Magwiji wengi walikuwa wakilala wakati wa mchana - ikiwa ni pamoja na Napoleon, Edison, Einstein na Churchill. Tunapaswa kufuata mfano wao - kulala kwa muda mfupi huongeza tija.
Wakati mwingine katikati ya siku macho hukwama pamoja. Tunaanza kupiga kichwa, lakini tunajitahidi na usingizi kwa nguvu zetu zote, hata ikiwa kuna fursa ya kulala: baada ya yote, unahitaji kulala usiku. Angalau ndivyo ilivyo katika tamaduni zetu.
mahitaji ya asili
Lakini Wachina wanaweza kumudu kulala mahali pa kazi. Usingizi wa mchana ni jambo la kawaida kwa wakazi wa nchi nyingi, kutoka India hadi Hispania. Na labda wao ni karibu na asili yao kwa maana hii. Jim Horne, mkurugenzi wa Taasisi ya Utafiti wa Usingizi katika Chuo Kikuu cha Loughborough (Uingereza), anaamini kwamba wanadamu wamepangwa kulala muda mfupi mchana na muda mrefu usiku. “Kuna uthibitisho unaoongezeka wa kisayansi kwamba usingizi wa kulala usingizi, hata ule mfupi sana, huboresha uwezo wa kiakili,” aendelea Jonathan Friedman, mkurugenzi wa Taasisi ya Ubongo ya Texas. "Labda, baada ya muda, tutajifunza kuitumia kwa uangalifu ili kufanya ubongo wetu kufanya kazi kwa tija."
Bora ujifunze mambo mapya
"Kulala mchana ni aina ya uhifadhi wa kumbukumbu wa muda mfupi, na kisha ubongo huwa tayari kupokea na kuhifadhi habari mpya," anasema mwanasaikolojia wa Chuo Kikuu cha California Matthew Walker. Chini ya uongozi wake, utafiti ulifanyika ambapo vijana 39 wenye afya njema walishiriki. Waligawanywa katika vikundi 2: wengine walilazimika kulala wakati wa mchana, wakati wengine walikuwa macho siku nzima. Wakati wa jaribio, walilazimika kukamilisha kazi ambazo zilihitaji kukariri idadi kubwa ya habari.
Usingizi wa mchana huathiri utendaji kazi wa sehemu ya ubongo ambayo ina jukumu muhimu katika kuhamisha habari kutoka kwa kumbukumbu ya muda mfupi hadi kumbukumbu ya muda mrefu.
Walipokea kazi yao ya kwanza saa sita mchana, kisha saa 2 usiku, washiriki kutoka kundi la kwanza walilala kwa saa moja na nusu, na saa 6 jioni vikundi vyote viwili vilipata kazi nyingine. Ilibadilika kuwa wale waliolala wakati wa mchana, walikabiliana na kazi ya jioni bora zaidi kuliko wale ambao walikuwa macho. Aidha, kikundi hiki kilifanya vizuri zaidi jioni kuliko wakati wa mchana.
Matthew Walker anaamini kwamba usingizi wa mchana huathiri hippocampus, eneo la ubongo ambalo lina jukumu muhimu katika kuhamisha habari kutoka kwa kumbukumbu ya muda mfupi hadi kumbukumbu ya muda mrefu. Walker anaifananisha na kisanduku pokezi cha barua pepe ambacho hakiwezi tena kupokea barua mpya. Usingizi wa mchana husafisha "sanduku la barua" letu kwa takriban saa moja, baada ya hapo tunaweza tena kugundua sehemu mpya za habari.
Andrey Medvedev, Profesa Mshiriki katika Chuo Kikuu cha Georgetown, ameonyesha kuwa wakati wa usingizi mfupi wa mchana, shughuli za hemisphere ya haki, ambayo inawajibika kwa ubunifu, ni kubwa zaidi kuliko ile ya kushoto. Hii hutokea kwa wa kushoto na kulia. Hemisphere ya kulia inachukua jukumu la "safi", kupanga na kuhifadhi habari. Kwa hivyo, usingizi mfupi wa mchana hutusaidia kukumbuka vizuri habari iliyopokelewa.
Jinsi ya "kwa usahihi" kuchukua nap
Haya ndiyo maelezo ya mtu anayelala katika Taasisi ya Salk ya Utafiti wa Kibiolojia huko California, mwandishi wa Kulala Mchana, Hubadilisha Maisha Yako!1 Sara C. Mednick
Kuwa thabiti. Chagua wakati unaokufaa kwa usingizi wa mchana (sawasawa - kutoka masaa 13 hadi 15) na ushikamane na regimen hii.
Usilale kwa muda mrefu. Weka kengele kwa muda usiozidi dakika 30. Ikiwa unalala kwa muda mrefu, utahisi kuzidiwa.
Lala gizani. Funga mapazia au kuvaa mask ya usingizi ili usingizi haraka.
Jificha. Hata ikiwa chumba kina joto, ikiwa tu, weka blanketi karibu na kufunika wakati unapopata baridi. Baada ya yote, wakati wa usingizi, joto la mwili hupungua.
Kwa maelezo, angalia lifehack.org
1 S. Mednick «Chukua Nap! Badilisha Maisha Yako» (Kampuni ya Uchapishaji ya Workman, 2006).