- Ondoa mafuta ya trans (siagi, majarini) kutoka kwa lishe yako. Mafuta yenye afya yanapaswa kutoa 20% tu ya kalori yako ya kila siku;
- Fanya Cardio. Wataharakisha kiwango cha kuchoma kalori.
Faida na Hasara za Lishe ya Kalori 1000
Kabla ya kuamua mwenyewe ikiwa unahitaji lishe hii, pima faida na hasara ambazo tumetayarisha hapa:
faida
- kupoteza uzito haraka;
- tabia ya kula afya;
- Maisha marefu;
- Uwezekano mdogo wa oncology;
- Uwezekano mdogo wa kuzorota kwa ubongo unaohusiana na umri;
- Kuboresha kazi ya uzazi.
Minuses
- Maumivu ya kichwa na kizunguzungu;
- Udhaifu na uchovu. Ndiyo maana haiwezekani kujihusisha na michezo hasa kwa bidii. Upeo - kutembea haraka;
- Inaweza kuathiri vibaya kimetaboliki, endocrine, utumbo, mifumo ya moyo na mishipa na kinga;
- Lishe hii haifai kwa matumizi ya muda mrefu.
Mahitaji ya chakula cha kalori 1000
Unaweza kutumia karibu kila kitu unachotaka, lakini inafaa katika kawaida ya kalori ya vitengo 1000. Bila shaka, msisitizo bado unapaswa kuwa juu ya konda, chini ya kalori, chakula cha afya. Vinginevyo, hata kula vyakula vilivyo na vitengo vichache vya nishati, lakini vyenye kalori nyingi na visivyo na afya (kwa mfano, chakula cha haraka au pipi), una hatari ya kunyima mwili vitu muhimu na kusababisha shida za kiafya. Kiasi cha chakula kama hicho, pamoja na vyakula vya kukaanga, bidhaa za unga mweupe, muffins, vinywaji vya kaboni, pombe inapaswa kupunguzwa. Bora zaidi, waache kabisa kwa kipindi cha chakula. Ni muhimu kwamba orodha ina mboga za kutosha, matunda, matunda, nyama konda na samaki, maziwa ya chini ya mafuta. Jaza mafuta na kijiko moja au viwili vya mafuta ya mboga kwa siku na ikiwezekana usiifanye moto. Kama zawadi ya utayari na uthabiti, unaweza kujiingiza katika baadhi ya vyakula unavyovipenda. Fikiria juu ya kile unachotaka kula (sema, pipi au sausage) na, baada ya kuhesabu maudhui yao ya kalori, ongeza kwenye chakula.
Kuendelea na lishe ya kalori 1000 haipendekezi kwa zaidi ya siku saba, vinginevyo kimetaboliki inaweza kupungua. Baada ya wiki ya kula, ikiwa unataka kuendelea kupoteza uzito, ongeza tu ulaji wa kalori wa lishe ya kila siku sio sana (hadi vitengo vya nishati 1200-1300). Kwa hali yoyote, haifai kuongeza sana "thamani" ya chakula. Fanya hii pole pole ili usiogope mwili na kupakia tumbo.
Kwenye lishe ya kalori 1000, ni bora kula chakula kidogo. Ninyi wawili mtaharakisha kimetaboliki na kutoa upotezaji mzuri wa uzito kwa sababu ya ulaji wa chakula kila wakati ndani ya tumbo. Bila shaka, ni vizuri "kuponda" na ukweli kwamba tumbo hupungua, kuzoea kupokea sehemu ndogo za chakula.
Hakikisha kunywa maji (angalau lita 1,5 kila siku). Kwanza, (muhimu zaidi) itaruhusu mwili kuzuia hali hatari ya kutokomeza maji mwilini. Na pili, maji "yatadanganya" tumbo, na kujaza ujazo wake, ambayo itafanya iwe rahisi kushiba chakula kidogo.
Jaribu kupanga lishe yako mapema, basi "hautatupa" kalori za ziada ndani yako. Chapisha meza ya kalori kwa vitu vyako vya chakula na uibandike mahali maarufu. Unaweza pia kutumia chaguzi za menyu hapa chini.
Wataalam wa lishe wanashauri kuunda lishe kwa njia ambayo kifungua kinywa kinajumuisha vyakula vyenye protini konda. Bidhaa za maziwa au chachu, mafuta ya chini au mafuta ya chini ni chaguo nzuri. Ni muhimu kuwa na kifungua kinywa na nafaka mbalimbali, mikate ya nafaka nzima.
Kwa chakula cha mchana, inashauriwa kula supu yenye mafuta kidogo, kipande cha nyama au samaki (dagaa) kilichopikwa bila kuongeza mafuta, na saladi ya mboga.
Wakati wa jioni, inashauriwa kuzingatia bidhaa za protini konda. Kwa chakula cha jioni, unaweza kuchemsha au kuoka nyama au samaki, kuandamana na chakula na kiasi kidogo cha wanga wenye afya (kwa mfano, mchele wa kahawia).
Vitafunio kwenye jibini la chini la mafuta, kefir, juisi yoyote iliyochapishwa mpya, na matunda na mboga safi. Kabla ya kwenda kulala, kwa kulala vizuri zaidi, unaweza kunywa kikombe cha chai na kijiko cha asali au matunda kadhaa uliyopenda yaliyokaushwa.
Kwa wiki ya kula kalori 1000 kwa siku, angalau kilo 2-3 zisizohitajika hutumiwa.
Tunakuletea chaguzi takriban za menyu ya lishe ya "kalori 1000".
Chaguo namba 1
- Kiamsha kinywa: jibini la chini lenye mafuta (vijiko 2) na kipande cha mkate mweusi au wa rye.
- Kiamsha kinywa cha pili: apple au peari.
- Chakula cha mchana: bakuli ndogo ya supu ya mboga bila kukaanga; 100 g ya minofu ya kuku ya kuchemsha; vijiko kadhaa vya saladi ya mboga isiyo ya wanga au 3 tbsp. l. mboga za kitoweo.
- Vitafunio vya alasiri: 2 walnuts.
- Chakula cha jioni: 100-120 g ya uji wa buckwheat; yai la kuku la kuchemsha au la kuchemsha; sehemu ya saladi kutoka tango, nyanya, saladi na mboga anuwai.
- Chakula cha jioni cha jioni: ikiwa una njaa, unaweza kula kijiko kingine cha mafuta yenye mafuta kidogo.
Chaguo namba 2
- Kiamsha kinywa: yai ya kuchemsha; kipande cha rye au mkate mweusi, kilichowekwa mafuta na siagi (10 g); glasi ya maziwa (ikiwa inataka, unaweza soya au nazi); zabibu nusu.
- Kiamsha kinywa cha pili: squash 2 au parachichi 2.
- Chakula cha mchana: nyama ya nyama ya kuchemsha au iliyooka (karibu 80 g); mboga iliyokatwa ndani ya maji (200 g); saladi ya mboga ya kijani (150 g).
- Vitafunio vya alasiri: maziwa ya skim (200 ml).
- Chakula cha jioni: matiti ya kuku ya kuchemsha (hadi 100 g); vijiko kadhaa vya mboga za kitoweo na glasi nusu ya maziwa yenye mafuta kidogo.
- Chakula cha jioni cha kuchelewa: muda mfupi kabla ya kwenda kulala, unaweza kujipaka glasi ya kefir yenye mafuta kidogo.
Chaguo namba 3
Bidhaa hizi zinahitaji kuliwa ndani ya masaa 6:
- - 400 g ya mboga (tunazingatia bidhaa zisizo na wanga);
- - kipande cha mkate (hadi 40 g);
- - 300 g ya matunda yoyote;
- - yai ya kuku, kuchemshwa au kupikwa kwenye sufuria kavu;
- - 10-15 g ya siagi;
- - nyama konda, iliyopikwa bila kuongeza mafuta (150 g).
Chaguo namba 4
- Kiamsha kinywa: yai ya kuku ya kuchemsha; kipande cha mkate wa rye, kilichotiwa mafuta na safu nyembamba ya siagi; zabibu nusu; maziwa ya skim (200 ml).
- Kiamsha kinywa cha pili: compote isiyo na sukari (200 ml).
- Chakula cha mchana: 80 g ya nyama konda iliyooka; saladi ya mboga isiyo ya wanga (200 g); jicho la ng'ombe mdogo.
- Vitafunio vya alasiri: kipande cha mkate wa rye (unaweza mafuta kidogo na siagi) na kipande cha jibini; hadi 250 ml ya maziwa ya skim.
- Chakula cha jioni: nyama konda iliyochemshwa (80 g); tango na saladi ya nyanya (200 g); glasi nusu ya maziwa yenye mafuta kidogo; bata ya Mandarin.
Chaguo namba 5
- Kiamsha kinywa: glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo.
- Chakula cha mchana: 150 g ya mbaazi zilizokatwa au maharagwe; 100 g nyama au samaki, iliyopikwa bila kuongeza mafuta; 2 tbsp. l. buckwheat au mchele na 400 g ya mboga za kitoweo (zingatia zenye kalori za chini).
- Vitafunio vya alasiri: ndizi au tofaa 2 ndogo.
- Chakula cha jioni: bakuli la mchuzi wa mafuta ya chini au supu ya mboga bila kukaanga; glasi ya mtindi wa chini au kefir (unaweza kunywa sasa au karibu na wakati wa kulala).
Chaguo namba 6
- Kiamsha kinywa: kahawa / chai na maziwa; mkate wote wa nafaka.
- Chakula cha mchana: kipande cha minofu ya samaki iliyochemshwa na nyanya kadhaa ndogo.
- Salama, apple.
- Chakula cha jioni: hadi 200 g ya mafuta yenye mafuta kidogo na kuongeza jamu (karibu 30 g); kikombe cha kakao na maziwa yenye mafuta kidogo.
Chaguo namba 7
- Kiamsha kinywa: yai ya kuku ya kuchemsha au ya kuchemsha; chai au kahawa na maziwa yaliyoongezwa.
- Chakula cha mchana: supu ya mboga; kipande cha samaki konda aliyechemshwa.
- Vitafunio vya alasiri: apples 2 ndogo.
- Chakula cha jioni: 150 g ya saladi ya celery na wiki anuwai na kiwango sawa cha minofu ya kuku ya kuchemsha au iliyooka.
Chaguo namba 8
- Kiamsha kinywa: chai na 1 tsp. asali au kahawa na maziwa.
- Chakula cha mchana: 150 g ya kitambaa cha kuchemsha cha kalvar na kiwango sawa cha uji wa buckwheat; Nyanya ndogo 2-3.
- Vitafunio vya alasiri: 2 maapulo.
- Chakula cha jioni: bakuli la supu ya mboga yenye mafuta ya chini; hadi 150 g ya mafuta 0% ya mafuta na apple.
Chaguo namba 9
- Kiamsha kinywa: mayai 2 ya kuchemsha na mkate 2 wa nafaka.
- Chakula cha mchana: 100 g ya lax ya kuchemsha na nusu kikombe cha mchuzi wa samaki.
- Chakula cha jioni: karibu 100 g ya kuku ya kuchemsha na 200 g ya saladi ya tango-nyanya na mimea.
Chaguo namba 10
- Kiamsha kinywa: bacon konda (100 g); Kahawa ya chai.
- Chakula cha mchana: 200 g ya supu yenye mafuta kidogo na tofaa.
- Vitafunio vya alasiri: glasi ya mtindi tupu au vijiko kadhaa vya jibini la chini lenye mafuta.
- Chakula cha jioni: viazi zilizopikwa; hadi 200 g ya minofu ya kuku, iliyooka au kuchemshwa; sauerkraut (100 g).
Chaguo namba 11
- Kiamsha kinywa: vijiko kadhaa vya jibini la chini lenye mafuta na kuongeza mimea; kipande cha mkate bila chachu.
- Snack: apple na pistachios kadhaa.
- Chakula cha mchana: bakuli la supu iliyotengenezwa na yoyote, isipokuwa viazi, mboga; minofu ya kuku ya kuchemsha (50 g); 2 tbsp. l. uji wa buckwheat; tango safi; compote bila sukari.
- Vitafunio vya alasiri: sikio ndogo la mahindi ya kuchemsha.
- Chakula cha jioni: 80 g ya kuku iliyooka bila ngozi; vijiko kadhaa vya mboga yoyote iliyooka, isipokuwa viazi; 200 ml ya kefir.
Chaguo namba 12
- Kiamsha kinywa: 3 tbsp. l. oats iliyovingirishwa iliyopikwa kwenye maziwa yenye mafuta kidogo; prunes au parachichi zilizokaushwa.
- Snack: wachache wa raspberries.
- Chakula cha mchana: bakuli la supu ya kabichi; 100 g ya samaki konda wa kuchemsha; 2 tbsp. l. mchele; nyanya; kinywaji cha matunda kisichotengenezwa na matunda (glasi).
- Vitafunio vya alasiri: 2 walnuts au matunda yoyote yasiyo ya wanga.
- Chakula cha jioni: kitambaa cha samaki 100 g kilichooka kwenye foil; tango na saladi ya nyanya; glasi ya maziwa yaliyopigwa au mtindi tupu.
Contraindications
Watoto, vijana, wazee, baada ya kufanyiwa upasuaji, wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, watu wanaofanya kazi ngumu ya mwili, na wanariadha hawapaswi kufuata lishe ya kalori 1000.
Faida za Lishe ya Kalori 1000
- Hakuna marufuku kali juu ya chakula chochote. Hebu kwa kiasi kidogo, lakini unaweza kutumia kila kitu.
- Lishe hii ni ya kisayansi: tunachoma nguvu zaidi kuliko tunavyokula na kupoteza uzito.
- Chakula kilichopendekezwa kinapunguza kupoteza uzito bila njaa kali.
- Na menyu iliyopangwa vizuri na sio kuzidisha muda wa lishe, hautanyima mwili vifaa muhimu.
Ubaya wa lishe 1000 ya kalori
- Kuketi kwenye lishe ya kalori 1000 inaweza kuwa changamoto mwanzoni kwa sababu ya hitaji la "kutathmini" chakula chochote unachokula. Si mara zote inawezekana kuelewa kwa usahihi yaliyomo kwenye kalori ya bidhaa fulani, haswa iliyonunuliwa katika eneo la upishi.
- Ikiwa hauandiki lishe hiyo ili iwe na nafasi ya kutosha ndani yake kwa kiwango cha kutosha cha vyakula vyenye afya, mwili unaweza kukabiliwa na uhaba wa vitu ambavyo vinahitaji kufanya kazi kawaida.
VYAKULA VINARUHUSIWA NA VILIVYOPIGWA MARUFUKU
Kama ilivyoelezwa hapo juu, hakuna vyakula vilivyokatazwa katika lishe hii, hata hivyo, ikiwa unataka kutoshea kalori 1000 bila kujizuia na sandwichi kadhaa za jibini na siagi, basi vyakula vingine vya kawaida vitalazimika kutengwa.
Kuruhusiwa
- Mboga (isipokuwa viazi);
- Matunda;
- Nyama ya kuchemsha au ya kuoka;
- Samaki ya kuchemsha au ya kuoka;
- Mkate wote wa ngano;
- Bidhaa za maziwa yenye kalori ya chini;
- Karanga kwa kiasi kidogo;
Haramu
- Mkate mweupe;
- Matunda yaliyokaushwa;
- Mafuta (mboga na wanyama) kwa kiasi kikubwa;
- Pipi;
- Vitafunio (chips, karanga, mbegu);
- Pasta;
- Bidhaa za maziwa yenye mafuta (jibini);
Kuhusu pombe, ikiwa unataka kweli, unaweza kunywa glasi moja. Jambo kuu ni kuangalia kalori. Kidokezo, bia na divai kavu vina maudhui ya chini ya kalori. Na kumbuka kuwa njia ya maandalizi ni muhimu sana. Hata bidhaa ya chini ya kalori huacha kuwa vile ikiwa ni kukaanga katika mafuta. Ni vyema kupika au kuoka chakula. Boiler mbili itakuwa njia nzuri ya kutoka, lakini utahitaji kuzoea ladha maalum ya chakula.
Kula tena kalori 1000
Ikiwa unataka kupoteza pauni zaidi, unaweza kupunguza yaliyomo kwenye kalori tena, lakini angalau wiki mbili hadi tatu baada ya lishe.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.