Haiwezekani kwamba yeyote kati yetu hadi hivi majuzi angeweza kutabiri janga la coronavirus. Leo, katika hali ya karantini na kujitenga, wakati makampuni na taasisi zimefungwa, miradi mbalimbali imefutwa, haitakuwa ni kuzidisha kusema kwamba karibu sisi sote tuko katika hasara na tunakabiliwa na upweke.
"Ninaweza kusema kwa ujasiri kwamba idadi kubwa ya watu hupata hisia kama hizo maisha yao yote (upweke, hasara, kutokuwa na uhakika juu ya siku zijazo) kwa sababu ya shida za kihemko katika utoto. Na katika hali ya sasa, wanapata dozi mbili. Lakini hata wale ambao walikulia katika familia zenye ustawi wa kisaikolojia wanaweza sasa kupata hofu, hisia za upweke na kutokuwa na msaada. Lakini uwe na uhakika, inaweza kushughulikiwa,” anasema mtaalamu wa magonjwa ya akili Jonis Webb.
Hata katika hali hiyo, tunaweza kujaribu kitu kipya, ambacho hapo awali hakuwa na muda wa kutosha na nishati kutokana na kazi, kufanya na matatizo.
“Nina imani kwamba tutaweza kustahimili magumu yanayosababishwa na janga hili. Na sio kuishi tu, bali tumia fursa hii kwa ukuaji na maendeleo,” anasema Jonis Webb.
Jinsi ya kufanya hivyo? Hapa kuna baadhi ya njia za ufanisi, na ingawa kwa mtazamo wa kwanza, nyingi hazihusiani na saikolojia. Kweli sivyo. Yote yafuatayo yatasaidia sio tu kuboresha hali yako ya kihemko wakati wa karantini, lakini pia itafaidika kwa muda mrefu, nina hakika Jonis Webb.
1. Ondoa ziada. Je! una machafuko ya kweli nyumbani, kwa sababu daima hakuna wakati wa kusafisha? Karantini ni kamili kwa hili. Panga vitu, vitabu, karatasi, ondoa kila kitu kisichohitajika. Hii italeta kuridhika kubwa. Kwa kuweka mambo kwa mpangilio, unajithibitishia kuwa unaweza kudhibiti kitu.
2. Anza kujifunza lugha mpya. Hii sio tu kufundisha ubongo, lakini pia inafanya uwezekano wa kujiunga na tamaduni tofauti, ambayo ni muhimu sana katika ulimwengu wa kisasa wa ulimwengu.
3. Anza kuandika. Haijalishi unaandika nini, kwa hali yoyote, utatoa nafasi yako ya ndani ya kujieleza. Je! una wazo la riwaya au kumbukumbu? Je! ungependa kusema juu ya kipindi cha kupendeza cha maisha yako? Je, unateswa na kumbukumbu zenye uchungu ambazo hukuwahi kuzielewa kikamili? Andika juu yake!
4. Safisha sehemu zisizoweza kufikiwa nyumbani kwako. Vumbi nyuma ya kabati, chini ya sofa na maeneo mengine ambayo hufikii kwa kawaida.
5. Jifunze mapishi mapya. Kupika pia ni aina ya kujieleza kwa ubunifu na kujitunza.
6. Gundua muziki mpya. Mara nyingi tunawazoea wasanii na aina zetu tunazopenda hivi kwamba tunaacha kujitafutia kitu kipya. Sasa ni wakati wa kuongeza aina kwa repertoire ya kawaida.
7. Fichua vipaji vyako vya muziki. Umewahi kutaka kujifunza jinsi ya kucheza gitaa au kuimba? Sasa unayo wakati wa hii.
8. Imarisha uhusiano wako na mtu muhimu kwako. Kwa kuwa sasa una muda na nishati bila malipo, unaweza kufanya maendeleo kwa kupeleka uhusiano wako katika ngazi mpya kabisa.
9. Jifunze kuelewa vizuri hisia zako. Hisia zetu ni chombo chenye nguvu, kwa kukuza ujuzi wa kihisia tunajifunza kujieleza vyema na kufanya maamuzi sahihi.
10. Jizoeze kutafakari na kuzingatia. Kutafakari kutakusaidia kupata kitovu cha usawa wa ndani na kukufundisha kudhibiti vyema akili yako mwenyewe. Hii itakufanya ustahimili zaidi katika hali zenye mkazo.
11. Tengeneza orodha ya uwezo wako. Kila mmoja wetu ni tofauti. Ni muhimu usisahau kuhusu wao na utumie kwa uangalifu ikiwa ni lazima.
12. Jaribu kila asubuhi kushukuru hatima kwa ukweli kwamba wewe na wapendwa wako ni hai na vizuri. Imethibitishwa kuwa shukrani ni sehemu muhimu zaidi ya furaha. Haijalishi kinachotokea katika maisha yetu, tunaweza kupata sababu za kuwa na shukrani kila wakati.
13. Fikiria juu ya lengo gani unaweza kufikia shukrani tu kwa karantini. Inaweza kuwa lengo lolote la afya na chanya.
14. Piga simu kwa mtu muhimu kwako, ambaye hujawasiliana naye kwa muda mrefu kutokana na kuwa na shughuli nyingi. Huyu anaweza kuwa rafiki wa utotoni, binamu au dada, shangazi au mjomba, rafiki wa shule au chuo kikuu. Kurejesha mawasiliano kutanufaisha nyote wawili.
15. Kuendeleza ujuzi muhimu wa kazi. Chukua kozi ya mafunzo kupitia mtandao, soma kitabu juu ya mada muhimu kwa kazi yako. Au tu kuboresha ujuzi wako, kuwaleta kwa ukamilifu.
16. Chagua mwenyewe zoezi ambalo utafanya kila siku. Kwa mfano, kushinikiza-ups, kuvuta-ups au kitu kingine. Chagua kulingana na sura na uwezo wako.
17. Wasaidie wengine. Tafuta fursa ya kumsaidia mtu (hata kwa njia ya mtandao). Kujitolea ni muhimu kwa furaha kama shukrani.
18. Ruhusu mwenyewe kuota. Katika ulimwengu wa leo, tunakosa sana furaha hii rahisi. Ruhusu mwenyewe kukaa kimya, bila kufanya chochote na kufikiri juu ya kila kitu kinachokuja katika kichwa chako.
19. Soma kitabu "kigumu". Chagua yoyote ambayo umepanga kusoma kwa muda mrefu, lakini haukuwa na wakati wa kutosha na bidii.
20. Pole. Karibu sisi sote nyakati fulani huhisi hatia kwa sababu ya makosa fulani ya wakati uliopita (hata hivyo bila kukusudia). Una nafasi ya kuondokana na mzigo huu kwa kueleza na kuomba msamaha. Ikiwa haiwezekani kuwasiliana na mtu huyu, fikiria tena kile kilichotokea, jifunze masomo mwenyewe na uache zamani katika siku za nyuma.
"Tunachohisi sisi, watu wazima sasa, wakati wa kutengwa kwa kulazimishwa, kwa njia nyingi ni sawa na uzoefu wa watoto ambao hisia zao hupuuzwa na wazazi wao. Sisi na wao tunajihisi wapweke na wamepotea, hatujui ni nini wakati ujao kwetu. Lakini, tofauti na watoto, bado tunaelewa kuwa kwa njia nyingi wakati ujao unategemea sisi wenyewe, na tunaweza kutumia kipindi hiki kigumu kwa ukuaji na maendeleo,” anaelezea Jonis Webb.