Kwa sababu ya shida kubwa ya watu wenye uzito kupita kiasi wanabuni njia mpya za kupoteza uzito. Mlo mmoja kama mchanga - upendeleo, ambayo tayari imekuwa mwenendo halisi. Ni mchanganyiko wa veganism na paleodiet na mara nyingi hujulikana kama neno upendeleo.
Upendeleo unachanganya kanuni za kimsingi za mifumo hii miwili ya nguvu na bora na bora.
Mifumo yote miwili ya nguvu haijumuishi matumizi ya bidhaa ambazo zimezalishwa na tasnia au zilizofanyiwa matibabu. Lishe ambayo haijachakatwa iliruhusu matunda na mboga mboga, uyoga, karanga, mbegu, mafuta-msingi, mboga mboga. Peganism hii inaruhusu idadi ndogo ya vyakula vya chini vya protini - nyama, dagaa, mayai - misingi ya chakula cha paleo.
Mnamo 2014, upendeleo ulisema kwanza kwenye blogi yake, Mark Hyman, daktari na mwandishi wa kitabu kinachouzwa zaidi juu ya ulaji mzuri. Alifuata mfumo wa usambazaji huu na akaelezea matokeo kwenye ukurasa.
Nini unaweza kula juu ya upagani
Mlo mlo huu ni tofauti sana, ndiyo sababu wengi huchagua mfumo huu wa usambazaji wa nguvu. Hakuna vikwazo kwa vitamini, madini, na asidi ya amino. Kuruhusiwa kula mboga mboga na matunda, nafaka nzima, kupunguzwa konda kwa nyama ya ng'ombe na kuku, samaki na mayai - yote ambayo yanapaswa kuunda msingi wa nguvu za mtu mwenye afya. Ugumu pekee unaweza kutokea katika ununuzi wa bidhaa kwa sababu samaki lazima wavuliwe kwenye maji ya bure na mifugo inayokuzwa bila homoni na viuavijasumu. Ukweli wetu ni biashara ngumu.
Peganism inategemea kanuni ya "5-4-3-2-1" - ni sehemu ngapi za vyakula anuwai ambavyo unaweza kula wakati wa mchana. huduma moja ni gramu 100 za bidhaa:
- Huduma 5 za mboga isipokuwa karoti
- Huduma 4 - matunda na nafaka,
- Huduma 3 za vyakula vya protini
- Huduma 2 za mafuta
- 1 kutumikia - maziwa mbadala - soya, karanga na nazi.
Huwezi kutumia sukari iliyosafishwa na vyakula vyote. Inajumuisha bidhaa za maziwa, ngano, unga wa ngano, bidhaa za kumaliza nusu-huduma 2 halali za pombe na desserts kwa wiki.
Ingawa tambi sio lishe ya kupoteza uzito, inaweza kutumika vizuri kushuka kwa pauni hizo za ziada; kuondoa sukari ni upungufu wa kalori.
Usisahau kutumia nyuzi nyingi, matawi na kunywa maji ya kawaida kutawanya kimetaboliki.
Faida na hasara za upendeleo
Pamoja zaidi ya upendeleo - lishe ya nyama, kuku, mboga, matunda, na mafuta yenye faida ya mboga, ni muhimu kwa maisha ya kawaida ya mwanadamu.
Hasara ni kiasi kidogo cha wanga katika chakula ni chini ya asilimia 50 ya chakula cha jumla; kama matokeo, uchovu, udhaifu, unyogovu, maumivu ya kichwa. Mwili kana kwamba unajaribu kuhifadhi nishati na umechanganyikiwa. Inaweza kutokea katika matatizo mbalimbali katika mwili - kushindwa kwa homoni na mifumo ya endocrine. Kutokuwepo kwa chakula cha bidhaa za maziwa hupunguza ulaji wa vitamini D na kalsiamu.