upendo 's chini athari workouts utulivu na mazoezi ya mazoezi ya misuli ya kina? Kisha jaribu programu kutoka kwa Tracey mallet, ambaye ni mtaalam mashuhuri katika ukuzaji wa video kwenye Pilates.
Tunakupa mafunzo 2 kwa mtindo wa Pilates ambayo itakusaidia kukaza maeneo yenye shida, kuimarisha misuli, kuongeza uhamaji wa pamoja na kuboresha ubora wa mwili. Programu ni mzigo rahisi, lakini ni tofauti sana na sio ya kuchosha. Utakuwa na wakati mzuri na utaboresha takwimu yako.
Tracey Mallet - Pilates Super Sanamu
Katika programu hii utahitaji mpira mdogo wa bouncy, kipenyo cha cm 20 Kwa hivyo mpira karibu sawa utachukua nafasi ya vifaa vya gharama kubwa vya mafunzo kwa Pilates, inahakikisha utekelezaji sahihi wa mazoezi na kutoa mzigo wa ziada kwa misuli. Mpira pia husaidia kuonyesha wazi harakati na kuhakikisha nafasi nzuri ya mwili.
Programu Pilates Super Sculpt hudumu saa 1, hufanyika kabisa sakafuni, na ina sehemu kadhaa ~ dakika 10:
- Jitayarishe (Jitayarishe). Joto kali juu ya sakafu kwa mwili mzima.
- Abs Mfululizo (tumbo). Mazoezi ya tumbo yako nyuma na yanajumuisha kuinua miguu na shina na mpira.
- Oblique na Bunduki Ficha (matako na oblique). Mazoezi hufanywa yakilala upande wako na kukusaidia kufanya kazi kwenye matako na pande zako.
- Miguu na Paji Kuungua (miguu na makalio). Utafanya kuinua miguu iliyolala chali.
- Changamoto ya Mwili (mwili mzima). Katika sehemu hii, unaona tofauti ya Superman, pushups, mashua.
- Kubadilika (kunyoosha). Kunyoosha nzuri kamili kwa mwili mzima.
Ugumu huo umeundwa kwa kiwango cha kati, lakini Tracy mallet imeandaa idadi ndogo ya marudio kwa kila zoezi, kwa hivyo programu hiyo itawezekana hata kwa Kompyuta. Mafunzo yamefanywa kwa kasi ya polepole. Mzigo mzuri utakuwa na tumbo, matako, mapaja - ndio eneo lenye shida zaidi wasichana. Mbali na kuboresha maumbo, utafanya kazi ya kunyoosha mkao na utulivu kutoka kwa maumivu ya mgongo na maumivu ya chini.
Mapitio ya mafunzo mafupi 18 na mallet ya Tracey kwenye youtube kwa maeneo ya shida
Mallet ya tracey - Poteza Belly Flab
Kupoteza Belly Flab haiwezi kuhusishwa na Pilates katika hali yake safi, lakini Tracy mallet imejumuishwa katika programu ya mazoezi ya utaratibu kama huo. Mafunzo yaliyoundwa kufanya kazi ya misuli ya msingi na mwili wa chini. Kutumia mazoezi yaliyopendekezwa, utaunda tumbo gorofa, ondoa sagging na cellulite kwenye mapaja na matako. Mpango ni kamili kwa mama wachangaambao wanataka kupona baada ya kujifungua.
Kukamilisha mpango huu katika sehemu zingine unaweza kuhitaji mpira, dumbbell na bendi ya elastic. Programu imegawanywa katika Sehemu 5 za dakika 10 (+ maagizo ya mazoezi).
- Awamu ya Kwanza: Tumbo. Zoezi kwa tumbo na bendi ya elastic na mpira.
- Awamu ya Moja: Butt Walipuaji. Workout kwa mapaja na matako na bendi ya elastic.
- Awamu ya Mbili: Tumbo. Zoezi kwa tumbo c ya mpira.
- Awamu ya Mbili: Butt Walipuaji. Workout kwa mapaja na matako na kiti na bendi ya elastic.
- Hard Rock Abs Dakika 10. Zoezi kwa tumbo na dumbbell.
- Maelekezo Mbinu: maagizo juu ya utekelezaji sahihi wa mazoezi ya misuli ya tumbo.
Unaweza kufanya zoezi zote kabisa - itakuchukua zaidi ya dakika 50. Au chukua awamu tofauti ya maeneo yenye shida au kulingana na upatikanaji wa hesabu. Mpango huo unafaa hata kwa kiwango cha mafunzo ya Kompyuta.
Tazama pia: mazoezi 19 ya ballet ya moyo kutoka Suzanne Bowen kwa kuchoma mafuta.