Jinsi ya kulisha vijana

Kwa kijana hii ni kweli haswa - kwamba lazima alishwe na kumwagiliwa mara kwa mara - kiumbe kinachokua haraka kinahitaji umakini wa kila wakati na vifaa vya ujenzi bora kwa misuli na mifupa.

Nadharia kidogo

Katika kipindi cha ukuaji wa kimetaboliki ya ukuaji katika mwili wa mwanadamu ni kubwa zaidi, na protini kwa kila kitengo cha uzito wa mwili kwa umri wa vijana huhitaji zaidi ya mtu mzima. Kwa kweli, kwa watoto kimetaboliki ya kimsingi ni kubwa kuliko ya watu wazima pia.

Kimetaboliki ya kimsingi - ni matumizi ya chini ya nishati inahitajika kudumisha uhai wa kiumbe katika hali ya kupumzika, ukiondoa ushawishi wote wa ndani na nje ndani ya masaa 12 baada ya chakula. Hiyo ni, idadi ya kalori ambazo hutumiwa wakati umelala kimya kimya na kupumua wakati moyo unasukuma damu kupitia mishipa.

Kwa wanafunzi wa shule ya upili usawa bora wa protini, mafuta na wanga katika lishe ni 1:1:4. Inafaa pia kusema juu ya ukuaji wa haraka wa mifupa ya mtoto na kulipa kipaumbele maalum kwa kiwango hicho ya kalsiamu. Uingizaji wa kalsiamu inategemea maudhui ya fosforasi na magnesiamu. Ikiwa vitu hivi vinaingia mwilini kupita kiasi, kalsiamu haiwezi kufyonzwa tu.

Watoto wanapaswa kupata kutosha maji - moja ya vifaa kuu vya seli za mwili. Kuanzia watoto wa miaka 7 kulingana na viwango hutegemea 50 ml ya kioevu kwa kilo 1 ya uzito wa mwili kwa siku - vinywaji na chakula. Katika sheria hizi, vinywaji vitamu na mifuko ya vinywaji vya papo hapo hazihesabiwi. Baada ya yote, pamoja na sukari na rangi hakuna kitu kingine chochote.

Kwa njia ya wasichana kwa wastani kalori 2,760 ni ya kutosha, na kwa wavulana - 3160. Licha ya ukweli kwamba vijana wanaweza kujiona kuwa "wanene sana" au "sio wa kutosha wa mwili". Walakini, hizi "nyongeza" zote kutoka kwa maoni yao ni kalori lengo la kukamilisha ujenzi wa miili yao. Ambayo sasa inanyoosha urefu zaidi kuliko upana, bila kujali kioo kinaonyesha nini. Na jukumu la wazazi ni kuelezea mtoto wako au binti, kwa nini haswa sasa lishe bora ni muhimu sana.

Kwa kweli, hii sio kitu kipya: chakula kidogo cha haraka, pamoja na jibini la Cottage na nyama konda. Maziwa na bidhaa za maziwa ni jadi chanzo kikuu cha kalsiamu kwa watoto na vijana. Sahani za nyama na samaki, kijana anapaswa kula asubuhi, kwani tajiri wa protini vyakula huongeza kimetaboliki na msisimko. Matunda (angalau 250 g kwa siku) na mboga zinahitajika, na karibu nusu ya mafuta yote yanapaswa kuwa mafuta ya mboga.

Kwa kuongezea katika shule ya upili mzigo wa kufundisha unaongezeka haraka. Bila lishe bora yenye usawa na mazoezi sahihi ya mwili kukabiliana nayo, sio rahisi sana.

Nini cha kuzingatia?

Chakula kisicho sahihi na hali ya lishe ya watoto na ukosefu wa vitu kadhaa na vitamini - shida za kawaida za wakati wetu. Kwa hivyo, ukosefu wa vitamini C huhisi hadi asilimia 70 ya watoto, vitamini A, B1, B2, chuma na kalsiamu - asilimia 30-40, iodini - hadi asilimia 80 ya watoto. Kama matokeo, vijana zaidi na zaidi wanakabiliwa na magonjwa ya mfumo wa mmeng'enyo na upungufu wa damu. Na hii hufanyika wakati ambapo mwili lazima utumie nguvu zote kwa ukuaji wa kazi!

Wasiliana na daktari wako wa watoto juu ya maandalizi magumu ya vitamini - inawezekana, anaona ni muhimu kuwapa mtoto wako kutoka shule ya upili katika kipindi cha vuli na msimu wa baridi.