Programu ya Jillian Michaels ni rahisi sana kuwa ni pamoja na viwango kadhaa vya shida na kwa kipindi fulani cha wakati. Lakini vipi ikiwa umepitwa na wakati wa mafunzo? Wagonjwa, uchovu, likizo, kucheleweshwa au walikuwa tu na shughuli nyingi.
Katika nakala hii tunaongeza swali la nini cha kufanya ikiwa utakosa mazoezi kadhaa ya Jillian Michaels? Wacha tuchunguze hali kadhaa, kulingana na ambayo utaweza kuchagua marekebisho ya kibinafsi ya ratiba ya madarasa.
Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:
- Jinsi ya kuchagua kitanda cha usawa: kila aina na bei
- Mazoezi 50 bora zaidi ya matako yenye tani
- Kufanya mazoezi ya video 15 bora kutoka kwa Monica Kolakowski
- Jinsi ya kuchagua viatu vya kukimbia: mwongozo kamili
- Ubao wa upande wa tumbo na kiuno + chaguzi 10
- Jinsi ya kuondoa upande: sheria kuu 20 + mazoezi bora 20
- FitnessBlender: mazoezi matatu tayari
- Fitness-gum - gia inayofaa sana kwa wasichana
Ikiwa umekosa mazoezi na Jillian Michaels
1. Ulikosa siku 1-2
Ikiwa unakosa mafunzo ya siku 1-2 na Jillian Michaels, basi hakuna kibaya na hiyo. Endelea kufanya mazoezi salama tangu utoro, kulingana na ratiba hiyo hiyo. Kumbuka tu kwamba unamaliza programu, mtawaliwa, kwa siku 1-2 baadaye.
Kwa hivyo ruka siku 1-2: endelea mafunzo kwa ratiba sawa.
2. Ulikosa siku 3-6
Ukikosa siku 3-6 na Jillian Michaels, ni busara kuanza mazoezi, lakini rudi siku 2-3 zilizopita. Eleza. Kwa mfano, ulifanya kazi kwenye programu "Slim takwimu siku 30" na kumaliza darasa baada ya siku ya 3 ya kiwango cha pili. Kwa hivyo, inahitajika kuendelea na mazoezi, kuanzia kiwango cha pili kwanza.
Ikiwa utaacha masomo baada ya siku ya 1 ya kiwango cha tatu, basi, baada ya kukosa kurudi kwa siku ya 8-9 ya kiwango cha pili.
Kwa hivyo, pitisha siku 3-6: kurudi ratiba ya programu siku 2-3 zilizopita.
3. Ulikosa siku 7-14
Ikiwa umekuwa ukiruka mazoezi ya Jillian Michaels kwa wiki 1-2, ni busara kurudi siku 7 mapema ambapo umemaliza. Wacha tuchukue mfano na "Miili ya Mapinduzi." Tuseme unafanya mazoezi baada ya mafunzo ya miezi na ulikubaliana kuanza tena baada ya siku 10. Kwa hivyo rudia kwanza wiki ya mwisho ya mwezi wa kwanza halafu endelea kwa ya pili.
Kwa hivyo ikiwa umeanza kufanya programu na umetokea zaidi ya mapumziko ya wiki, kisha baada ya kukosa kuanza bora kuifanya tena. Kwa mfano, umevunjika mafunzo "katika hali nzuri" baada ya madarasa 5 ya kiwango cha kwanza. Kwa hivyo, baada ya kukosa ni busara kuanza utekelezaji wa programu tena.
Kwa hivyo, pitisha siku 7-14: rudi kwenye ratiba ya programu kwa siku 7 zilizopita. Au anza kuendesha programu tena ikiwa umeingiliwa, hata haukumaliza kiwango cha kwanza.
4. Ulikosa wiki 2-3
Ikiwa umekosa mafunzo ya wiki 2-3 katika mpango wa muda mfupi (kila mwezi) Jillian Michaels, ni bora kuanza utekelezaji wake tena. Katika hali mbaya, unaweza kupunguza mwenyewe muda wa viwango hivyo ambavyo umeweza kupita.
Lakini wakati wa kuzungumza juu ya kupita kwa muda mrefu, lakini uko kwenye mpango wa miezi miwili au mitatu, kunaweza kuwa na chaguzi. Kwa mfano, kurudi siku 10 zilizopita, kwa kulinganisha na njia zilizoelezwa hapo juu. Ikiwa utavunja utekelezaji wa mpango wa siku 90 "Mapinduzi ya mwili" katikati ya mzunguko, basi uanze tena hauna maana. Lakini kurudi kwa wiki 1.5-2 zilizopita kwenye mafunzo ya ratiba ni busara kabisa.
Kwa hivyo, kuruka siku 14-20: kurudi kwa ratiba ya programu kwa siku 10 ikiwa kuna mapema - au miezi mitatu mapema. Au anza kuendesha programu tena, ikiwa umekuwa ukifanya programu hiyo kwa mwezi mmoja.
5. Ulikosa mwezi au zaidi
Ikiwa umekosa mazoezi, Jillian Michaels kwa mwezi au zaidi, basi kuna toleo moja tu: ni bora kuanza tena kwenye programu.
Kwa hivyo, ruka mwezi na anza programu tena.
Kama unavyojua, vidokezo hivi ni kawaida. Sio lazima kuwaona kama mwongozo wa moja kwa moja wa hatua. Badala yake, ukiwategemea, utaweza kusafiri na uchague mpango mzuri. Kwa kuongeza, yote inategemea sura yako ya sasa ya mwili. Unaweza haraka sana kulipia siku za darasa ulizokosa. Daima angalia kibinafsi kulingana na uwezo wake.
Walakini, bila kujali ni kiasi gani hukosi mazoezi na Jillian Michaels, kumbuka kuwa ni bora kuanza tena masomo kuliko kuwaacha kabisa. Bahati nzuri katika mafunzo!
Tazama pia:
- Kufanya mazoezi na Jillian Michaels - mpango tayari wa mazoezi ya mwili kwa mwaka
- Makocha 50 maarufu kwenye YouTube: uteuzi wa mazoezi bora