Mwili hufanya kazi tofauti wakati wa mafunzo ya moyo na nguvu, kwa hivyo aina mbili za michezo zina athari tofauti. Mkakati wa kushinda uzito zaidi hautachagua moja kati ya hizo mbili, lakini mchanganyiko mzuri wa aina mbili za mzigo. Mafanikio ya kupunguza uzito hutegemea ni kwa muda gani gharama ya kalori inashinda ulaji wao. Wacha tuangalie ni mazoezi yapi yanayotutumia kutumia zaidi.
Tofauti kati ya mafunzo ya nguvu na moyo
Mafunzo ya Cardio kwenye mashine au kwa uzito wako mwenyewe yanaweza kufanywa kwa muda mrefu. Muda wake unategemea uvumilivu wako na nguvu ya mazoezi yenyewe. Inaweza kufikia kutoka dakika kumi hadi saa. Kwa wakati huu, mwili hufanya kazi katika hali ya aerobic - hutumia oksijeni kikamilifu na hutumia kalori. Mara tu Workout inapoisha, matumizi makubwa ya kalori huacha.
Mafunzo ya nguvu hayawezi kufanywa bila usumbufu. Njia moja huchukua wastani wa sekunde 20-30, baada ya hapo mapumziko mafupi ya kupumzika yanahitajika. Ikiwa uzito wa kufanya kazi ni sahihi, hautamaliza zaidi ya idadi maalum ya marudio. Viumbe hufanya kazi kwa njia ya anaerobic kwenye nguvu-nguvu - haitumii oksijeni, lakini nguvu kutoka kwa misuli. Wakati mazoezi yamekwisha, mwili unaendelea kuchoma kalori kukarabati misuli iliyoharibika. Matumizi ya kalori yaliyoongezeka yanaendelea siku nzima.
Utafiti ulifanyika ambapo masomo yalipimwa matumizi ya kalori baada ya mafunzo ya nguvu. Wanasayansi wameandika kuongezeka kwa matumizi ya nishati kwa wastani wa kcal 190 na wamehitimisha kuwa mazoezi makali yanayodumu wastani wa dakika 45 huongeza matumizi ya kalori wakati wa kupumzika.
Shughuli kali zaidi, unachoma kalori zaidi. Baada ya kikao cha kawaida cha mafunzo ya nguvu ya mazoezi 8 yaliyofanywa katika seti nne za reps 8-12, matumizi ya kalori yaliongezeka kwa 5% ya matumizi ya msingi ya nishati.
Na baada ya mazoezi makali, ambapo mazoezi kuu yalikuwa mazoezi ya kimsingi yaliyofanywa na washiriki kwenye mduara hadi kutofaulu, matumizi ya kalori ya kila siku yaliongezeka kwa 23%. Wanasayansi wamehitimisha kuwa mafunzo ya nguvu inaboresha utendaji wa kimetaboliki na husaidia kuchoma kalori zaidi ikiwa ni ngumu sana.
Mafunzo ya mzunguko inachukuliwa kuwa yanafaa zaidi kwa kuchoma mafuta. Wanakuwezesha kufanya mazoezi kwa kiwango cha juu bila kuinua uzito mzito kupita kiasi.
Jinsi ya kuchoma kalori zaidi na Cardio
Cardio inaweza kuwa zana nzuri ya kuongeza matumizi ya kalori ikiwa sio shughuli ya mafunzo ya msingi, lakini nyongeza. Wakati wa mafunzo ya moyo, unatumia nguvu zaidi kuliko mafunzo ya nguvu. Gharama hizi huacha wakati Workout inaisha.
Ikiwa mafunzo ya aerobic yanakulazimisha kuchoma kalori zaidi wakati wa mazoezi, basi mafunzo ya nguvu hutoa matumizi ya nishati wakati wa kupumzika. Inamaanisha pia kuwa sio lazima uunde upungufu wa kalori nyingi ili kupunguza uzito.
Cardio haijengi misuli, tofauti na nguvu, na misuli sio tu huunda silhouette ya kuvutia, lakini pia husaidia kutumia nguvu zaidi. Yeyote aliye na misuli zaidi huungua kalori zaidi.
Ili Cardio iwe na ufanisi, unahitaji kuchagua kiwango cha chini kinachowezekana ambacho unaweza kufanya mara kwa mara bila mapungufu ili kuhakikisha matumizi thabiti ya nishati kwa mwili wako. Kwa wastani, kwa upotezaji wa uzito endelevu, unahitaji mafunzo ya nguvu 2-4 kwa wiki, fanya dakika 15-30 ya moyo mara baada yao na ufanye mazoezi ya moyo ya dakika 2 kwa dakika 3-45 kwa siku fulani.
Kuungua kwa mafuta hakutegemei aina ya mafunzo, lakini kwa seti ya hatua, ambazo hazijumuishi nguvu tu na moyo, lakini pia lishe bora na upungufu wa kalori, shughuli za juu zisizo za mafunzo, kulala kwa afya na kudhibiti mafadhaiko.