Yaliyomo
Jinsi ya kuepuka kichefuchefu kwa asili?
"Kutokana na mabadiliko ya homoni wakati wa ujauzito, kichefuchefu mara nyingi hupungua baada ya trimester ya 1", aeleza Anaïs Leborgne *, mtaalamu wa lishe bora. "Ukosefu wa jumla wa hamu ya kula au kuchukizwa kwa vyakula fulani, kurudi tena hujidhihirisha tofauti kutoka kwa mwanamke mmoja hadi mwingine," anaendelea. Na hypersensitivity kwa harufu ya mama ya baadaye haina msaada. "Kuwa makini, unapokuwa na njaa sana, hali hii ya kichefuchefu inaweza pia kujisikia", anaonya mtaalam.
Tunasikilizana na tunakula kwa mwendo wetu wenyewe
"Ikiwa una kichefuchefu, inaweza kuwa ngumu zaidi kusawazisha mlo wako. Tunajitahidi tuwezavyo na punde tu usumbufu huu unapopungua au kutoweka, itakuwa rahisi kwetu kutunza lishe yetu, "anashauri Anaïs Leborgne. "Kwa mfano, wakati njaa nyingi hutokea nje ya milo, tunaweza kujiruhusu wenyewe vitafunio au hata sahani nyepesi ambayo itachukuliwa baadaye", anapendekeza. Tunasikiliza mwili wetu katika kipindi hiki cha maridadi.
Je, unashindaje kichefuchefu?
Ikiwa kichefuchefu kinapatikana mara tu unapoamka, Anaïs Leborgne inapendekeza kuwa na kifungua kinywa kitandani katika nafasi ya nusu ya uongo. "Kuhusu milo mingine, kuigawanya kunaweza kupunguza kichefuchefu," anasema. Kwa kula kiasi kidogo, unaweza kula hadi milo mitano kwa siku, ukitengana kwa takriban saa 3 ili kupunguza hatari ya kichefuchefu! Vyakula fulani na harufu iliyotamkwa (kabichi, jibini iliyoyeyuka, nk) inapaswa kuepukwa.. "Kunywa mara kwa mara na badala ya kati ya milo huzuia tumbo kujaa wakati wa ulaji wa chakula, na hutia maji vizuri zaidi. Maji ya kaboni yanaweza kusaidia digestion, chai ya mitishamba pia. Wale wanaotokana na tangawizi na limau wana mali ya kuzuia kichefuchefu, "anahitimisha mtaalam.
Mkate
Unapokamilika, mkate ni chanzo kizuri cha wanga. Uigaji wake, polepole kuliko mkate mweupe, huiruhusu kudumu hadi mlo unaofuata. Ni mafuta, lakini tunahakikisha tunaichukua kikaboni kupunguza uwezekano wa kuathiriwa na viuatilifu vilivyomo kwenye ganda la nafaka.
Warusi
Chini ya kushiba kuliko mkate, rusks hata hivyo inaweza kuwa mbadala ya kuvutia zaidi kwa keki na mikate, kwa sababu ni chini ya mafuta na sukari ya chini. Inaweza kuliwa kama vitafunio na siagi, matunda na bidhaa za maziwa.
Ni matunda gani ya kula unapokuwa na kichefuchefu?
Apricots kavu na matunda mengine kavu
Wao ni chanzo kizuri cha fiber. Lakini jihadharini na wingi: haipaswi kuzidi yale ya matunda mapya. Kwa apricots, kuna vitengo 2 au 3 kwa dozi. Kama vitafunio, apricots kavu sio chukizo. Sisi kuchagua wale bila sulphites, ambayo inaweza kupatikana katika maduka ya kikaboni.
Karanga
Vyanzo vya mafuta mazuri sana, kufuatilia vipengele, vitamini na protini, mbegu za mafuta zina yote. Uthibitisho: sasa ni sehemu ya mapendekezo ya Afya ya Umma Ufaransa. Lozi, walnuts, hazelnuts, korosho au pecans ... tunatofautiana raha.
Maagizo: wachache wa mlozi unaohusishwa na apple itawawezesha mwili kusimamia vizuri ulaji wa sukari ya apple.
Apple
Bora zaidi hutumia mbichi kwa sababu nyuzi zake hupunguza unyonyaji wa fructose (sukari iliyomo kwenye matunda). Hii inazuia kupanda sana kwa sukari ya damu. Na kama mwili wa mwanamke mjamzito uko katika mwendo wa polepole, hunyonya sukari vizuri kwa njia hii. Kwa kuongeza, kutafuna hutoa athari ya satiating. Pendelea apples kikaboni, nikanawa vizuri na / au peeled. Kwa sababu ni miongoni mwa matunda yaliyosindikwa zaidi!
Jinsi ya kuepuka kutapika?
nyama nyeupe
Kwa wingi wa protini, inasaidia kufanya upya misuli ya mama mtarajiwa na kujisikia kushiba. Tunaweka kwenye orodha ya chakula cha mchana na: kuku, Uturuki, sungura, veal, iliyopikwa vizuri na iliyohifadhiwa na mafuta ya mafuta.
Saladi ya kijani
Ina fiber na ina faida ya kuwa na uwezo wa kuchanganya na mafuta mazuri. Kwa kitoweo cha saladi ya kijani kibichi, tunatumia mafuta ya mboga yaliyoshinikizwa kwanza na baridi kama vile rapa, mizeituni, walnuts au hazelnuts, kuhifadhiwa kwenye friji (isipokuwa mafuta).
Tajiri katika vitamini C na kalsiamu, unaweza kula saladi mwaka mzima. Aidha, inawezesha digestion.
Ni kinywaji gani dhidi ya kichefuchefu?
tangawizi
Imewekwa au kuingizwa, iliyokunwa au poda, tangawizi inajulikana kutuliza kichefuchefu. Kwa kuchanganya na limao, inavumiliwa vizuri. Ni juu yetu kuitia dozi kwa usahihi katika chai zetu za mitishamba ili kuizuia kushambulia ladha zetu.