Workout ya chini ya Cardio ya 8 kutoka kwa Kompyuta za HASfit bila kuruka

Anza tu mafunzo na uangalie Workout ya athari ya chini ya moyo? Tunakupa video 8 salama ya aerobic kutoka HASfit bila kuruka na mshtuko! Mazoezi hudumu kutoka dakika 15 hadi 30 na yanafaa hata kwa wale ambao hawajawahi kuwa kwenye mazoezi.

Makocha HASfit Joshua na Claudia hutoa mipango madhubuti kwa kuchoma kalori na uchongaji wa mwili. Kwa madarasa utahitaji jozi ya dumbbells nyepesi (0.5-1.5 kg) au chupa za maji. Kama sheria, darasa linajumuisha mazoezi ya mazoezi ya mwili na mazoezi ya sauti ya misuli. Kufanya mazoezi kwa kasi ya aerobic, ambayo inamaanisha utafanya kazi kwa ufanisi upotezaji wa mafuta.

Ofa ya Joshua na Claudia Zoezi 2 za chaguzi: chaguo kali zaidi na kidogo. Chagua marekebisho kulingana na uwezo wako. Katika maelezo ya mafunzo ilivyoainishwa takriban idadi ya kalori zilizochomwa wakati wa darasa. Katika video zingine hakuna joto au baridi, kwa hivyo hakikisha ujaribu mwenyewe.

• Jitayarishe: https://youtu.be/lrecexMFCQU
• Panda: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

Workout ya chini ya Cardio ya 8 kutoka HASfit

1. 15 Min Aerobics ya Athari ya Chini kwa Kompyuta (kalori 105-210)

Zoezi bila joto-juu na baridi-chini. Mpango huo ni pamoja na raundi 2 za mazoezi kwa sekunde 40:

• Jukes za baadaye / Hatua za Upande
• 1,2,3,4
• Wapanda Ukuta / w / o Rukia
• Lunge ya Nyuma + Curl / Kurudi nyuma + Curls
• Kuruka Jacks / Kitako Kick Jacks
• Kugusa Miguu / Kugusa Goti
• Magoti ya Juu ya Magoti
• Kuruka Ukuta Push ups / Wima zaidi
• Squat + Wood Woods / Chops Wood

2. Workout ya chini ya Cardio ya Athari 20 kwa Kompyuta (kalori 105-210)

Workout hii ya Cardio ni Joshua mmoja, inajumuisha mazoezi tu bila shida. Programu inajumuisha duru mbili za mazoezi:

• Kupanda Ukuta
• Mkimbiaji wa squat
• Kick ya mbele + Punch
• Bow-over Row Seesaw
• Kando kwa Changanya Kando
• Swing ya nyuma
• Ballistic Ukuta Push ups
• Vipande vya magoti
• Juke wa baadaye
• Swkier Swings
• Squat na Kuvuta
• Upande wa Punch ya Upande

3. Workout ya Dakika 20 ya Athari ya Chini kwa Kompyuta (kalori 75-150)

Joto la joto-up + raundi 1 ya mazoezi kwa sekunde 45:

• Punch ya Juu + Run katika Mahali / Punch ya Juu
• Mbele na nyuma Nyuma / 1,2,3,4
• Kuinama Juu ya Bahari
• Squat + kiwiko kwa goti / kiwiko kwa goti
• Skiers Swings
• Magoti ya Juu ya baadaye kutoka kwa Kutembea kwa Plank + Pushup / Hakuna Pushup
• Kick Pulldown / Goti la Juu la Pulldown
• Kuona juu ya Vyombo vya habari
• Kuchanganya Upande / Juke wa baadaye
• Ukata wa Ulalo

4. Workout ya chini ya Cardio ya Athari 25 kwa Kompyuta (kalori 140-300)

Hii ndio nambari sawa ya 4 ya video, fanya mazoezi tu ikirudiwa kwa raundi 2 na sio shida.

5. Workout ya chini ya Cardio ya Athari 30 kwa Kompyuta (kalori 160-320)

Joto la joto-juu + raundi 2 za mazoezi kwa sekunde 45:

• Kifinya Kifua + Run Mahali / Machi
• Juke baadaye / Upande kwa Upande
• Vipuli vya mkono vya Seawaw
• Squat + Kick ya mbele & Punch / Kick ya mbele & Punch
• Elekeza Push Up + Wapandaji 4 wa Mlima / Ukuta
• Kunyakua / Kunyakua kutoka kwa Hang
• Kuinua Upande + Kick Mguu / Kuinua Upande
• Swing ya nyuma ya Ovrhd / Sambamba
• Kick Jacks Kitako
• Burpee iliyobadilishwa / Inama

6. 30 Min Low Impact Cardio kwa Kompyuta na Watu Wanaochoka Urahisi (kalori 190-380)

Huu ni mkusanyiko wa video kadhaa: Nambari 4 + Nambari 5.

7. Workout ya chini ya Cardio ya Athari 35 kwa Kompyuta (215-430 kcal)

Joto la joto-juu + 1 raundi ya moyo:

• Upande wa Punch ya Pembeni + Pulse ya squat / Hakuna Pulse
• Kitako kilichokwama. Mateke + Mbele Inua mkono mmoja Juu
• Bonyeza Kuvuta kwa Bahari
• Kuinua Upande + Juu Knee Kuongeza / Upande Upande + Machi
• Makonde 4 + 2 ya Kuinua Reverse
• Reverse Lunge + Twist / Split Squat + Twist
• Plyo Wall Push Up
• Vuta hatua za baadaye / Upande-kwa-Upande
• Skater ya kasi ya chini / Juu
• Kick iliyokwama na Kuvunja / Kuinua Goti

8. Dakika 35 za Kudumu na Athari ya chini ya Cardio kwa Kompyuta (kalori 160-320)

Workout ni pamoja na joto-up, hitch, cardio-sehemu (video #5) na mazoezi ya tumbo ambayo hufanywa kutoka kwa msimamo:

• Skiers za Nordic / bila Uzito
• Pindua + Kick Moja kwa Moja / + Kick ya Chini
• Upanuzi wa Uta / bila Uzito
• Kusimama Twist / bila Uzito
• Windmill / bila Uzito
• Kusimama Upande wa Upande
• Mzunguko Asubuhi Njema
• Kugusa Toe Kugusa / Kugusa Goti
• Mzunguko wa Oblique / bila Uzito
• Kuegemea Kuinua Crunch

Treni salama, kwa ufanisi na kwa raha! Programu anuwai kwenye wavuti yetu Mzuri.Ru itasaidia kila mtu kupata mpango anaopenda kwa Kompyuta na wa hali ya juu.

Kwa Kompyuta, Workout ya Cardio ya athari ya chini ya mazoezi na dumbbells