SH'BAM ni programu ya kufurahisha na ya kupindukia kutoka kwa Mills, ambayo kupitia wewe hujiletea sura nzuri na unapenda kucheza. SH'BAM inafaa kabisa kila mtu, bila kujali umri, kiwango cha usawa na uzoefu wa kucheza.
Kuhusu mpango SH'BAM
Les mills (Les Mills) ni kikundi cha makocha wa New Zealand ambao ndio waundaji wa mipango inayojulikana kama mazoezi ya mwili kama Bomba la Mwili, Zima Mwili, Shambulio la Mwili, n.k mazoezi yao ni bora sana, muziki wa hali ya juu na yaliyomo mazuri sana.
Pamoja na ujio wa madarasa ya densi, Zumba alianza kuunda programu zaidi kulingana na mchanganyiko wa muziki wa upbeat, choreography rahisi na cardio ya muda. Les mills waliunga mkono mwenendo huo na kutoa safu ya mafunzo ya SH'BAM, ambayo kwa kutabirika ilivutia dhana ya watu ulimwenguni kote.
SH'BAM ni programu ambayo inajumuisha harakati rahisi za densi kwa vibao bora vya kisasa. Darasa lina nyimbo 12 tofauti za muziki, ambayo kila moja ina seti yake maalum ya harakati za densi: Kilatini, hip-hop, funk, jazz ya barabarani, disco. Huu ndio mazoezi kamili ya kikundi kupata tena nguvu na kupunguza mafadhaiko ya maisha ya kila siku.
Mpango SH'BAM huchukua muda wa dakika 45: utapata somo lenye nguvu sana, lakini kwa wastani kabisa. Wakati wa darasa moja unaweza kuchoma Kalori 450-500, kuboresha sauti ya misuli, kaza mwili ili kuondoa mafuta mengi kutoka kwa maeneo ya shida kwenye tumbo, mikono na mapaja. Mafunzo yaliyojengwa kulingana na kanuni ya muda, kwa hivyo utapata nafasi ya kupumzika na kujitahidi kadri awezavyo. SH'BAM hutoa mzigo bora wa moyo, lakini sio programu kubwa sana.
Faida SH'BAM:
- Utachoma kalori nyingi kwa sababu ya muda mzuri wa mzigo.
- Kuongoza kwa sauti ya misuli na kuondoa paundi za ziada.
- Kuboresha uratibu na hisia ya densi, tengeneza plastiki.
- Kuongeza nguvu na kuboresha utendaji wa moyo na mishipa.
- Kupunguza mafadhaiko na kuongeza nguvu.
- Jifunze hatua za moto zenye densi.
- Reji tena na nguvu chanya kwa siku nzima.
- Utaweza kufuata programu, hata ikiwa haujawahi kusoma densi.
- Kila miezi 3 kuna darasa mpya la kutolewa, kwa hivyo utapata densi nyingi tofauti!
Wakufunzi wanapendekeza kufanya SH'BAM angalau mara tatu kwa wikikufikia matokeo unayotaka. Mpango hauonekani kuwa mzito kama shughuli ya usawa wa mwili ambayo unahitaji kujilazimisha kutembelea. Utafundisha kwa raha, wakati ufanisi wa ajira sio duni kwa mipango ya jadi ya aerobic.
Kila miezi 3 Les mills toa toleo jipya la SH'BAM na muziki uliosasishwa na choreography. Walakini, masomo ni rahisi kufuata kwa hivyo hautakuwa na shida na kujifunza hatua mpya na harakati. SH'BAM inafaa kwa watu wa kila kizazi na wa kiwango chochote cha usawa ambao wanataka kuishi maisha ya afya na kufurahiya shughuli za mazoezi ya mwili.
SH'BAM na Jam ya Mwili: ni tofauti gani?
Katika viwanda vya Les, kuna programu nyingine ya densi, ambayo ilikuja kwanza - Mwili Jam. Ikiwa Mwili Jam ulitoka kwa maswala kama 80, basi SH'BAM hata haina matoleo 30 tayari. Je! Ni tofauti gani kati ya SH'BAM na Jam Jam?
Choreography SH'BAM rahisi sana kuliko Jam ya Mwili. Utatumia hatua za densi za msingi pamoja na aerobics rahisi, kwa hivyo mpango hauhitaji ujuzi maalum. Harakati zote ni rahisi, zinarudiwa na ni rahisi sana kufuata hata kwa watu wasio na uzoefu. Kwa matoleo SH'BAM ilichagua mandhari maarufu za muziki, pamoja na vibao vya Latino.
Workout ya Jam ya mwili inayohitaji zaidi, lazima uwe na uratibu mzuri na densi ili kurudia harakati zote na mwalimu. Jam ya Masomo pia imeundwa kwa mtu wa kawaida asiye na ustadi wa kucheza, lakini hutoa choreography tajiri na harakati ngumu zaidi. Mazoezi yanafuatana na densi ya elektroniki au vinginevyo, na muziki wa kilabu.
Kwa hivyo, ni nini tofauti kuu kati ya SH'BAM na Jam Jam? SH'BAM ni mazoezi ya densi ya "netannounce". Choreography Mwili Jam pia ni nzuri kutangaza, lakini inajumuisha hatua ngumu zaidi, na kwa hivyo inachukuliwa kuwa toleo la hali ya juu zaidi ya darasa la densi. Programu hazishindani na kila mmoja, zimeundwa tu kidogo walengwa tofauti.
Lakini wanafanana. Mazoezi yameundwa sawa: kila wimbo unalingana na seti ya choreografia. Shughuli polepole ni ngumu, kwanza unaonyeshwa hatua rahisi na kisha unganisha katika chord tata. Workout pia huongezeka pole pole, wimbo baada ya wimbo.
Workout ya densi SH'BAM ni njia rahisi na nzuri kupata umbo, kuboresha umbo kufunua talanta ya ndani na kupata hali nzuri. Kushiriki katika programu SH'BAM inaweza kuwa nyumbani, ingawa darasa za densi zinavutia zaidi kufanya kwenye kikundi hicho.
Soma pia: Njia 10 maarufu za youtube juu ya usawa katika lugha ya Kirusi.