Baada ya nakala yangu juu ya lishe inayofaa kwa wajawazito, nilipokea maswali mengi. Hasa, niliulizwa ni nini cha kula kwa wale ambao wanataka kupata mimba na wakati huo huo kula vyakula vya mmea pekee.
Labda, maswali haya yanasababishwa na mtazamo wa tuhuma juu ya vegans katika jamii yetu, ambayo huwa na lawama shida zao zote za kiafya kwenye lishe inayotokana na mmea. Mimi mwenyewe nimesikia mara kadhaa kuwa ni ngumu kupata mjamzito bila protini ya wanyama. Kwa kweli, haiwezekani kusema bila shaka kwamba lishe inayotokana na mmea ina afya zaidi kuliko lishe ya nyama: ikiwa kuna viazi tu, mchele na tambi (kwa jumla, mimea mingine), hii haitaleta mazuri.
Ndio sababu niliamua kuandika juu ya kile kinachopaswa kujumuishwa katika lishe ya mama na baba wanaotarajia ili kuongeza nafasi za kushika mimba na kuzaa mtoto mwenye afya.
Utendaji sahihi wa mfumo wa uzazi umeunganishwa bila usawa na lishe bora. Vyakula vina vitu muhimu kwa utengenezaji wa homoni fulani, pamoja na vioksidishaji ambavyo husaidia kulinda mayai na manii kutoka kwa itikadi kali ya bure. Walakini, kuna vyakula na viongeza vya kemikali ambavyo havina afya na vinaweza kusababisha shida za kuzaa.
Wale ambao hufuata lishe ya vegan wanahitaji kufuatilia lishe yao haswa kwa uangalifu ili kuondoa upungufu wa vitu muhimu.
Moms-to-be (na baba) wanahitaji kufuata sheria rahisi.
- Mboga zaidi, mboga mboga na matunda
Mbichi ya majani yenye kupendeza, matunda na mboga zenye rangi nyingi zina virutubisho vingi na hufuata madini ambayo husaidia kupunguza mwangaza wa mwili kwa vienezi vya bure kutoka kwa jua na kutolea nje mafusho, ambayo yanaweza kuharibu viungo vya uzazi, mayai na manii. Mabingwa kati yao ni buluu, kijani kibichi na pilipili nyekundu.
Kwa kuongezea, mboga za majani zenye kijani kibichi, spirulina, na matunda ya machungwa zina kiwango kikubwa. Hii ni moja ya virutubisho ambayo mwili wa mama anayetarajia unahitaji. Inapunguza hatari ya kuzaliwa kwa mtoto. Kula angalau matunda mawili ya matunda na milo mitatu ya mboga kila siku.
- Vyanzo Salama vya Omega-3 na Omega-6
Asidi hizi za mafuta ni muhimu kwa kudumisha afya ya uzazi - husaidia katika uzalishaji wa homoni, kupunguza uvimbe, na kusaidia kudhibiti mzunguko wa hedhi.
Vyanzo vya mimea ya mafuta yenye afya ni pamoja na mafuta ya kitani, mafuta ya katani, parachichi, mbegu za ufuta, karanga, mbegu za chia, na walnuts.
- Kuzingatia chuma
Inapatikana katika avokado, maharagwe, maharagwe yaliyopikwa na dengu, buckwheat na mboga za majani. Kwa bahati mbaya, kunde zinazoinama, nafaka, na mbegu hupunguza yaliyomo kwenye fositi na huongeza ngozi ya chuma. Chuma ni muhimu katika maswala ya uzazi kwani inaimarisha utendaji wa mwili wa uzazi.
- Nafaka zaidi
Uwepo wa nafaka nzima katika lishe inajulikana kusaidia kudhibiti uzito, ambayo huongeza nafasi za kupata mjamzito. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba shida za uzazi kwa wanawake mara nyingi huhusishwa na unene kupita kiasi.
Nafaka ni vyanzo bora vya wanga tata, ambayo wengi huita "wanga wenye afya." Mkate mzima wa nafaka, quinoa, shayiri, na mchele wa kahawia hutoa kutolewa polepole kwa sukari kwenye damu, tofauti na vyanzo vingine. Hii inamaanisha haifai kuwa na wasiwasi juu ya spike ya ghafla katika sukari ya damu na insulini ambayo inaweza kuathiri vibaya kazi yako ya uzazi.
- Ni bidhaa chache iwezekanavyo kupunguza uzazi
Jaribu kuondoa au angalau kupunguza katika mlo wako pombe, kafeini, wanga rahisi, bidhaa za soya, vyakula vya chini vya mafuta (mwisho, kama sheria, hupakiwa na sukari na viongeza vya kemikali).
- Virutubisho Vikuu Kuongeza Uzazi
Vyakula hivi vikuu ni kinga hasa ya mayai na manii na husaidia usawa wa uzalishaji wa homoni. Vyakula bora vya ubora vinaweza kununuliwa katika duka hili.
Wapapa wa kilabu. Maca ni chakula cha juu kinachotegemea mimea kutoka Peru ambayo, kati ya mambo mengine, imeonyeshwa kusaidia kurekebisha mfumo wa endocrine. Maca huja kwenye vidonge, poda na tinctures ambazo zinaweza kuchukuliwa kila siku.
Jeli ya kifalme. Inakuza uundaji wa mayai yenye afya na hurekebisha mfumo wa uzazi. Jeli ya kifalme ina vitamini A, B, C, D na E nyingi, na pia ina madini pamoja na kalsiamu na chuma, na asidi zote muhimu za amino. Ina mali ya antibacterial na immunostimulating.
Nyuki propolis na poleni ya nyuki. Poleni ya nyuki ina protini 50% zaidi ya nyama ya ng'ombe na ina vitamini na madini mengi. Propolis ni kichocheo chenye nguvu cha kinga ambacho husaidia kupambana na uchochezi na pia ni bora katika kutibu endometriosis. Inapatikana kwa vidonge au kuongezwa kwa asali.