Upepo wa bahari unapita kwenye nywele za Marina. Jinsi nzuri kwenye pwani! Furaha hiyo sio kukimbilia popote, kuweka vidole kwenye mchanga, kusikiliza sauti ya surf. Lakini majira ya joto ni mbali, lakini kwa sasa Marina ana ndoto tu ya likizo. Ni Januari nje, jua kali la msimu wa baridi huangaza kupitia dirishani. Marina, kama wengi wetu, anapenda kuota. Lakini kwa nini ni vigumu kwetu sote kupata hisia za furaha hapa na sasa?
Mara nyingi tunaota: kuhusu likizo, kuhusu likizo, kuhusu mikutano mpya, kuhusu ununuzi. Picha za furaha ya kimawazo huwezesha dopamine ya nyurotransmita katika mfumo wetu wa neva. Ni mali ya mfumo wa malipo na shukrani kwake, tunapoota, tunahisi furaha na raha. Kuota ndotoni ni njia rahisi na rahisi ya kuboresha hali yako, kuvuruga matatizo na kuwa peke yako. Nini kinaweza kuwa kibaya na hii?
Wakati mwingine Marina anakumbuka safari ya awali ya baharini. Alikuwa akimsubiri sana, alimuota sana. Inasikitisha kwamba sio kila kitu alichopanga kiliendana na ukweli. Chumba kiligeuka kuwa sio sawa na kwenye picha, pwani sio nzuri sana, mji ... Kwa ujumla, kulikuwa na mshangao mwingi - na sio wote wa kupendeza.
Tunafurahi kwa kutazama picha kamili ambazo fikira zetu zimeunda. Lakini watu wengi wanaona kitendawili: wakati mwingine ndoto ni ya kupendeza zaidi kuliko kumiliki. Wakati mwingine, baada ya kupokea kile tunachotaka, hata tunahisi kukata tamaa, kwa sababu ukweli mara chache hufanana na mawazo yetu yaliyochorwa.
Ukweli hutugusa kwa njia zisizotabirika na tofauti. Hatuko tayari kwa hili, tuliota kitu kingine. Kuchanganyikiwa na tamaa wakati wa kukutana na ndoto ni malipo kwa ukweli kwamba hatujui jinsi ya kufurahia maisha ya kila siku kutoka kwa mambo halisi - jinsi walivyo.
Marina anaona kuwa yeye ni mara chache hapa na sasa, kwa sasa: ana ndoto kuhusu siku zijazo au anapitia kumbukumbu zake. Wakati mwingine inaonekana kwake kuwa maisha yanapita, kwamba ni mbaya kuishi katika ndoto, kwa sababu kwa kweli mara nyingi hugeuka kuwa ephemeral. Anataka kufurahia kitu halisi. Ikiwa furaha haipo katika ndoto, lakini kwa sasa? Labda kujisikia furaha ni ujuzi tu ambao Marina hana?
Tunazingatia utekelezaji wa mipango na kufanya mambo mengi "moja kwa moja". Tunaingia katika mawazo juu ya siku za nyuma na zijazo na kuacha kuona sasa - kile kilicho karibu nasi na kile kinachotokea katika nafsi zetu.
Katika miaka ya hivi karibuni, wanasayansi wamekuwa wakichunguza kikamilifu athari za kutafakari kwa uangalifu, mbinu inayotokana na kuendeleza ufahamu wa ukweli, juu ya ustawi wa mtu.
Masomo haya yalianza na kazi ya profesa wa biolojia wa Chuo Kikuu cha Massachusetts John Kabat-Zinn. Alipenda mazoea ya Kibuddha na aliweza kuthibitisha kisayansi ufanisi wa kutafakari kwa akili ili kupunguza mkazo.
Mazoezi ya kuzingatia ni uhamishaji kamili wa umakini kwa wakati uliopo, bila kujitathmini au ukweli.
Madaktari wa saikolojia ya utambuzi-tabia walianza kutumia kwa mafanikio mbinu fulani za kutafakari kwa akili katika kazi yao na wateja. Mbinu hizi hazina mwelekeo wa kidini, hazihitaji nafasi ya lotus na hali yoyote maalum. Zinatokana na umakini wa fahamu, ambao Jon Kabat-Zinn inamaanisha "uhamisho kamili wa umakini kwa wakati huu - bila tathmini ya mtu mwenyewe au ukweli."
Unaweza kufahamu wakati uliopo wakati wowote: kazini, nyumbani, kwa matembezi. Tahadhari inaweza kujilimbikizia kwa njia tofauti: juu ya pumzi yako, mazingira, hisia. Jambo kuu ni kufuatilia wakati ambapo fahamu inaingia katika njia nyingine: tathmini, mipango, mawazo, kumbukumbu, mazungumzo ya ndani - na kurejesha sasa.
Utafiti wa Kabat-Zinn umeonyesha kwamba watu ambao wamefundishwa kutafakari kwa akili ni bora kukabiliana na mfadhaiko, chini ya wasiwasi na huzuni, na kwa ujumla hujisikia furaha zaidi kuliko hapo awali.
Leo ni Jumamosi, Marina hana haraka na anakunywa kahawa ya asubuhi. Anapenda kuota na hatakata tamaa - ndoto humsaidia Marina kuweka kichwani mwake taswira ya malengo anayojitahidi.
Lakini sasa Marina anataka kujifunza jinsi ya kujisikia furaha sio kwa kutarajia, lakini kutoka kwa mambo halisi, kwa hiyo anakuza ujuzi mpya - tahadhari ya ufahamu.
Marina anatazama jikoni kwake kana kwamba anaiona kwa mara ya kwanza. Milango ya bluu ya facades huangaza mwanga wa jua kutoka kwa dirisha. Nje ya dirisha, upepo hutikisa taji za miti. Boriti ya joto hupiga mkono. Itakuwa muhimu kuosha sill dirisha - makini Marina slips mbali, na yeye huanza mazoea kupanga mambo. Acha - Marina anarudi kwenye kuzamishwa bila kuhukumu kwa sasa.
Anachukua kikombe mkononi mwake. Kuangalia muundo. Anaangalia katika makosa ya keramik. Hunywa kahawa. Anahisi vivuli vya ladha, kana kwamba anakunywa kwa mara ya kwanza katika maisha yake. Anaona kwamba wakati unasimama.
Marina anahisi peke yake. Ni kama amekuwa kwenye safari ndefu na hatimaye amerudi nyumbani.