Reflexes sahihi kupoteza uzito
Kwa wazi, ili kuondokana na paundi za ziada, ni muhimu kupitisha chakula cha usawa. Hasa kwa kupunguza bidhaa ambazo ni mafuta sana, kwa sababu mwili huhifadhi mafuta moja kwa moja katika adipocytes (seli za mafuta), na tamu sana, kwa sababu ziada ya sukari ya haraka hubadilishwa kuwa mafuta. Lakini kuna vyakula vingi ambavyo vinaweza kukusaidia kupunguza uzito. “Vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi (kunde, nafaka nzima, n.k.), kwa mfano, hurahisisha ufyonzaji wa mafuta kwenye utumbo,” aeleza Dk Laurence Benedetti, mtaalamu wa lishe ndogo *. Imetolewa moja kwa moja bila kusagwa, hakuna uwezekano wa kuja kukaa kwenye viuno vyako. »Wengine wana kitendo ambacho kinapendelea upunguzaji wa mafuta: pilipili, kwa kuongeza joto la mwili, huongeza mwako wao. Vyakula vingine, kama vile figili nyeusi, huchochea digestion kwa kuchochea shughuli za gallbladder.
Kwa athari ya mwanzo, pia fikiria dawa za mitishamba. Guarana, kwa mfano, ni mmea unaochoma mafuta. Kuchukuliwa kama tiba kwa miezi miwili au mitatu. Tabia nyingine nzuri: kula mlo mwepesi jioni (mboga + samaki / nyama konda au kunde + matunda), ili kuepuka kuhifadhi sana kwa usiku mmoja. Hatimaye, ili kupoteza uzito, fanya mazoezi ya kawaida ya kimwili: misuli hutumia mafuta na sukari kufanya kazi.
* Maelezo zaidi juu ya
Chai ya kijani
Tajiri katika theine, chai ya kijani huchochea lipolysis, ambayo ni kusema kuondolewa kwa mafuta. Kwa kuongeza, ina antioxidants muhimu kupigana dhidi ya radicals bure ambayo hushambulia seli zetu, na ambayo hutolewa na mwili tunapopoteza uzito. Tahadhari ndogo: ni bora kunywa bila chakula ili usiingiliane na ngozi ya chuma.
cinnamon
Spice hii yenye harufu nzuri ni msaada mkubwa katika kurekebisha sukari ya damu. Hiyo ni kusema, hupunguza kiwango cha sukari kwenye damu na kuzuia kugeuka kuwa mafuta. Kwa kuongeza, inapunguza tamaa ya vitafunio! Kunyunyiza katika saladi za matunda, mtindi ...
Mafuta ya rapa au walnut
Kinyume na imani maarufu, haupaswi kuondoa vyakula vyote vya mafuta ili kupunguza uzito. Ikiwa, kwa kweli, asidi ya mafuta iliyojaa inapaswa kupunguzwa, tafiti zinaonyesha kuwa asidi muhimu ya mafuta kama vile omega 3, badala yake, husaidia kuondoa seli za mafuta. Inapaswa kuliwa kwa idadi inayofaa kwa hiyo: Vijiko 2 vya mafuta ya mboga kwa siku.
Mwanasheria
Mara nyingi huwekwa kando wakati mtu anataka kupoteza uzito. Walakini, ni mshirika: parachichi lina mafuta "nzuri", phytosterols, ambayo hufunga mucosa ya matumbo na kupunguza uvutaji wa mafuta "mbaya" kama vile cholesterol.
Kugawanya mbaazi
Kama kunde zote, mbaazi zilizogawanywa zina nyuzi nyingi. Hii ni mali ya kupunguza ufyonzwaji wa mafuta kwenye utumbo na kuyaondoa, badala ya kuyahifadhi. Faida nyingine: maudhui haya mazuri ya nyuzi hutoa athari ya shibe, bora kwa kusimamisha hamu kubwa na kupunguza matamanio.
Oysters
Vyakula hivi vya baharini vimejaa iodini, kipengele cha kufuatilia ambacho husaidia tezi kufanya kazi vizuri. Kwa sababu katika tukio la tezi ya uvivu kidogo, sisi huwa na kuhifadhi zaidi. Habari njema, oysters ni kalori ya chini.
Siki ya cider
Asidi yake husaidia kupunguza index ya glycemic ya vyakula vinavyoliwa kwa wakati mmoja (faharisi maarufu ya GI). Hii husaidia kupunguza kasi ya ongezeko la kiwango cha sukari katika damu. Matokeo: mwili hufanya insulini kidogo, homoni ambayo inakuza mkusanyiko wa mafuta. Tumia katika vinaigrette. Au, kwa wajasiri zaidi, punguza maji na unywe kama tiba kwa siku kadhaa.
Apple
Hutafuna sana, tunda hili lina pectini, nyuzinyuzi mumunyifu ambazo hukamata baadhi ya mafuta tumboni. Ghafla, hazitaingizwa lakini zitaondolewa moja kwa moja. Ili kuchukua faida ya faida hii ya kuzuia uhifadhi, tumia apple ya kikaboni baada ya chakula.
Rangi nyeusi
Figili nyeusi huongeza utendaji wa gallbladder ambayo ina jukumu muhimu katika usagaji na uondoaji wa mafuta.