Kujinyima mafuta ni makosa kimsingi. Lakini pia kuchafua mwili hauna maana au hudhuru na haifai. Ni vyakula gani vya mafuta ambavyo hatupaswi kuogopa lakini badala yake tunapaswa kuingiza kwenye lishe yetu ya kila siku?
Samaki yenye mafuta
Wanasayansi wanasema kila wakati kwamba samaki wenye mafuta haidhuru takwimu yako, na mafuta yenye afya ya omega-3 yatanufaisha tu ngozi, kucha, na nywele. Kula lax, trout, makrill, sardini, sill, na hautajua unyogovu au ugonjwa wa moyo ni nini.
Chokoleti kali
Chokoleti nyeusi ina mafuta ya kutosha, ambayo yana athari nzuri kwa mwili wa mwanadamu. Gramu 100 za chokoleti ni nyuzi 11% na nusu ya kipimo cha kila siku cha chuma, magnesiamu, shaba, na manganese. Pia, kuna antioxidants anuwai katika chokoleti, kwa hivyo mraba kadhaa ni ufunguo wa afya na mafanikio na mhemko mzuri.
Avocado
Matunda haya ni chanzo cha mafuta ya mboga, wakati mafuta katika parachichi ni mengi zaidi kuliko wanga. Kuna asidi ya oleic katika bidhaa, ambayo hupunguza cholesterol katika damu na huimarisha mishipa ya damu. Pia ni chanzo cha potasiamu, ambayo katika parachichi zaidi kuliko ndizi.
Jibini
Jibini lina asidi ya mafuta yenye nguvu, ambayo inazuia ukuzaji wa magonjwa mengi tata. Ni chanzo cha kalsiamu, vitamini B12, fosforasi, seleniamu, na protini. Jambo kuu - kuchagua bidhaa asili na usizidishe kwa wingi.
Karanga
Karanga chache kama vitafunio - sio ya kuridhisha tu, lakini pia ni muhimu. Walnuts wana mkusanyiko mkubwa wa mafuta mazuri lakini hatari kubwa kuliko kawaida ya takwimu. Kwa upande mwingine, karanga huzuia unene kupita kiasi, magonjwa ya moyo, na ugonjwa wa sukari. Pia kuna vitamini E na magnesiamu nyingi, ambazo hutulia na kuonekana vizuri.
Mafuta
Ikiwa utavaa saladi, toa upendeleo kwa mafuta. Ni chanzo sahihi cha mafuta yenye afya, antioxidants, vitamini, na kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa.
Mgando
Mtindi ni bidhaa ya kipekee. Imejilimbikizia maziwa yote, yenye utajiri na bakteria wenye afya katika microflora yetu, vitamini D, protini, na mafuta. Mtindi ni mzuri kwa mmeng'enyo, hupambana na magonjwa mengi, na huzuia kuonekana kwao.
Chia mbegu
Gramu 100 za mbegu za Chia zina gramu 32 za mafuta - asidi ya mafuta ya omega-3, nzuri kwa moyo na ina mali ya kuzuia uchochezi. Chia ni tajiri katika nyuzi, ndiyo sababu mbegu ni sehemu ya lishe nyingi.