Kwa hivyo usingizi wako ulikuwa wa utulivu na usiovunjika, ulala usingizi haraka, na kuamka kuburudishwa na kufurahi, unaweza kuona kadhaa ya mila. Lakini jambo muhimu zaidi la kulala vizuri kiafya ni chakula chako, haswa kabla ya kulala. Je! Ni nzuri kula kabla ya kulala, na ni vyakula gani unahitaji kutenganisha kabla ya kutumbukia mikononi mwa Morpheus kabisa?
Muhimu:
Asali wakati wa kulala huendeleza uzalishaji wa melatonin na hukandamiza homoni ambayo hupa mwili wako nguvu. Unaweza kuongeza asali kwenye chai na unaweza kula kijiko cha asali kama hiyo.
Banana ni bidhaa yenye kalori nyingi, lakini ni faida kwa kulala. Inayo magnesiamu nyingi, hutuliza mfumo wa neva, kupumzika mfumo wa misuli, na kuzuia michakato ya uchochezi. Pia, ndizi ni chanzo cha serotonini na homoni za melatonin zinazokuza usingizi.
oatmeal ina vitamini nyingi, amino asidi, na madini ambayo huharakisha uzalishaji wa melatonini na hali ya kulala kimya.
almond pia ina mafuta mengi ya magnesiamu na afya, na tryptophan, ambayo hupunguza kiwango cha moyo na kutuliza mfumo wa neva.
Uturuki ni chanzo kingine cha tryptophan, lakini nyama ya kuku pia ina protini, ambayo hutoa hisia ya kudumu ya shibe, ambayo inamaanisha njaa ya usiku haitishi wewe, unaweza kulala fofofo.
Hatari:
Jibini - inasisimua mfumo wa neva, ubongo haujatulia, na hutupa ndoto zisizo wazi lakini wazi. Amino asidi, ambayo ina jibini, hairuhusu mawazo kuzima - kwa hivyo usingizi sugu na uchovu asubuhi.
Chakula cha viungo huchochea ukuaji wa joto la mwili na hutoa hali ya usumbufu katika mkoa wa njia ya utumbo, kwa hivyo haiwezekani utalala, kuteseka na maumivu ya moto.
Pombe - kwanza kusababisha uchovu na kusinzia - na ukweli ni kwamba, baada ya pombe kupata usingizi rahisi zaidi. Sio tu kulala, na kuanguka katika hatua ya juu juu ya usingizi mzito haikutokea. Kukosa usingizi na uchovu asubuhi - athari za pombe kabla ya kwenda kulala.
Vyakula vya mafuta - ngumu kuchimba tumbo, inahitaji kugeuza viungo vya ndani kila wakati na kwa hivyo italala mara moja tu. Mbali na kiungulia, maumivu ya tumbo yanaweza kuingilia kati usingizi wako.
Kwa sababu ya kiwango cha juu cha kafeini, kahawa haitatuliza mfumo wa neva katika masaa 10 ijayo baada ya matumizi - ni wakati tu wa kulala kwako. Jaribu kuondoka kahawa asubuhi, baada ya chakula cha mchana - hakuna vikombe!
Kila mtu anajua kuwa kahawa kabla ya kwenda kulala ni wazo mbaya. Lakini watu wachache wanajua kuwa kafeini kama kichocheo huathiri mwili ndani ya masaa 10 baada ya kunywa. Ukienda kulala usiku wa manane, kahawa ni bora kutokunywa baada ya masaa mawili ya siku.
Kuwa na afya!