1. Kunywa maji mengi, haswa wakati kuna wakati kidogo uliobaki kabla ya chakula kingine. Uwezekano mkubwa, wakati unakaribia kula, sehemu hiyo itakuwa ya kawaida zaidi, kwa sababu mahali kwenye tumbo lako tayari imechukuliwa. Kunywa maji kwa siku nzima: inakuza kimetaboliki sahihi na inaboresha utumbo.
2. Jaribu kula ili upate kalori zaidi asubuhi, na kinyume chake mchana na jioni. Kalori zilizopatikana asubuhi zitatumika wakati wa mchana na hazitawekwa kwenye tumbo na pande.
3. Fikiria juu ya shughuli zako za mwili. Hakuna fursa au uvivu wa kuingia kwenye michezo - toa basi na tembea kwa metro, panda ngazi peke yako, na sio kwenye lifti. Niamini mimi, kwa mwezi utapata kuwa sio tu kwamba umepoteza uzani, mwili wako umekazwa na misuli yako imekuwa laini zaidi.
4. Kuongeza kiasi cha wanga na afya katika chakula: kula mboga zaidi mbichi na matunda, usijikane nyama na samaki, lakini kuchanganya na saladi safi, si viazi au mchele. Kula mkate, lakini tu na unga wa unga na sio mkate wa nusu kwa siku.
5. Ondoa vinywaji vya sukari na kaboni, chips na chakula chochote cha haraka na chakula cha makopo.
6. Jaribu kula mara sita hadi saba kwa siku. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa kabla ya masaa matatu kabla ya kulala. Ikiwa unahisi mashambulizi makali ya njaa, kunywa glasi ya kefir au kula mtindi.
7. Punguza kiwango cha chakula katika mlo mmoja. Baada ya muda, tumbo litapungua na utahisi kuwa hauitaji chakula kingi kushiba. Kumbuka, huduma yoyote inapaswa kutoshea kwenye kiganja chako.