Tumbo ni nini?
Maumivu ni mikazo ya misuli bila hiari. "Wanaweza kuonekana tunapocheza michezo, ikiwa misuli imesisimka sana au ikiwa hatujapata joto la kutosha au ikiwa hatujanywa maji ya kutosha", anabainisha Dk Laurence Benedetti, mtaalamu wa lishe. Maumivu yanaweza kutokea usiku kwa hila, hasa kwa mzunguko mbaya wa damu. Wanawake wengine wana tumbo mara nyingi zaidi wakati wa ujauzito.
Lishe bora zaidi ili kupunguza tumbo
"Ikiwa huwezi kufanya mengi wakati tumbo linapotokea (mbali na kujaribu uwezavyo kunyoosha misuli yako na kuikanda huku ukiwa na maumivu), unaweza kuzuia kutokea kwao kwa kusawazisha mlo wako", anabainisha. Hakika, upungufu wa madini kama vile magnesiamu na potasiamu huchangia kwenye tumbo, kwa sababu madini haya yanahusika katika kimetaboliki ya misuli. Vile vile, ukosefu wa vitamini B, ambayo ina jukumu katika faraja ya misuli, inaweza kukuza tumbo.
Chakula kikomo katika kesi ya tumbo
Ni bora kujiepusha na lishe ambayo ina asidi nyingi, ambayo huzuia madini kusasishwa vizuri: kwa hivyo tunapunguza nyama nyekundu, chumvi, mafuta mabaya na kafeini (soda na kahawa). Na bila shaka, tunafikiri juu ya kunywa kutosha. Hasa maji yaliyo na magnesiamu (Hepar, Contrex, Rozanna) na yale yenye bicarbonate (Salvetat, Vichy Célestin) ambayo hufanya iwezekanavyo kudumisha usawa mzuri wa asidi-msingi katika mwili.
Ni vyakula gani vya kupunguza tumbo?
Matunda mekundu
Raspberries, currants na matunda mengine nyekundu hafanyi moja kwa moja kwenye misuli, lakini kutokana na maudhui yao ya flavonoid, huboresha mzunguko wa damu, ambayo inaweza kupunguza mwanzo wa tumbo. Inapendekezwa hasa katika tukio la hisia za miguu nzito. Wanachaguliwa safi au waliohifadhiwa kulingana na msimu. Ili kufurahia kama dessert au kujumuisha katika smoothies. Kitamu tu!
ndizi
Lazima-kuwa nayo katika kesi ya ukosefu wa magnesiamu. Na kwa sababu nzuri, ndizi ina mengi yake. Kipengele hiki cha ufuatiliaji pia kina jukumu muhimu katika kudhibiti hisia, kwa hivyo inapaswa kupendelewa ikiwa ari yako iko chini kidogo. Na kwa maudhui yake ya nyuzinyuzi, ndizi ni msaada mkubwa katika kuzuia tamaa ndogo (na kuepuka kupiga pakiti ya kwanza ya vidakuzi vinavyopita).
Lozi, pistachios ...
Kwa ujumla, mbegu zote za mafuta ni msaada mzuri wa kupunguza tumbo kwa sababu ni tajiri sana katika magnesiamu, muhimu kwa mfumo wa misuli. Tunachagua puree ya almond ili kuenea kwenye toast asubuhi. Au unaongeza mbegu za mafuta kwenye muesli yako. Na tunakula wachache wa pistachios, hazelnuts au walnuts wakati wa vitafunio. Aidha, magnesiamu ina athari ya kupambana na dhiki.
Matunda kavu
Apricots, tini, tarehe au hata zabibu katika toleo kavu ni ya kuvutia sana kwa sababu maudhui ya potasiamu na magnesiamu yanajilimbikizia zaidi kuliko matunda mapya. Kwa kuongezea, ni vyakula vya alkalizing vilivyo bora ambavyo vinaruhusu kusawazisha ulaji wa lishe ya kuongeza asidi. Tunakula kwa vitafunio vya kupendeza na vya afya au kama kiambatanisho cha jibini. Na baada ya kikao cha michezo ili kusawazisha mwili na kupigana dhidi ya acidification ya mwili na hivyo tumbo.
Katika video: Vyakula vya kuchagua ili kuepuka tumbo
Dengu, mbaazi ...
Mapigo yanatolewa vizuri na madini (potasiamu, magnesiamu, kalsiamu, nk) ambayo ni muhimu kwa sauti nzuri ya misuli. Wana faida zingine za lishe. Hasa, maudhui yao ya fiber ambayo huwapa athari ya kushiba, ambayo hupunguza vitafunio. Na pia ni chanzo kizuri cha nishati kwa sababu ni mboga yenye protini nyingi za mboga. Muda mrefu sana kujiandaa? Wanachaguliwa kwenye makopo na kuoshwa ili kuondoa chumvi.
Tezi ya mitishamba
Passionflower na zeri ya limao zina mali ya anti-spasmodic ambayo hufanya kazi kwenye mfumo wa misuli na neva. Kwa wazi, wao huzuia kuanza kwa tumbo wakati wa kukuza utulivu. Balm ya limao pia ina hatua ya kutuliza kwenye spasms ya utumbo. Haya, tunajiruhusu kikombe kimoja hadi viwili kwa siku, na asali kidogo ambayo ina potasiamu nyingi.
Mboga ya kijani
Maharage, lettuce ya kondoo, mchicha, kabichi… yana magnesiamu ambayo inahusika katika kusinyaa kwa misuli. Mboga ya kijani pia ina vitamini B9, folate maarufu, muhimu kwa maendeleo sahihi ya fetusi wakati wa ujauzito.
Kuku
Nyama nyeupe, tofauti na nyama nyekundu, ina athari nzuri juu ya usawa wa asidi-msingi wa mwili. Kwa kuongeza, ni chanzo kizuri cha vitamini B ambayo ina jukumu muhimu katika faraja ya misuli na ambayo ni muhimu sana katika kesi ya maumivu ya usiku.