Fiber au nyuzi za lishe ni wanga ngumu ambayo mwili wetu unahitaji. Hasa matumbo, ambayo nyuzi hutoa kazi kamili, isiyoingiliwa. Kujazwa na unyevu, nyuzi huvimba na kwenda nje, ikichukua chakula na sumu isiyopuuzwa. Shukrani kwa hili, ngozi ya tumbo na matumbo inaboresha, vitamini muhimu na vijidudu vinaingia mwilini kwa ukamilifu.
Fiber pia inaweza kuchochea michakato ya kimetaboliki ya mwili wetu, ambayo ina athari nzuri kwa kiwango cha cholesterol na insulini katika damu. Kula nyuzi katika chakula huzuia oncology ya matumbo, kwani, kwa sababu ya kusafisha haraka, vitu vyenye hatari havina wakati wa kudhuru kuta za chombo hiki.
Bonasi dhahiri ya utumiaji wa nyuzi mara kwa mara ni kupoteza uzito na kuzuia kuvimbiwa. Kwa sababu ya kuongezeka kwa peristalsis, matumbo hufanya kazi kikamilifu na mafuta hayana wakati wa kufyonzwa vizuri, yakiwekwa na sentimita za ziada mwilini.
Ili kuepuka athari tofauti - uvimbe, uzito na shida na viti - wakati unachukua nyuzi, unahitaji kunywa maji mengi.
Je! Nyuzi hupatikana wapi
Fiber ni mumunyifu na hakuna. Mumunyifu hurekebisha viwango vya sukari, na haipatikani suluhisho la shida ya utumbo wa matumbo. Nyuzi mumunyifu ni nyingi katika jamii ya kunde, wakati nyuzi isiyoweza kuyeyuka hupatikana kwenye mboga, matunda, matawi, karanga, na mbegu.
Mikate yote ya nafaka, tambi, na nafaka nzima ina nyuzi nyingi. Katika ganda la matunda na mboga, wakati kwa joto kali, nyuzi zingine za lishe huvunjika. Vyanzo vya nyuzi ni uyoga na matunda, karanga na matunda yaliyokaushwa.
Wataalam wa lishe wanapendekeza kula angalau gramu 25 za nyuzi kwa siku.
Mapendekezo ya kuongeza nyuzi katika lishe
- Kula mboga mboga na matunda mbichi; wakati wa kupika, tumia njia ya kukaranga haraka au kitoweo;
- Kunywa juisi na massa;
- Kula nafaka nzima na bran kwa kifungua kinywa;
- Ongeza matunda na matunda kwenye uji;
- Kula kunde mara kwa mara;
- Toa upendeleo kwa nafaka nzima;
- Badilisha mbichi na matunda, matunda na karanga.
Kumaliza nyongeza ya nyuzi
Fiber, ambayo inauzwa katika maduka, haina misombo yote na vitu vingine. Bidhaa ambayo ilitengwa haina dhamana kwa mwili. Vinginevyo, unaweza kutumia bran au keki kutoka kwa usindikaji wa mboga na matunda - nyuzi kama hizo zinaweza kusaidia kuponya mwili wako.
फायबर चे अन्न कोणते