Acha paundi za ziada!
Hadi karibu miaka 25, uzito kupita kiasi, kama sheria, sio mara nyingi, kwa sababu mwili unakua. Kwa umri, kupungua kwa unyeti wa insulini kunazidi kuwa mbaya, na kimetaboliki hupungua hata zaidi. Mwili hupunguza matumizi ya kalori kwa kupokanzwa mwili na maisha. Na hizo kalori ambazo zilitumiwa hivi karibuni kwenye "matengenezo ya nishati" hazijambo. Tunaendelea kula chakula kama kawaida, ingawa sasa tunahitaji nguvu kidogo.
Mimba inakuwa sababu tofauti katika kuonekana kwa uzito kupita kiasi: katika kipindi hiki, ushawishi wa homoni ya kike estrojeni huongezeka mwilini, ambayo huwasha mchakato wa malezi ya mafuta. Ambayo ni sawa, sahihi sana kutoka kwa mtazamo wa maumbile: baada ya yote, mwanamke lazima asiishi tu, bali pia kuzaa mtoto.
Kwa muda mrefu mtu anaishi na uzito kupita kiasi, ni ngumu kwake kukabiliana na shida hii. Ni ngumu zaidi "kubadilisha" seli ya mafuta ili iweze kutoa kusanyiko. Uzito zaidi, ni ngumu zaidi kwa kila kilo iliyopotea.
Kwa umri, ni muhimu kupunguza kiwango cha kalori cha lishe ya kila siku hata zaidi. Licha ya ukweli kwamba kujiruhusu kufanya mazoezi kunazidi kuwa shida: vyombo, moyo na viungo vinavyoathiriwa na unene kupita kiasi hauwezi kuhimili bidii kubwa ya mwili.
Na ni rahisi sana kudumisha hali ya kawaida kuliko kutumbukiza mwili katika mafadhaiko makali kila baada ya miaka mitatu au minne, ukiacha kilo 20 kwa robo kwa msaada wa "hospitali za miujiza".
Kuna pia sababu ya maumbile. Ikiwa mmoja wa wazazi ana uzito kupita kiasi, nafasi ya mtoto anayekabiliwa na shida hiyo katika umri huo ni 40%. Ikiwa wazazi wote ni wanene, nafasi huongezeka hadi 80%. Kwa kuongezea, kuna uwezekano mkubwa kwamba takwimu yake itaanza kufifia katika umri wa mapema kuliko wao. Kwa mfano, ikiwa baba na mama wote wanene kupita umri wa miaka thelathini, uwezekano mkubwa watoto wao wataanza kuishi na uzito kupita kiasi hata kabla ya kuingia ujana.
Kwa hivyo, na urithi usiofaa, uhusiano wako na chakula lazima ujengwe haswa kwa uangalifu na kwa uangalifu. Kuanza na - angalau kuongozwa na kanuni zifuatazo za msingi.
Hekima ya watu iliyokwama katika meno yetu "Lazima uamke na njaa kidogo kutoka mezani" ni haki kabisa kutoka kwa mtazamo wa fiziolojia - kama vile wito ambao tumejua tangu nyakati za Soviet kutokula unaenda na kutafuna. chakula vizuri.
Katika hypothalamus (sehemu ya ubongo) kuna vituo viwili vinavyodhibiti hamu ya kula: kituo cha shibe na kituo cha njaa. Kituo cha kueneza hakijibu mara moja ulaji wa chakula - angalau sio mara moja. Ikiwa mtu anakula haraka sana, kwa kukimbia, bila kutafuna kweli, ikiwa kwa mtindo huu anakula chakula cha kalori ya kiwango kidogo (kwa mfano, baa ya chokoleti), na hata chakula kikavu…. Halafu kituo cha kueneza kwenye hypothalamus haipokei ishara ngumu kutoka kwa uso wa mdomo, tumbo, utumbo ambao chakula kimeingia mwilini, na ya kutosha imepokelewa. Kwa hivyo, mpaka ubongo "ufikie" kwamba mwili umejaa, mtu tayari anaweza kula mara moja na nusu hadi mara mbili zaidi ya ilivyokuwa lazima. Kwa sababu hiyo hiyo, mtu lazima ainuke kutoka kwenye meza sio kamili kabisa: kwa sababu inachukua muda kwa habari kuhusu chakula cha mchana kufikia ubongo.
Sayansi pia inathibitisha uhalali wa methali "Kula kiamsha kinywa mwenyewe, shiriki chakula cha mchana na rafiki, mpe chakula cha jioni kwa adui." Wakati wa jioni, kutolewa kwa insulini kuna nguvu zaidi, kwa hivyo chakula huingizwa kwa ufanisi zaidi. Na mara tu inapoingizwa vizuri, inamaanisha kuwa imewekwa pande zaidi kuliko asubuhi.
Sitakula chochote, lakini kwa sababu fulani sipunguzi uzito
Watu wengi wanafikiria kwamba "hawali chochote." Ni udanganyifu. Mara moja ndani ya wiki mbili hadi tatu, kuhesabu kwa uangalifu kila kipande kinacholiwa kwa siku (kwa kuzingatia kila crouton, kawaida kutupwa kinywani mwako, kila nati au mbegu, kila kijiko cha sukari kwenye chai) - na jumla ya ulaji wa kalori ya kila siku itageuka kwa urahisi kuwa katika eneo la kalori 2500-3000.
Wakati huo huo, mwanamke wastani wa urefu wa cm 170 na mwenye shughuli za chini za mwili anahitaji kiwango cha juu cha kalori 1600 kwa siku, ambayo ni chini ya nusu na mara mbili.
Wengi wana hakika kuwa kula kupita kiasi ni sehemu kubwa. Lakini mara nyingi ziada ya mafuta ya mwili hutoa vitu "visivyo na hatia" kwa maoni yetu: "taya ndogo", vitafunio, vinywaji vyenye sukari ya kaboni, jibini zilizopakwa glazed, tabia ya kuweka sukari kwenye chai na kumwaga maziwa kwenye kahawa. Lakini hakuna mtu aliyepona kutoka kwenye sahani ya ziada ya supu ya mboga na kuku.
Walakini, kuna visa wakati mtu anaweza kula kidogo na wakati huo huo kupata uzito. Kwa hivyo, kabla ya kuchukua hatua kubwa za kuondoa uzito kupita kiasi, inahitajika kuchunguzwa na mtaalam wa endocrinologist kujua asili yake. Unene unaweza kuwa tofauti: chakula cha kati-kati, dalili kwa sababu ya magonjwa yoyote, neuroendocrine, inaweza kutegemea kile kinachojulikana kama ugonjwa wa kimetaboliki ... Njia ya matibabu, kulingana na hii, itakuwa tofauti. Sio bure kwamba fetma ina nambari yake mwenyewe katika Uainishaji wa Kimataifa wa Magonjwa. Hii sio "hali ya akili" kama wengine wanavyoamini. Kwa kweli ni ugonjwa.
.
Soma tPia: