Je! Ni dalili gani za ukosefu wa magnesiamu: ishara 13 hazipaswi kupuuzwa! - Furaha na afya

Magnesiamu (Mg) ni madini muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili wa binadamu. Ni kutoka kwa familia ya ardhi ya alkali.

Inawakilisha 5g kwa mtu wa kilo 70 (1).

Magnesiamu inahusika katika usanisi wa protini, katika utendaji wa misuli, katika kupigwa kwa moyo, mifupa, na kimetaboliki kwa jumla. Inatoa nguvu kutoka kwa chakula tunachotumia kuisambaza tena katika mwili wa mwanadamu.

Katika kesi ya upungufu, ni nini dalili za ukosefu wa magnesiamu na jinsi ya kuzirekebisha?

Dalili za ukosefu wa magnesiamu

Ukosefu wa muda mrefu

Magnesiamu husaidia kuzalisha na kusafirisha nishati mwilini. Kwa hivyo ni muhimu kutumia kiasi cha kutosha cha magnesiamu kuweka uvuvi.

Ipo katika vyakula tunavyokula. Mwili wetu hauzalishi ingawa ni muhimu kwa utendaji wa kiumbe wetu. Ndiyo maana ni muhimu kula vyakula vyenye magnesiamu.

Magnesiamu haitoshi husababisha uchovu sugu, ukosefu wa umakini… (2)

Uwoga, mafadhaiko, unyogovu

Kwa kuwa magnesiamu huongeza kazi za mfumo wa neva, unaelewa kuwa mfumo wako wa neva utakuwa nje ya usawa ikiwa umepungukiwa na magnesiamu. Watu wanaougua upungufu wa magnesiamu hukasirika kwa urahisi, na huendeleza mkazo bila sababu.

Utafiti uliofanywa nchini Marekani ulionyesha uhusiano kati ya ukosefu wa magnesiamu mwilini na hali ya huzuni ya wagonjwa.

Kusoma: jinsi ya kuponya unyogovu kwa kawaida

Vipande

Kwa upungufu wa magnesiamu, mara nyingi hupata miamba na kuchochea kwa miguu. Kwa kweli, magnesiamu inaruhusu, kati ya mambo mengine, kupungua kwa misuli (3)

Katika hali ya upungufu, mara nyingi huhisi kuchochea, maumivu. Miguu na mikono mara nyingi huwa ganzi, inauma.

Ukatili wa moyo usio na kawaida

Arrhythmia ni mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida. Magnésiamu hutoa nishati muhimu kwa misuli ya mwili. Hata hivyo, moyo ndio misuli kubwa zaidi yenye mahitaji muhimu sana ya nishati. Upungufu wa magnesiamu husababisha mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida. Magnesiamu kwa ujumla hudumisha afya njema ya moyo.

Constipation

Ni kweli kwamba kuvimbiwa ndio sababu ya magonjwa mengi. Katika upungufu wa magnesiamu, kuvimbiwa pia ni ishara muhimu. Kuvimbiwa mara nyingi hufuatiwa na ukosefu wa hamu ya kula.

Kizunguzungu, kizunguzungu

Upungufu wa magnesiamu pia husababisha kizunguzungu. Mwili ni kweli nje ya usawa. Uchovu wa mwili wako humenyuka na kizunguzungu hiki.

Kukosa usingizi, kupumzika, kulala na kuingiliwa

Magnesiamu kwa ujumla inakuza kulala vizuri. Wakati usingizi wako unasumbuliwa zaidi na zaidi, inaweza kuwa ni kwa sababu ya upungufu wa magnesiamu. Ukosefu huu kawaida husababisha usumbufu wa kulala.

Akili isiyotulia, iliyovurugika

Unapokuwa na upungufu wa magnesiamu, unapata shida kuzingatia, unasumbuliwa na kelele kidogo, picha kidogo. Ni muhimu kukaa umakini ili kukamilisha mradi au kufaulu mtihani, kwa hivyo umuhimu wa kutumia magnesiamu mara kwa mara.

Nausea na kutapika

Kwa watu wengine, ukosefu wa magnesiamu husababisha kichefuchefu na hata kutapika.

Uchovu wa jumla, ganzi

Misuli yako haipokei nishati inayohitajika, inakuwa ganzi, ni nzito na unahisi maumivu mwili mzima. Fikiria juu ya ulaji wako wa magnesiamu, kwani uchovu wa jumla ni moja ya ishara za kawaida za ukosefu wa magnesiamu.

Maumivu ya kichwa mara kwa mara

Maumivu ya kichwa mara nyingi ni matokeo ya shida na mfumo wa neva. Kwa kuwa magnesiamu ni madini muhimu sana katika ukuaji wa mfumo wa neva, huenda bila kusema kwamba mara nyingi hupata migraines ikiwa utapata upungufu wa magnesiamu.

Kwa hivyo, daktari Dk Alexander Mauskop wa Chuo cha Amerika cha Neurology huko New York alionyesha katika utafiti uhusiano kati ya upungufu wa magnesiamu na magonjwa kadhaa ya kupungua kama vile ugonjwa wa sukari aina ya II na shinikizo la damu. Aliongeza pia kuwa magnesiamu inapaswa kutumiwa sio tu kuponya lakini haswa katika kuzuia migraines, maumivu ya kichwa na zingine.

osteoporosis

Kuongezeka kwa upungufu wa magnesiamu kunaweza kusababisha osteoporosis kwa muda mrefu. Kawaida kwa vile magnesiamu hurekebisha nishati katika mifupa yetu, inawalinda kwa njia hii.

Shinikizo la damu

Ikiwa unakabiliwa na shinikizo la damu, shinikizo lako litakuwa kubwa ikiwa uko chini ya magnesiamu. Kwa hivyo zingatia ulaji wako wa magnesiamu ili kuzuia shinikizo la damu lisipande.

Je! Ni kazi gani za magnesiamu mwilini mwako?

Hatua ya kutuliza

Moja ya kazi kuu ya magnesiamu mwilini ni kupambana na mafadhaiko (4). Inatuliza misuli, mishipa. Inaweza kuonekana kuwa ndogo, lakini ni muhimu sana kwa usawa wa mwili wako. Shukrani kwa kazi hii, unaweza kupambana vyema dhidi ya mafadhaiko, wasiwasi, maumivu ya kichwa, miamba, kutetemeka.

Uundaji wa mifupa

Shukrani kwa magnesiamu, kalsiamu inaweza kupenya mifupa ili kuimarisha na kuilinda. Kwa hiyo ni muhimu kwa malezi na ukuaji wa mifupa pamoja na ulinzi wa meno.

Kulinda misuli na kujenga DNA

Inasaidia kupumzika kwa misuli. Pia inaruhusu DNA kushikamana na mifupa (5).

Magnesiamu na shida za moyo

Kulingana na utafiti uliochapishwa (6), katika kesi ya infarction ya myocardial, magnesiamu hufanya kinyume na kalsiamu nyingi katika mifupa. Kwa hivyo inazuia kalsiamu kuingia kwenye seli za myocardial.

Kwa kweli magnesiamu inasimamia kuingia kwa kalsiamu ndani na kati ya seli. Hii husaidia kusawazisha kiwango cha kalsiamu kinachohitajika na mwili wako.

Aidha, magnesiamu ina athari ya vasodilator ambayo inaruhusu kupanua mishipa ya damu na kuzuia matatizo ya moyo na mishipa.

Magnesiamu na radicals bure

Magnesiamu ni antioxidant ambayo husaidia kupambana na itikadi kali ya bure. Hizi zinatokana na oksijeni tunayopumua. Radicals za bure zinawajibika kwa magonjwa ya kupungua. Wao pia ni wajibu wa kuzeeka. Kwa kutumia kiwango cha kila siku cha magnesiamu, unampa mwili wako silaha ambazo zinahitaji kupigana vyema dhidi ya itikadi kali za bure na kuzeeka kwa seli zako.

Suluhisho la kupambana na upungufu wa magnesiamu

Ulaji wa magnesiamu uliopendekezwa

Kwa wanawake, ulaji uliopendekezwa wa magnesiamu ni:

• 360 mg kwa wasichana wenye umri wa miaka 14 hadi 18
• 310 mg kwa wanawake wa miaka 19 hadi 30
• 320 mg kwa wanawake wa miaka 31 na zaidi
• Kwa wanawake wajawazito, mahitaji ni makubwa zaidi.

Kwa wanaume, ulaji uliopendekezwa wa magnesiamu ni:

• 410 mg kwa wanaume wenye umri wa miaka 14-18
• 400 mg kwa wanaume wenye umri wa miaka 19-30
• 420 mg kwa wanaume wa miaka 31 na zaidi

Magnesiamu kama nyongeza ya lishe

Vidonge vya magnesiamu vitakusaidia pamoja na lishe bora. Hapa kuna uteuzi wetu wa virutubisho bora kutibu ukosefu wa magnesiamu:

Hakuna bidhaa zilizopatikana.

Nini cha kutumia

Kiasi kikubwa cha chakula kina magnesiamu (7). Walakini, kwa wengine ni kwa idadi kubwa na kwa wengine kwa idadi ndogo. Katika hali ya upungufu, inavutia zaidi kula vyakula vyenye kipimo kizuri cha magnesiamu. Hizi ni :

• Mboga ya kijani kwa sababu yana chlorophyll. Hata hivyo, klorofili ina kiasi kikubwa cha magnesiamu
• Matunda ya mafuta kama karanga (8)
• Chokoleti. Una sababu ya kurudi katika dhambi yako
• Mboga kavu kama vile dengu
• Mbegu zote
• Ndizi, prunes
• Matunda yaliyokaushwa
• Pips
• Maji ya madini (glasi 6 hadi 8 / siku) yenye magnesiamu, kwa mfano Contrex au Hépar
• Juisi za matunda za nyumbani
• Karanga na nafaka (9)

Vyakula vya kuzuia

Ili kupambana na upungufu wa magnesiamu, usitumie:

• Chakula kilichohifadhiwa kwa sababu hazina magnesiamu.
• Sahani zilizotengenezwa na unga, kama keki, piza ...
• Nyama nyekundu
• Samaki yenye mafuta na nyama
• Sodas na kinywaji kingine chochote tamu kama vile juisi
• Pombe
• Tumbaku

Ulaji wa magnesiamu unaweza kupatikana kila siku ikiwa utakula matunda na mboga 5 na kunywa glasi 6 hadi 8 za maji ya madini kwa siku. Chagua maji ya madini yaliyo na magnesiamu.

Ulipenda makala hii? Endelea kushiriki na marafiki na usisahau kutuachia maoni.